小办法巧妙提升你的记忆力

Posted 2023-03-06

篇首语：一箫一剑平生意，负尽狂名十五年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了小办法巧妙提升你的记忆力相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

小办法巧妙提升你的记忆力

小办法巧妙提升你的记忆力

1、联想法。

如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

2、花1分钟记住新的人名。

每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

3、玩益智游戏。

研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，也能提高记忆力。

4、定位寻找家中的常用物品。

每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

5、给自己出点难题。

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

6、锻炼回忆功能。

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

常吃这些食物让你过目不忘

1、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

4、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

5、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

6、黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

提升宝宝记忆力 5个锦囊

3岁前的宝宝以形象记忆为主、记忆时间短、易受情绪影响。随着年龄增长，宝宝的记忆能力会自然发展，但有目的、有计划的训练能有效提高其记忆力。所以，应结合宝宝特点，有针对性的锻炼宝宝记忆力。

锦囊1.记忆材料要生动

宝宝记东西没有目的和意图，容易记住感兴趣、印象鲜明的事物。所以妈妈可采用形象生动、有声有色、颜色鲜明的东西作为记忆材料。如不同形状、不同颜色的小卡片，能活动的玩具和实物等。若能配以生动活泼的游戏，会有更好的效果。

锦囊2.眼耳口鼻手并用

研究表明，当幼儿调动多种感官，在大脑皮层留下“同一意义”痕迹时，其视觉区、听觉区、嗅觉区、运动区、语言区等会建立起多通道联系，提高记忆效果。比如，可通过向上打手势让宝宝记住“上”，向下打手势记住“下”，通过闻醋的味道记住“酸”等。当你重复某个动作时，宝宝就会想起相应的意义，几遍后，就不需父母提醒也能说出来了。

锦囊3.多谈细节问题

芝加哥心理学教授、研究员凯瑟琳博士指出，多强调细节有助于培养宝宝记忆力。比如，在和宝宝讨论马戏表演的情景时，可以问宝宝：“你最喜欢哪个节目？”或“你觉得那个小丑第二次出来时，表演得有趣吗？”如果宝宝答不出，不妨给他答案。下次，他就会学着记住一些细节。

锦囊4.多和宝宝一起回忆

给宝宝讲有连续性的故事，第二天开始讲之前，和他一起回忆，可以明知故问：“昨天讲到哪儿了？要从哪里开始呀？”此外，家长要多和宝宝讨论以前的事，帮宝宝巩固记忆。如“你还记得上次我们一起去动物园看见的那只长颈鹿吗？”

锦囊5.相同内容不同情境反复记

比如，要让宝宝记住红色，除了红色卡片之外，还可以在吃苹果前先把它举起来，让宝宝看着“这是一个红红的苹果”;在给宝宝穿衣时，告诉他“这是红色的毛衣”等等。