从《黄帝内经》里看夏季养生之道

Posted 2023-03-06 黄帝

篇首语：有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了从《黄帝内经》里看夏季养生之道相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、从《黄帝内经》里看夏季养生之道

2、夏季养生法—起居保健

从《黄帝内经》里看夏季养生之道

中医理论讲求“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”一到夏天，正逢人体生长发育最为旺盛的时候，此时该如何调节饮食、怎样调整作息、保持身心的双重健康呢？今天我们为你介绍黄帝内经中的夏季养生之道。

夏季睡眠的三大讲究

每到夏天，夜间气温高、湿度高，睡眠质量或多或少有些影响。有时贪凉的人群睡了一觉，醒来竟发现，自己腰酸背痛加头疼，白天上班工作更显得乏力。那么，夏日睡眠都有哪些讲究呢？

1、入睡后忌开电风扇

入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜开着电风扇吹风睡觉，极易受凉，引起感冒。

2、忌袒胸露腹睡觉

人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变，因此即便热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉发生腹痛腹泻。因此无论天气多热，都应在胸部腹部盖上被子或毯子，以免受凉而生病。

3、忌用凉水擦席子

有人误以为，用凉水擦凉席、草席、竹席可以更凉快些。其实，人体在炎夏极易出汗，凉席本身并不干燥，如再用凉水湿布擦洗，更增加了睡床的湿度，成为各类霉菌、细菌的滋生地。正确的办法是，用温水、热水拧干抹布再擦拭凉席，同时可用电风扇彻底风干凉席，方可安然入睡。

夏三月调养，中医里有大学问

夏日心情：心静自然凉

中医把人体的五种情志——喜、怒、忧、思、恐，分别对应心、肝、肺、脾、肾五脏，并由心统领。黄帝内经之《灵枢·灵兰秘典》中这样说，“心者，君主之官，神明出焉”，这句话把五脏中的心比做一个国家的君主，它掌控着人体的心神与情志。

夏季和心在五行当中均属于火。根据中医天人相应的观点，盛夏的自然之火与体内的心火可以相互影响。烈日酷暑，容易使人心烦意躁；而躁动不宁的心绪，可以使人更觉暑热难挡。此外，“五志过极皆化火”，也就是说五种情志过度都可以化火。心属火，情志之火都可以波及到心。因此在盛夏期间，我们应当做到“使志无怒”，清心寡欲，恬淡虚无，静养心神。就像嵇康在《养生论》中所说，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”这正是我们平时所说的“心静自然凉”。

夏日饮食，勿忘“酸咸之品”

夏天吃什么？中医营养学认为，夏日饮食宜温凉有节，顾护脾胃。小孩或年轻人在酷暑时，往往喜欢贪凉饮冷，饮料非冰镇不喝，三餐非生冷不吃。却不知日复一日地饮冷食寒，会慢慢地损伤脾胃之气，影响人体的消化功能，容易出现胃痛、食欲减退、腹泻等症状。因此，夏季进食应以温为宜，不宜过食寒凉，要顾护人体的脾胃之气。脾胃为“后天之本”，人体气血化生的源泉。一旦脾胃受损，气血生化不足，会引起全身各脏器的病变。

夏天心、脾、胃三脏腑最容易受损，应当格外注重这三脏器的饮食调补，可食用薏仁、芡实、山药等以健脾养胃。在黄帝内经之《素问·脏气法时论》中还提出，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之”，这句话告诉我们，夏季也可多食酸味或咸味之品来养心。其原因在于，夏天易多汗，而中医理论认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气不足、气津两亏。为此，我们可有选择性地食用一些酸味之品，如乌梅、五味子煎汤代茶等，它们非但可补气，还能生津止渴。

夏天容易心火亢盛，中医认为咸味入肾，有补肾的作用，通过补肾水来调剂心火，使心火不易亢盛。此外，咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的钠，以此来确保人体水电解质的平衡。

夏日居家：祛湿邪可防病

夏日防湿邪，也是黄帝内经中讲述的一种生活方式。中医理论认为，“湿伤肉”，即感染了湿邪后，就会损伤人体肌肤，患上常见的风湿性关节炎等。黄帝内经中有记载，“伤于湿者，下先受之。”湿邪损伤人体，总是从下部开始的。比如常见的脚气、下肢溃疡等。因此，盛夏季节里，居室一定要做到通风、防潮、隔热。如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气。有些国家对儿童风湿病的研究证明，50％以上的患儿是由于住在潮湿的屋内造成的。

