男人心理健康问题的N大类型 心理压力大的表现
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篇首语:不操千曲而后晓声,观千剑而后识器。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了男人心理健康问题的N大类型 心理压力大的表现相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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男人心理健康问题的N大类型 心理压力大的表现
随着城市发展步伐的加快,大量的人都有着心理压力大的表现,尤其是男性,家庭压力、事业压力都将他们压的“喘不过气来”。压力过大会带来很大的危害,很多男性朋友会因为压力过大而患上抑郁症或者是产生脱发的现象,这些都严重的影响着他们正常的生活,因此缓解压力是我们的“当务之急”。那么怎样缓解压力好呢?下面小编与大家了解一下关于心理压力的知识!
压力是对精神和肉体承受力的一种要求。尤其是男人无时无刻不存在于心理压力之中,事业、家庭、人际关系以及情感、生活,心理压力在人的生活中扮演着一个“无声杀手”的角色,如果人的精神和肉体能接受压力的挑战,那么压力就是受人欢迎、有益无害的。“物极必反”,压力过度(即当要求超过承受力时)则会极大地危害身心健康。一般来说,压力大的表现和危害有如下几个方面:
第一、生理方面
心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;
第二、行为方面
失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;
第三、精神方面
记忆力会明显下降,一些男性朋友因为生活带来的压力过于大,而自己又不能及时的调整自己,就会去逃避一些事情,继而会忘记一些重要的事情。有时候他们会选择性的失忆,自己做过的事情或
者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。
第四、情绪方面
易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
心理压力连累皮肤“受伤”
可能你并不知道你所承受的心理压力达到的程度,但你的皮肤却可以清楚地告诉你,因为人体的皮肤组织和中枢神经系统具有相同的胚胎组织。所以,注意一下你的皮肤,你就会了解自己。
疱疹
心理压力使身体的抵抗力降低,这样一来,免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌,你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。
皱纹
焦虑消耗了许多生命活动所需的营养,使细胞活动和新陈代谢速度减慢,皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性,皱纹也就更容易显露出来。有时,在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。
粉刺
心理压力促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,促进了粉刺的产生。
体重减轻或增加
心理压力会改变你的食欲,在心理压力状态下,有的人体重会增加,而有的人却会减轻。
医学研究表明很多癌症和猝死都与压力过大有关,由此可见长期处于压力过大的状态,对人体健康又很大危害,严重影响人类的生活和寿命。减轻人类的压力已经迫在眉睫,呼吁人们要重视压力带给我们的危害,减轻压力,保护我们的健康。
人们常说“有压力才有动力”,适当的压力对人是有好处的但是长期处于压力之下,也会给健康带来隐患。
压力大易患抑郁症
生活中或许我们会发现这样的事情,一个开朗的同事突然会变得郁郁寡欢,不爱和大家交流了,大家会奇怪,这个人难道是性格大变吗?其实不然,他可能抑郁了。由于男同事们的压力大于女同志,平时思考的东西要比女性多很多,当他们心理积蓄的太多的压力不能解决的话,他们就会选择性的封闭自己。研究表明,压力大的人更容易患上抑郁症。
压力大动脉易硬化
感到工作有压力的中年人很容易发生动脉硬化症。也是心脏病和中风的危险因素。一项研究报告表明,在所从事工作压力很大的人中有36%的人出现动脉硬化症,而在从事比较轻松工作的人中则只有21%出现该情况。动脉硬化会部分阻塞动脉,损伤血液运输功能,可能会引起中风。
压力大伤大脑
随着激素在身体里的急剧上升,压力会使人的大脑出现问题。压力大的人常常感到精神紧张或失眠,同时大脑无法正常运转,最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。
压力大损皮肤
压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象,其中一些人的皮肤会变红,而另一些人的皮肤则会变白,在极端压力下,还可能起麻疹或牛皮癣,从而使皮肤的状况越来越糟。
压力造成免疫体系紊乱
极端和长期的压力会降低你血液中的血小板,从而使人容易受到疾病的同扰。一项研究表明,肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。研究人员发现,压力和自身免疫能力之间的链条会发生混乱现象,例如甲状腺机能亢进症。
压力大危害大 该如何减压?
第一、凡事要量力而行
有事业心,有远大的理想和报负是一个人难能可贵的品质,但是我们在制定理想或者工作目标的时候一定要量力而行,否则,理想会成为包袱,心理压力过大,反而会成为前进路上的阻力。
第二、学会倾诉
当心理压力很大的时候要学会倾诉,可以找自己的好朋友,也可以找心理咨询师,不要把心事闷在心里,把它说出来,宣泄出来,你会感到很轻松。生活中要多交朋友,使生活丰富一些。
第三、凡事循序渐进
我们做事和工作的时候,要循序渐进,不能贪图一口气做完,疯狂的工作不是明智的做法,这是一种激情状态下的工作方式,激情散去,剩下来的就是身心的疲惫了,如果工作完成的好还可以有成就感,如果完成的不好,而自己又是那么拼命的付出,这种反差就有可能给人带来悲观和失望,心理压力自然就增大了。所以凡事都要有计划的一步一步的去做,要循序渐进。
第四、增强自信心
在生活和工作中要不断的提高自己的自信心,社会是进步很快,但是天生我才必有用,不要老担心自己被社会淘汰,或者担心自己没有能力应付职位的升迁和变动。
第五、面对压力要有心理准备
要认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,要有足够心理准备,免得临事力不从心,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境,牢骚抱怨。 第六处理好家庭关系 家是心灵的港湾,所以有一个幸福的家庭很重要。它可以冲缓在外的各种压力,同时也是努力工作的动力。
压力总会发生的,不管你生活得多有组织,多有系统性,或许你的工作和生活环境多么友好,压力会找到一种方法不时地探出它邪恶的头。你会做什么呢?转向一个方便的减压方法——一个小简单的活动,清除你的头脑风暴使你平静下来。当你感到被压力攻击了,这是个最佳的时机把压力踢出门。
这里有七种我们最喜欢的减压方式,让你感觉自由,提升自我
1、散步
想要从办公室休息一下吗?你的房子感觉像是精神病院吗?溜出了门,让你的脚带着你。步行不仅会给你的头脑清醒,从繁忙的情况下休息一下,这还是伟大的有氧运动。
2、打电话给一个朋友
某些人的声音会让我们听了觉得振奋。所以给他们一个小问候,甚至几分钟。一个笑话或一个有趣的故事,或者只是通过倾听,他们可能会把一个微笑放在在你的脸上,让你冷静下来。除此之外,朋友还能用来干什么呢?
