小学生长跑如何训练呢

Posted 2023-03-06

篇首语：守株待兔只能得一餐饱，主动出击方能丰衣足食。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了小学生长跑如何训练呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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小学生长跑如何训练呢

跑步是一种最常见的运动方式，也是运动会中最常见的比赛项目，很多小学会举办运动会，一些小学生会想参加一些长跑的项目，要想取得好成绩，在平时就需要多加训练，并不是天生就可以跑得很快。长跑训练会有一些技巧，掌握了这些技巧便可以更好地去练，小学生应该如何进行长跑训练呢？

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

极点”和”第二次呼吸”

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

大家通过对小学生长跑训练的了解，可以把它运用到生活中，去帮助一些小学生练习。练习过程中一定要注意方式和方法，不能在不知情的状况下盲目去练，这很容易受伤，也不能因为急于求成如过度的练习，这有时往往适得其反。制定好训练计划，一步步来，按计划坚持去做，才能获得成功。

多名大中学生长跑猝死引关注，多省政协委员建言让学生多锻炼

随着中国各省“两会”的陆续召开，前不久国内频频发生的大中学生在长跑中猝死的话题再次引发关注。江西、广东、浙江等省的政协委员纷纷建言，呼吁保障学生充足的锻炼时间，尽快扭转学生体质不断下降的严峻形势。

去年12月25日，江西泰和县第二中学高一学生郭远欢晨跑后，突然扑面倒地，鼻口出血，手脚抽搐，后经抢救无效死亡。泰和二中随即作出决定，取消这项自建校以来坚持了30余年的健身活动。

泰和二中的事件并非孤例。去年广州、上海、湖北等地已相继发生多起在参加长跑运动时的猝死事件。和泰和二中一样，武汉、西安等地部分高校均以安全为由，干脆取消了校运会上的长跑项目。

各校“因噎废食”的举动背后，折射的正是中国青少年学生缺乏体育锻炼、身体素质不断下降的现状。而高校学生体育锻炼的“欠账”，其实早在中学甚至小学阶段就已经开始累积。

对此，江西省政协委员、江西师范大学体育学院副调研员刘建平向省“两会”提交提案，呼吁加强学校体育工作，保障学生锻炼时间。

“从小没有养成良好的体育锻炼习惯，各级学校的体育课也没有引起足够重视，学生体质不下降才怪。”刘建平认为，处于生长发育阶段的青少年学生开展长跑运动不仅有利于增强体质，还能培养意志品质和吃苦耐劳精神，取消长跑是回避问题。

广东省“两会”召开前，就有调研发现，大学生的身体素质连续25年一直下降。与25年前相比，大学生肺活量下降近10%，男生1000米跑、女生800米跑的成绩分别下降10.9%、10.3%。

为此，提交给广东省“两会”的《关于大学生体质提升计划的工作建议》中呼吁：将提升大学生体质纳入法规，开展“万米长跑”等身体锻炼活动。

“唯分至上”的应试教育体制显然已经成为青少年体质不断下滑的罪魁祸首。为片面追求升学率，不少学校与老师往往有意无意占用学生锻炼时间，中小学体育课更是长期被视为可上可不上的“副课”。一些家长受此影响，也常常抱着先升学，以后再锻炼的侥幸心理，听之任之，以致“豆芽菜”和小“胖墩”比例不断攀升。

浙江省“两会”上，多名政协委员同样关注了这一现象，并呼吁加强学校体育场馆与设施的标准化建设，定期监测学生体质健康，将学生的体质健康状况列入对学校的考核内容，加强体育教师队伍建设，健全学校体育工作机制。

江西省体育局群众体育处副处长曾伟表示，虽然国务院批准实施的《学校体育工作条例》早有明文规定，中小学生必须保证每天至少1小时的体育锻炼时间，但从小学到高中，随着升学压力的逐渐加大，青少年锻炼的时间正在呈现递减趋势。

为此，刘建平认为，当务之急，各类学校必须将国家相关规定真正落实到位，让青少年学生从小开始、循序渐进加强体育锻炼，才能增强身体自我保护能力。

此外，还应尝试体育部门呼吁多年的“体教结合”建议，让学生在埋头课桌、沉迷电脑之余，也能成为运动场上的健儿。只有打破现有教育模式、多管齐下，运动猝死的悲剧才能大大降低甚至不再发生。