伴您健康生活每一天法媒总结8大养生法则

Posted 2023-03-06

篇首语：知识是到达天堂的翅膀。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了伴您健康生活每一天法媒总结8大养生法则相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、伴您健康生活每一天法媒总结8大养生法则

2、中老年人闭目养生的１５大法则

伴您健康生活每一天法媒总结8大养生法则

健康是人生的第一大财富，如何养生也一直是现代人关注的焦点。

不吸烟、不酗酒、保养皮肤、锻炼身体，其实保持健康的秘诀正是这些平时的小习惯。

法国媒体总结8大养生法则，伴您健康生活每一天。

1. 学会腹式呼吸

我们每天都要呼吸将近3万次，学会正确的呼吸方法至关重要。

正确地运用腹部呼吸，可以保证心、脑、肺及其它器官的供氧，也有利于排出体内毒素、排解心中压力。

其实婴儿在呼吸时就以腹式呼吸为主，只是随着时间的流逝，我们就慢慢忘却了这个好习惯而已。

养生建议

每当我们觉得压力过大时，可以放下手中的忙碌练习腹式呼吸。

放松肩部及面部，用鼻子深深吸一口气，让气体先到达腹部，经过肺部，之后到达全身。保持几秒钟之后，让气体从口中徐徐排出，之后重复几分钟即可。

2. 学会冥想

随着瑜伽和普拉提越来越受人追捧，冥想的重要性得到了广泛认可。

人们慢慢意识到健康生活不仅要锻炼身体，还要保持良好的心态。在快节奏的生活里，能够找到一个时间静下来，什么都不做，只是感受自己的内心，其实并非易事。

养生建议

冥想其实非常简单。在家中一个角落舒服地静坐10分钟，期间闭上双眼，抛弃杂念，集中精神。

如果觉得很难做到的话，参考网上的有关视频可以帮助我们坚持下来。

3. 做瑜伽、普拉提或拉伸运动

在一次冥想前后，一节瑜伽课、普拉提课或拉伸运动课时最好的选择。这类运动不仅可以增加柔韧性、锻炼肌肉，还可以使身心得到放松。

养生建议

根据个人每日需求，与相关视频一起练习。

4.笑一笑，十年少

大笑其实比运动好处更多！美国科学家已经证实，常笑不仅可以缓解压力，而且可以提高老年人的记忆力。

养生建议

经常想一想曾经让自己开怀大笑的事情，保持良好的心情。

5. 同他人交谈

科学家证实，人际关系的数量和质量会影响我们的身心健康。

因此，人际关系也是我们保持健康的重要因素。

养生建议

与朋友小酌几杯、与同事和家人聊天、组织聚餐等都是保持良好人际关系的有效方法。

6. 散步

经常出门散散心、透透气，晒晒太阳补充一下身体所需的维生素D，这些都是健康生活必不可少的要素。

养生建议

顺着规划好的一条惬意自由的路线散步，把手机留在口袋里，抬起头观察身边的事物，让自己拥有一双善于发现美的眼睛。

7. 做饭

花点时间好好做饭，也是迈向健康生活的一大步。

养生建议

制作一本属于自己的食谱，写下想要做的菜。另外，到附近的菜场走一走，说不定就能为你带来烹饪的想法和灵感哦！

8. 养成关掉手机并且早睡的习惯

想要健康生活，当然要养成良好的作息习惯，尤其是早睡的习惯。

零点前的几个小时是入睡的黄金时期，在这段时间进入睡眠状态，可以使我们的大脑和身体得到充分的休息，为新的一天注入活力。

养生建议

按照风水布置自己的房间，睡前应放下所有的电子产品，拿起一本好书翻看。

如果总是一不小心就熬过了该睡觉的时间，我们可以下载一些睡眠app来提醒自己什么时候该上床休息了。

中老年人闭目养生的１５大法则

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老;神的得失，义关系到人的昌亡，养生者当慎养之。目为人之灵窍，心灵的窗户，传神的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，持之以恒，定会获益。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种：

1、闭目静心：在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

2、闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

3、闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。

5、闭目卧思：人有三种思维方式：第一为睁眼思维形式，第二为梦境思维形式，第三即是闭目思维形式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

6、闭目消食：吃完饭后静坐休息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟。

7、闭目养气：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。

8、闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

9、闭目解乏：劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

10、闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为？

11、闭目养阳：古人有曝背之乐，老年人适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。

12、闭目动形：老年朋友们不妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到收获。

13、闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。

14、闭目神游：静坐闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

15、闭目静息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。

伴您健康生活每一天 法媒总结8大养生法则

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中老年人闭目养生的１５大法则

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