锻炼浑身酸痛怎么办？

Posted 2023-03-06 酸痛浑身酸痛

篇首语：天才就是无止境刻苦勤奋的能力本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了锻炼浑身酸痛怎么办？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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锻炼浑身酸痛怎么办？

长期坐办公室的人，经常会出现双眼酸痛、头晕脑胀的现象，这主要是长期不运动、血液流通不流畅、办公室缺氧导致脑部供血不足引起的，经常出现眼睛酸痛、头晕脑胀的人要注意锻炼，这个锻炼并不是说一定要到户外去跑步干嘛的，有时候坐在办公室也可以锻炼，下面我们来看看白领如何坐着锻炼身体。浑身酸痛又应该怎么办呢？

1、摇头晃脑

脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

2、咬牙切齿

可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

3、高抬腿脚

如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

4、伸伸懒腰

上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。5、抓耳挠腮

人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

眼睛酸痛、头晕脑胀的办公族要注意多动一动，不能一整天保持一个姿势，学习下上面介绍的几个动作，就可以很好的活动身体关节。根据上述动作，大家现在就可以试试做做哦，相信有一定效果作用的。

跑步后浑身酸痛的原因

跑步后浑身酸痛这种情况在我们的生活中是比较经常会发生的，特别是一些缺乏运动的朋友，你们稍微运动就容易出现浑身酸痛的症状。对于跑步后浑身酸痛的原因建议大家可以多预防，比如你们可以在运动后进行泡脚或者你们要按摩一下脚步。下面就让我们一起来了解一下跑步后浑身酸痛的原因吧。

可能是由于您不运动然后跑的太快导致这个情况的，很多人会这样的。建议这几天好好休息，还有不要突然跑步跑的这么快的。然后的话不用吃的太好的，一般的饮食就可以了。疼痛的话由于乳酸过多和肌肉劳累导致的，您可以热水澡，按摩的，适当的休息过几天会好的。

由于心、肺、循环系统功能不强，肌肉供养不足，糖类无法通过有氧代谢变成二氧化碳和水提供运动需要的能量，只能通过将葡萄糖分解为乳酸的无氧代谢提供能量。由于乳酸堆积，使人有酸痛的感觉。过量运动后立即通过按摩放松紧张的肌肉，能促进血液循环，将乳酸氧化或带走，能最大程度避免酸痛出现。

一般突然全身疼痛考虑是属于外感风寒引起的疼痛的可能性是比较大的，出现这种情况是因为长期没有运动而突然有剧烈的运动所致。建议：出现这种情况可以适当的按揉酸痛处，并可以热敷局部。下次运动前充分的热身，以避免再次出现此类情况。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。

以上是一篇关于跑步后浑身酸痛的发病原因介绍，相信大家看完之后应该都知道引起浑身酸痛的原因有哪些了吧。对于经常出现酸痛的朋友，你们应该要坚持一下是否因为腰肌劳损或者颈椎病等，而且我们要注意控制运动量。