夏季养生法—起居保健

夏季作息，一般他说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。　　夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，需要中午休息一下。此外，由于白天气温较高，汗出又多，体力消耗较大、再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之时，疲劳消除，精神焕发，可更好地适应午时的工作和劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠卫生。　　首先是，饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。　　夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。　　以上讲的是夏季睡眠的学问，下面谈夏季的着装。　　人们着装首先要考虑的是服装的舒适性，然时才是款式、花色、美观。夏季服装以轻、薄、柔软为好、衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。　　炎热时节，人体每小时可排汗液500毫升左右。所以，夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性能，才能及时吸收汗液，并把它蒸发掉。吸湿性能差或里面过于光滑的衣料，汗液就不能及时排掉，人就会汗流浃背，感到闷热不适。　　不同质地的衣料吸湿性能是不同的，据测定，气温在24℃，相对湿度在50%～70%时，人造粘胶纤维吸湿为10%～14%，蚕丝织品为8%～11%，亚麻为8.3%～11.7%，棉织品为6%～9%。合成纤维吸湿率最差，涤纶不足1%，维纶也不过3%，所以夏季即便穿着孔隙很大的尼龙衫也会感到闷热，其原因就在于尼龙的吸湿性差，不能有效地将汗液吸收而蒸发掉。所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。　　夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热，衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度，衣料愈薄散热性愈好。另外，透气性与纺织方法也有关系，纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高，透气性愈差。同样原料织成的布，密度增加一倍。透气性减少50%。所以夏季服装愈薄，密度愈低，散热性能愈好，穿着也愈凉爽。　　夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。“露、透”的夏装，有利于散热，但过瘦的夏装则会影响散热，一般情况是服装覆盖面积愈小，体温散失愈快。据有关专家测定，人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装大10倍。所以，夏装以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中，喇叭裙、连衣裙在走动时，能产生较好的鼓风作用，因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦，最好敞开些，这样有利于通风散热，牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着。因为裆短过紧的裤子会阻碍女性阴部湿热气体的蒸发，有利于细菌的繁殖，即容易感染炎症，又易患皮肤疡痒症，还可能染上泌尿系病症，女性应穿宽松式衣裤为好。同样男性穿紧身裤也是害多利少，一是它容易造成烦人的股癣，二是它不利于睾丸的发育，三是它经常刺激生殖器。　　此外，服装的颜色亦很重要，因为衣料颜色不同，吸收和反射的强度也不同。颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差，因此，夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。　　这里要说一下夏日女士着装应注意的小问题：夏天，女士们绚丽多彩的衣裙使人感到美，然而，有些人的细小疏忽，也造成了美中不足。　　西服裙给人文雅、庄重的感觉，但有人在公共场合穿西服裙还翘起二郎腿，实在有失文雅。西服裙后面的拉锁和开气在一条线上，穿着时常检查一下它们是否与您自己身体的中线吻合，若扭到一边看起来特别别扭。极少数的女同志由于疏忽，裙时的拉锁拉不严，就更让人见笑了，所以穿带拉锁的裙子时不妨常用手摸一下。　　夏天天热，有人衬衫领子开得较大，如果胸罩的肩带露在领子外面，显得很不文雅，所以，穿领口大的衬衫，最好戴没有肩带的胸罩。　　这里还要谈谈夏日戴帽子的学问。　　夏季烈日炎炎，专家们一致认为，强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，众所周知，阳光里的紫外线有两种成分，即紫外线A和紫外线凤前者能使皮肤晒黑，后者是损害性射线，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。近20多年来，皮肤癌剧增，仅美国每年就有40万例皮肤癌患者。美国的研究报告指出，长期在阳光下暴晒可使人患白内障的危险性提高三倍。据统计，美国每年有100万人需要做白内障手术，而在我国，老年性白内障是老年眼病中致盲率最高的，约占49.77%。又如何保护眼睛呢？在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子，这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。那么，什么样的帽子防护性能最好呢？　　防护性能主要是对太阳辐射热的遮阻力而言，遮阻力越高，防护效果越好。据科学家们试验，黑平面布帽对太阳幅射热的遮阻力最小，仅为1.6%；而麦杆草帽和白平面布帽的防护性能最好，它们对太阳辐射热的遮阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来讲，还要讲究一下帽的美观，有以下凉帽可供选择：　　遮阳帽：既可遮阳，又能增加美感，可自行调节松紧度，比较适合少女或中年妇女；　　旅游帽：用尼龙漏孔纱制成，帽子小，帽沿大，前额遮阳面较大，由两色或三色拼成。女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为宜。　　折叠帽：这是一种单色宽边凉帽，能折叠成手帕大小的圆形，颜色以白色、白色小花点和浅兰色为宜；　　礼帽：平顶圆边，帽沿适中，女青年戴上给人以潇洒之感；　　圆顶帽：皮肤较白者最好戴深色圆顶帽；肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。　　当然，防止阳光暴晒，保护眼睛，不能光靠帽子，还可戴变色镜或墨镜，这样就能使过量的紫外线照射造成的损害减少90%以上。总之，为使眼睛明亮，在阳光下活动时请别忘戴草帽与太阳镜。　　第四，夏日的美容。　　