3、写一篇日记
表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力。写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。你不必担心别人的想法或说法,只是让你的钢笔做这项工作。你完成的时候,压力的感觉会摆脱您的系统。
4、玩棋类游戏
记得这些?也许藏在你的衣柜里有一打,等待被扔掉。但是大富翁也许应该被保存,等你有几个小时的空闲时间,可以玩孩子们的游戏,像糖果乐园,梯子和滑梯,四子棋,甚至“扭扭乐”也是个很好的让你欢笑的游戏。
5、出一身汗
有一些被压抑的挫折?没有比锻炼更好的方式来摆脱它们了。锻炼的时候带上流行音乐磁带,骑着自行车或跳绳。你只要致力于浑汗如雨,想象压力通过你的毛孔排出你的身体。
6、计划一些有趣的事情
有一些事你想过但没时间去做吗?或者你一直想做晚餐?现在是时候了。不仅会转移你的注意力,还有让你花时间去期待一顿丰盛的晚餐。这是一个双赢的局面。
7、洗个热水澡或者睡前喝杯牛奶
有时候我们拖着疲累的身体到家就会顺势躺在床上不想动弹了,这时候家人就会说先去洗个热水澡吧。其实洗澡也是一个解压的好方法,洗澡的时候你可以暂时性的放松自己,不用去想生活中的琐事,当水流冲在身上的时候你会感动整个人都很轻松,就像按摩师在帮自己按摩一样。当然,睡前喝杯牛奶再好不过了,牛奶有助于睡眠,可以帮助我们快速的进入睡眠状态,夜晚让自己的身体放松一下,不要再去烦恼事情,好的睡眠才能让自己有充沛的精力投入到次日工作中。
结语:通过上文小编为大家讲解的怎样缓解心理过大的方法,大家应该了解了吧。我们都知道,男人是一家人的顶梁柱,因此男人不能“倒下”。男性朋友平时一定要关注好自己的身体健康,心理压力虽然很大,也要调节好自己的情绪,千万不要因为自己的压力而影响到家人的生活。为自己的家人撑起“一片天”!
男人压力大需清理“心理垃圾”
当今社会,每个人都在忙碌着,很多人都存在心理压力过大的问题,当这种情况出现的时候,就要及时清理“心理垃圾”。
压力过大需清理“心理垃圾”
改掉手机不离手的习惯
很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实,总是担心错过重要电话或短信。其实,与其依赖“电子朋友”,不如约朋友面对面沟通,更能让你畅所欲言。
别老盯着过去的成功
成绩能鼓励人奋进,可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。告诉自己,抛开过去的束缚,才能取得更好的成绩。
中国人所承受压力全球第一
上世纪七八十年代,经济迅速发展造成日本大量中青年人因过度疲劳而猝死。如今,中国已超越日本,成为“过劳死”大国,一年过劳死亡的人数达60万。巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。中国人力资源开发网一项调查显示,80%以上的企业存在员工经常加班的现象。《中国之声》报道,我国职场人仅三成能享受带薪休假,全世界最短。《生命时报》一项调查也显示,所有受访白领中,仅12、28%的人认为自己完全健康,超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态。
英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示,目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病,其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。如今,抑郁症困扰着中国2600万人。《柳叶刀》预计,中国患抑郁障碍的人群,有可能达到6100万,且绝大多数从未就诊。虽然抑郁症的病因很复杂,但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一项。
“有压力觉得累,没压力觉得可怕”,这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加,相当一部分人所感觉到的焦虑,就从一种普遍的情绪体验,变成了精神障碍疾病。在中国,患有精神障碍疾病的自杀未遂者中,近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻成为引发城市居民焦虑的主要诱因。
学会放松
闻――柠檬的香气
柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒,上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气,将会让你精神充沛地迎接每一天。
听――莫扎特音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。
据研究,莫扎特的乐曲,能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时,不妨听听MP3里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。
看――窗外的风景
疲备时,走到窗前,抬头看看蔚蓝的天空,自由自在飞翔的小鸟,身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上,紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。
吃――香甜巧克力
下午三四点钟,经常听到在办公室内有人抱怨:工作效率明显下降,思维开始“短路”。此时,如能吃到可口的甜食,哪怕是一小块巧克力,一小杯冰淇淋,都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多,因为太多的糖分也可能增加焦虑。
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