跑步时小腿肌肉疼痛怎么办
篇首语:人生何适不艰难,赖是胸中万斛宽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了跑步时小腿肌肉疼痛怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
跑步时小腿肌肉疼痛怎么办
身体如果能经常的锻炼一下,那么就能让身体的很多机能都保持比较好的状态。这样就能保持身体比较健康。跑步就是一种很好的锻炼方法,适合很多人进行保健养生。但是在锻炼的时候也要特别的注意,不要让身体受到比较大的伤害才行。那么跑步时小腿肌肉疼痛要怎么办?下面我们就来介绍一下。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
跑步时小腿肌肉疼痛的情况是比较严重的了。这样的情况下跟过度的锻炼或者是没有做好保护措施有很大的关系。这样的情况出现之后,要按照上面介绍的方法来进行治疗和控制,这样才能不让其他的一些身体疾病继续发生,影响身体的健康。
跑步时小腿酸痛症状如何缓解
不少人在一场运动之后就浑身酸痛,尤其是在跑步时小腿酸痛难忍,这种情况非常普遍,在剧烈运动后,肌肉得到了调节,出现了拉伸症状,如果你很少运动的话,此时就会发生酸痛症状,为了减少跑步时发生的酸痛情况,平日里必须要注意调节,做好必须的准备措施,才能减少跑步前后所出现的不适。
做整理运动
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
跑步之后腿疼怎么办
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
跑步时小腿酸痛,常常令人心情大受影响,本来想好好来一场剧烈运动,却被这样的情况阻碍了。希望每个人在生活中都可以热爱运动,多进行跑步、慢跑、快走、打球等等,这些都是对人体非常有效的运动方式,当你可以持续的运动之后,跑步时小腿就不会出现酸痛了。
相关参考
跑步是一项很好的锻炼身体的方法,跑步是能锻炼到身体上很多部位的一种运动方式。如果能坚持跑步的话,那么身体一定能非常的健康,但是跑步的时候如果不注意的话,那么也是会引发一些身体上的疾病症状发生。比如小腿
经常跑步的人小腿都会形成肌肉,对于男生来说肌肉越多越好,可是这样放到女生身上,会说“这小腿上该死的肌肉”怎么样跑步既减肥了有能够不会让小腿变粗呢??下面五点可要记好哦。1、热身运动运动前要做热身运动相
跑步是一项很好的锻炼,长期坚持跑步可以让我们身体的抵抗力和免疫力都得到提升,而且还可以很好的维持我们的身材,但是对很多女性来说,长期跑步的话小腿会变得很粗,而且有肌肉,但是又不想放弃跑步这项运动,接下
大家有没有遇到过这种情况,就是在长期没有运动的情况下跑完步会觉得小腿酸痛,想必不少朋友都有过这种经历。那么大家知道这是怎么回事吗?为什么跑步的时候小腿的肌肉会有酸痛感?我们又应该采取怎样的措施来缓解呢
小腿肌肉缩小要怎么做呢?这个问题一直都困扰着大家,因为小腿肌肉缩小一般都是非常难以去除的,我们平时走路,跑步,更多的力量都是支撑在小腿肌肉上的,但是真的不可能吗?答案当然是否定的,在此小编给大家推荐一
当我们在跑步的时候,会发现腿出现抽筋的情况,这主要是因为我们没有做好准备工作,因此就会导致突然腿抽筋的情况,那么突然腿抽筋怎么办呢?我们最好是立刻停下来休息一下,然后采取一些有效的措施来解决这个问题,...
当我们在跑步的时候,会发现腿出现抽筋的情况,这主要是因为我们没有做好准备工作,因此就会导致突然腿抽筋的情况,那么突然腿抽筋怎么办呢?我们最好是立刻停下来休息一下,然后采取一些有效的措施来解决这个问题,...
当我们在跑步的时候,会发现腿出现抽筋的情况,这主要是因为我们没有做好准备工作,因此就会导致突然腿抽筋的情况,那么突然腿抽筋怎么办呢?我们最好是立刻停下来休息一下,然后采取一些有效的措施来解决这个问题,...
跑步出现踝关节痛这种症状可能是因为我们在生活中过度运动导致了踝关节乳酸增多引起的,也有可能是因为少运动突然运动造成的踝关节扭伤等情况造成的。然而,对于跑步时踝关节痛这种症状,我们建议大家应该要采用药物...
跑步出现踝关节痛这种症状可能是因为我们在生活中过度运动导致了踝关节乳酸增多引起的,也有可能是因为少运动突然运动造成的踝关节扭伤等情况造成的。然而,对于跑步时踝关节痛这种症状,我们建议大家应该要采用药物...