首先要选择好化妆品：因为夏日气候炎热，人体容易出汗，选择使用下列化妆品较合适：　　防晒剂：一般来说，人们对紫外线的危害认识，远不如对寒冷的认识，阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑，而且能使皮肤角质化失去弹性，使表皮早衰，严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患，所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型，它们均能减少紫外线对皮肤的伤害，夏天使用防晒剂，犹如撑一顶太阳伞，可以消除皮肤早衰之虑。　　花露水：是由3%左右的香精和70%左右酒精，适量水分配制而成。所以它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用，如在洗脸水、浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水，不仅能除去汗气、杀菌止痒，且能提神醒脑，提高活动效率。　　爽身粉与痱子粉：它们的作用极相似，都有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用。但爽身粉和痱子粉皆必须在洁净干爽的皮肤上使用。　　香水：香水和花露水属同一类型产品，但香水不含水分，它的主要功能是给人以芳香和美感，一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服装、手帕、头发。　　其次，要巧化眼妆：夏季气温很高，有些皮肤黝黑的人不能靠化妆而使皮肤显得白些，因为厚涂粉底的办法过不多久就会一团糟。因此，肤色不白的人，可以巧化眼妆来提高自己的亮丽程度，选用与肤色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同样道理选取的粉红、橙色系列口红，由于这些色彩与肤色接近，颇具自然感。　　若是皮肤白者，眼影则可选用淡兰、紫色等，会显得更为明亮，若眼线用灰色等，则显得更为凉爽宜人。　　化眼妆前，可在眼皮打上半透明粉底，扑上一些松粉。选用淡紫色眼影从睫毛到眉毛涂满上眼皮，用眼影刷扫匀，使眼影与其他部分无明显的分界。然后用深色系列的紫色，从内眼角开始，经上眼皮中点向外涂至眉梢与眼尾中部，并使之淡化，深浅色之间不留痕迹。　　眼线可画成棕色或黑色的，还可在眼线处以深紫色眼线笔从内眼角向外眼角描绘，之时用手指轻抹一下，眼线即不显突出。　　最后，为增加凉爽感，可用极淡的浅紫色眼影，在眉心处点上一点，再用眼影刷使之柔和到不留痕迹的程度，下眼线处亦可照此淡涂。　　还有，不要忘了蔬果美容，主要办法是：　　将吃剩的西瓜切成块状，直接涂抹脸部，再反复揉搓五分钟，然时用清水洗净，再涂一点化妆品。每周二次，可使皮肤保持细嫩淡白；　　黄瓜不仅能收敛、消除皮肤皱纹，而且能使灰暗的皮肤光洁细腻，方法是把黄瓜切成小块，榨出汁来，用棉花蘸汁往脸上涂抹，皱纹多的地方多涂点，一天一次，很快就会见效。　　西红柿富含维生素，不但食之有营养，外用对皮肤美容也很有功效。方法是：将西红柿切碎，盛在碗内，用汤匙挤压成糊，加入少许蜂蜜，涂于脸部及手臂，时常涂抹，能使肌肤洁白，消皱除纹，青春长驻；　　柠檬对皮肤有漂白作用，如果想漂白皮肤，可将柠檬汁与蛋黄拌匀，用棉花蘸汁涂脸，眼睛四周不要涂，15分钟后用温水洗净，每周两次很快见效。　　第五，盛夏居室的布置。　　夏天，首先要将多余的或暂时不用的家俱搬掉，使居室拥有较宽敞的空间。有条件的家庭可将沙发、座椅等家俱换成藤、竹质的，这样要凉快的多。每天，将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。　　其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，因为冷色调的色彩，能让人心理滋生舒适爽凉；若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》的油画，亦可给人心底生凉的效果。　　还有，在向阳的外窗户上方装上凉篷，可将烈日直射带来的热量阻之窗外；由于嘈杂的噪音在热天更令人厌烦而平添烦躁不安，因此，使居室有静谧安逸的环境，是求凉生爽的一个诀窍。夏天，收录机、电视机的音量应小些，家长不要打骂孩子，夫妻之间不要争吵嘻闹，邻里之间应和睦相处，总之“心静自然凉”，静谧能增强凉爽的效果。　　第六，夏天不宜用凉水冲脚。　　在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完时全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。　　医学研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。特别是，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛，关节炎和风湿病等。　　第七，吹电风扇的学问。　　炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意，疲劳也渐渐消失，可在医院门诊部里，医生们发现，因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的卫生常识和方法。　　有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置，久吹不停。这样，受风吹的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；未被吹的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，表皮血管仍处于舒张状态。这时，整个人体的血液循环就会失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发中风。　　一些人在身体太热多汗之时，突然用电扇猛吹，易引起热伤风；如果睡着时还吹电扇，易引起感冒。又怎样吹才正确呢？　　首先，吹风不宜过大：现代科学认为，室内的风速最好控制在0.2～0.5米/秒，最大不宜超过3米/秒，因此，电扇吹风不要太大，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方；　　其次，不宜对人直吹：直吹，风邪易侵入体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝一个角落吹；　　还有，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停，宜用摆头电扇，对于小儿、老人，身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，因为“邪之所凑，其气必虚”，但可甩电风扇调节室内气流，借以间接降温；　　最后，要注意出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出；另外，凉风吹袭时，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染、肌肉、关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泄。　　总之，使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事，于身体健康反而不利。