五类零食瞬间补充能量白领男上班必备

Posted 2023-03-06

篇首语：有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了五类零食瞬间补充能量白领男上班必备相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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五类零食瞬间补充能量白领男上班必备

谁说男人不爱吃零食？尤其是一些上班族，基本上每天都会带着零食去上班，否则长时间的工作身体根本没办法吃得消。那么问题来了，如果总吃那些热量高脂肪含量高的零食会胖怎么办？没关系，你可以选择下面这些补充能量的零食。

供给能量的食物：

饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂：干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

常吃这些零食补充能量还不担心发胖

零食在我们的生活中占据着举足轻重的地位，作为一种辅食，在两餐之间的时段里，如果我们饿了，可以吃些零食垫垫肚子解解馋，加上很多零食味道可口，所以一直深受许多人的喜爱。但是有的人担心零食因为加工的原因，对身体健康不利，其实有这样几款零食非常适合我们饥饿疲倦的时候食用，而且吃了以后还不用担心发胖哦。

一、核桃仁

核桃仁其实就是核桃的果肉，在我们的生活中经常看到。核桃因为吃起来比较麻烦，让很多人并不是那么喜欢吃，但是核桃仁制作的零食食用起来不仅方便，而且也非常美味。

核桃仁所含的营养非常丰富，含有多种诸如蛋白质、脂肪、矿物质等营养素，其中，每100克核桃仁里含有的蛋白质含量大约为15克，比鸡蛋的蛋白质含量还要高。

不仅如此，研究发现，核桃中的蛋白质和脂肪非常容易被人体吸收，这样核桃里的赖氨酸以及卵磷脂也可以被人体大量吸收，这些物质对我们的大脑非常有益，加上核桃还含有丰富的亚麻酸，进入人体后会转化成DHA，这是一种被称为“脑黄金”的物质，对消除脑疲劳以及提高脑力有着不可忽视的作用，所以核桃最为人熟知的补脑功效就是这么由来的。

另外，核桃仁里还含有很多微量元素，这些微量元素有着顺气补血、健胃消脾的作用，当我们感到疲劳的时候，这些微量元素就可以赶走我们身体的疲劳了。

所以，通常我们只需吃两三颗核桃仁，不仅可以体会到它的美味，而且还可以帮助补充能量，让我们精力充沛，只要吃得不多，不用担心会发胖，所以，核桃仁绝对是上班族零食的首选。

二、酸奶

酸奶是我们生活中常见的饮品，因为其味道酸甜，加上所含的营养丰富，一直深受各种年龄阶段人的青睐，而酸奶作为零食的一种，也有很多的好处。

酸奶是牛奶经过发酵得到的产物，所以酸奶里理所应当含有牛奶的营养，喝些酸奶可以给身体补充蛋白质、维生素、卵磷脂等身体所需的营养素，更重要的是，酸奶由于是黏稠状，所以通常一杯酸奶就有着很好的饱腹作用，而且酸奶的热量和糖分非常低，所以饿的时候喝点酸奶顶饿还不发胖，是很多上班族以及减肥人士的最爱。

除此之外，酸奶里富含的益菌因子可以激活肠道的有益菌，从而提高肠道的蠕动力，可以缓解很多人因为久坐不运动导致的便秘症状。加上酸奶所富含的微量元素锌以及一些维生素可以将体内的毒素清除体外，所以喝酸奶其实是一种非常好的排毒方式。

酸奶里含有的钙含量也是非常丰富，加上酸奶属于流食，所以酸奶里的钙质非常容易被人体吸收，不管是老年人还是儿童，喝酸奶都有着补钙的功效。

三、话梅

话梅是黄梅成熟采摘后，经过一系列加工制作后制成的零食，我们从小就非常爱吃，因为它酸酸甜甜的，加上其具有的开胃功效，所以一直是我们喜欢吃的一种零食。

话梅含有丰富的有机酸，可以促进人体消化液的分泌，所以我们在吃话梅的时候，总会感觉到嘴里的口水变多，其实正是话梅刺激的缘故。正因如此，话梅才有着独特的开胃功效，食欲不振的时候，吃上一两颗话梅，就可以让我们食欲大开了。

另外，话梅的营养也很丰富，关键是脂肪含量很低，没有胆固醇成分，绝对是非常天然的食物，所以吃了话梅也不担心发胖的问题。通常一颗话梅可以给我们的身体提供4千卡的能量，所以吃些话梅也有助我们补充能量。

在吃完饭后，吃上两三颗话梅，因为话梅是酸的，酸味食物都可以促进胃液的分泌，有助消化，所以话梅还有着很好的助消化作用。

四、黑巧克力

有人一听到巧克力简直是又爱又恨，爱的是它独特的气味还有那丝滑一般的口感，让人爱不释手;但是恨又恨在它热量高，吃了会发胖，但是又这么好吃，所以着实让人爱恨交加，难以选择。

巧克力的品种很多，其中，要属黑巧克力的的含糖量和脂肪含量是最少的，但是黑巧克力与其它巧克力一样，是一种很好的补充能量的食物，所以饿了的时候吃上一块就有着很好的饱腹作用。

黑巧克力中含有大量的可可碱成分，可以帮助兴奋心肌，让我们感觉到顿时精力充沛，上班族疲劳的时候，或者熬夜加班的时候不妨吃上一块黑巧克力吧。

除此之外，黑巧克力中还有一种叫做类黄酮的物质，这是一种很好的抗氧化剂，可以保护身体细胞不被氧化，消除体内的氧自由基，从而可以帮助我们对抗衰老，年轻常驻，而且还可以促进身体的血液循环，对我们的心脑血管有着很好的保护作用。

含糖低，含脂肪低，虽然带点苦涩味道，但是黑巧克力有这么多的好处，此刻疲倦的我们为什么不来一块尝尝？

结语：零食是一种重要的辅食，如果我们只吃主食，而不吃这些辅食，不仅会让我们的味蕾感到非常枯燥，而且也会让我们错失这些小编推荐的四款养生美味，所以当我们感到疲倦了，不妨吃点这些零食给自己的身体“充充电”，而且还不会发胖哦。

五类零食瞬间补充能量 白领男上班必备

五类零食瞬间补充能量 白领男上班必备

常吃这些零食补充能量还不担心发胖

五类零食瞬间补充能量白领男上班必备

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