久坐不适该如何缓解

Posted 2023-03-06

篇首语：日日行，不怕千万里；时时学，不怕千万卷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了久坐不适该如何缓解相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

久坐不适该如何缓解

盘点久坐的危害

1、危害你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。还有一种理论认为：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。所以小编建议，给自己的电脑定个闹钟，每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

3、危害你的颈部

长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。

4、危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

5、危害你的胰腺

是不是没想到？如果你整天坐着，胰腺也会很受伤。骨骼肌是消耗能量的“大户”，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病和其他疾病。

久坐不适该如何缓解

医生指出，每天下班后，不妨尝试以下6个动作，有助于缓解久坐不适。

1、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。

2、贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，可以锻炼大腿股四头肌。

3、抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头迹

4、半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

5、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。

进口枕头十大品牌排行榜，泰普尔缓解了我的颈肩不适

以前我的颈肩总觉得不太舒服，虽然平时不会经常酸痛，但是只要工作的时间稍微长一点，它就一定会来捣乱。我一开始觉得是久坐的原因，隔一段时间就起来溜达会儿，可是还是没有缓解。后来问了身边的朋友才知道，可能是晚上睡觉的时候没休息好，颈肩长期处于疲惫状态导致的。这么一想，家里原来用的软枕虽然抱起来挺舒服，但躺下去确实跟不存在差不多。于是我看起了进口枕头十大品牌排行榜，试图给自己找个能缓解颈肩不适的枕头。

进口枕头十大品牌排行榜——泰普尔

泰普尔是美国寝具品牌，旗下的枕头用的都是泰普尔材质，这是一种开放性的粘性细胞材质，对温度极为敏感，能够塑造人体的体型轮廓。躺在这样的枕头上面，脖子下方的空隙都会被枕头填满，不会让你感觉有哪个部位悬着，睡多久都不会觉得累。

更友好的是，泰普尔针对不同睡姿的人群还设计了不同造型的枕头，让我们有办法逐渐养成良好的睡眠习惯，提升睡眠质量，不管是习惯仰睡、侧睡还是趴睡，不管是喜欢软枕还是硬枕，都能在泰普尔找到适合自己的枕头。

进口枕头十大品牌排行榜——金可儿

金可儿是知名的美国睡眠床具的生产商，始创于1898年，并与历史悠久的国际脊骨神经科学组织ICA携手合作，致力于研究开发有益脊骨健康的睡眠产品。金可儿的枕头采用物理发泡的荷兰进口特拉雷乳胶、埃及原生态长绒棉、恒态亲水记忆棉等一系列有安全感的材质，使用更安心。

进口枕头十大品牌排行榜——富安娜

富安娜是中国的知名家纺企业，它以创造美好睡眠生活，打造百年家居品牌"为经营理念，高贵、典雅、浪漫精致、温馨、时尚是它的品牌代名词。它家的枕头也比较有名，拥有家乐枕，舒适枕，七孔贵妇枕、贵妃枕、乳胶枕、羽绒枕等品类，每一个对睡眠有不同要求的人在富安娜都可以找到适合自己的枕头，让睡眠姿势彻底放松，从而顺畅呼吸、减少打鼾，睡得更好。

进口枕头十大品牌排行榜——邓禄普

英国寝具品牌邓禄普始创于1929年，枕头以乳胶材质为主，采用马来西亚产的20年黄金树龄的高纯度乳胶原液，配合精良工艺制成邓禄普乳胶枕，具有更好的弹性和透气性，经久耐用，有淡淡的乳胶香味。

进口枕头十大品牌排行榜——舒达

始创于1931年的舒达，目前在全球已拥有52家工厂，服务于192个国家和地区。在中国大陆，舒达为500多家五星级酒店和度假型酒店提供睡眠产品和服务。舒达枕头采用蓬松感远胜于普通纤维的七孔纤维填充，受重后能高效回弹不板结，头颈睡在上面没有压迫感。

进口枕头十大品牌排行榜——丝涟

丝涟作为享誉全球的高端床垫品牌，历经百年发展，在全球不同地区设有56家工厂，零售门店遍布各地。丝涟的天然乳胶枕选用泰国进口的天然乳胶，乳胶含量超过90%，拥有优质的支撑力，能稳固承托住颈部，贴合头颈曲线，维持恰当颈椎姿态的同时缓解肌肉紧张。

进口枕头十大品牌排行榜——Fossflakes

FOSSFLAKES是北欧丹麦的寝具品牌，创办于哥本哈根。其寝具填充材料经过世界专利注册，是世界上唯一经过正规可水洗和烘干测试的科技芯类寝具。FOSSFLAKES使用独特的FOSSFLAKES填充材料，适用于敏感肌肤、儿童肌肤，赋予了人们愉悦舒适性。

进口枕头十大品牌排行榜——Therapedic

1957年，Therapedic在美国新泽西州成立。2007年，Therapedic成为ISPA国际睡眠产品协会会员，随后研发并使用全球精准保护人体骨胳的最核心护脊技术 Hour Glass Back support。Therapedic枕头有科技护颈的效果，让睡眠者放松安睡。

进口枕头十大品牌排行榜——SALLY WEN

英国寝具品牌SALLY WEN对睡眠与健康的思考与深入研究，主要研发生产高品质乳胶寝具，希望通过纯天然乳胶寝具，为忙碌紧张的现代人打造一场皇室般的高品质睡眠。SALLY WEN枕头能够保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动。

进口枕头十大品牌排行榜——席梦思

成立于1870年的席梦思是发明首部能批量生产独立袋装弹簧的机器的品牌，在枕头方面也应用了这项技术。席梦思枕头以60个独立袋装弹簧组成，体贴头型及肩颈曲线，提供绝佳承托力。中空涤纶纤维及聚氨酯，加强透气度，柔软舒适。

在了解过进口枕头十大品牌排行榜之后，我就彻底种草了泰普尔。而且我还发现，有好多明星名人也都在用泰普尔的产品，像NBA的名宿“大鲨鱼”沙奎尔·奥尼尔、森林狼队中锋卡尔·安东尼·唐斯，还有说唱乐教主、三届格莱美奖得主吹牛老爹等，他们都是泰普尔的忠实用户。要是你也颈肩不适，需要一个好枕头的话，可以去泰普尔的天猫旗舰店里看看，有各种不同功能的枕头和详细的介绍，应该能帮到你的。