跑步时小腿肌肉疼痛怎么办

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篇首语:人生何适不艰难,赖是胸中万斛宽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了跑步时小腿肌肉疼痛怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、跑步时小腿肌肉疼痛怎么办

2、跑步时小腿酸痛症状如何缓解

跑步时小腿肌肉疼痛怎么办

身体如果能经常的锻炼一下,那么就能让身体的很多机能都保持比较好的状态。这样就能保持身体比较健康。跑步就是一种很好的锻炼方法,适合很多人进行保健养生。但是在锻炼的时候也要特别的注意,不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办?下面我们就来介绍一下。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

跑步时小腿肌肉疼痛的情况是比较严重的了。这样的情况下跟过度的锻炼或者是没有做好保护措施有很大的关系。这样的情况出现之后,要按照上面介绍的方法来进行治疗和控制,这样才能不让其他的一些身体疾病继续发生,影响身体的健康。

跑步时小腿酸痛症状如何缓解

不少人在一场运动之后就浑身酸痛,尤其是在跑步时小腿酸痛难忍,这种情况非常普遍,在剧烈运动后,肌肉得到了调节,出现了拉伸症状,如果你很少运动的话,此时就会发生酸痛症状,为了减少跑步时发生的酸痛情况,平日里必须要注意调节,做好必须的准备措施,才能减少跑步前后所出现的不适。

做整理运动

为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

跑步之后腿疼怎么办

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

跑步时小腿酸痛,常常令人心情大受影响,本来想好好来一场剧烈运动,却被这样的情况阻碍了。希望每个人在生活中都可以热爱运动,多进行跑步、慢跑、快走、打球等等,这些都是对人体非常有效的运动方式,当你可以持续的运动之后,跑步时小腿就不会出现酸痛了。

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