几个锻炼方法能纠正胸肌不对称

Posted 2023-03-06

篇首语：寸阳分阴须爱惜，休负春色与时光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了几个锻炼方法能纠正胸肌不对称相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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几个锻炼方法能纠正胸肌不对称

胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办？在这里，介绍几种矫正胸肌不对称的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2.双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做顶峰收缩状态。

3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

4.单臂哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。

5.单臂做体侧拉皮条

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。

胸肌锻炼方法家庭怎么做

胸肌是我们每一个男性朋友都想拥有的，对于胸肌的锻炼方法也很多，我们在进行锻炼的时候要因地因时进行锻炼，有的时候不方便到健身房了后，我们在家里也是可以对胸肌进行锻炼的，只是要注意正确的锻炼方法就行，胸肌锻炼方法家庭怎么做？这也是好多朋友特别关心的问题，我们一起来了解一下。

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

以上就是关于胸肌锻炼方法家庭怎么做，在家里的时候我们可以通过上述的运动来达到对胸肌锻炼的目的，同时也要注意在家里做的时候要做到强度够，这样才会对胸部做到有效的刺激，从而达到锻炼肌肉的目的，也是一种要长期坚持的运动。