四招摆脱社交恐惧症减轻心理压力

Posted 2023-03-06 恐惧症社交恐惧症

篇首语：人生如同故事。重要的并不在有多长，而是在有多好。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了四招摆脱社交恐惧症减轻心理压力相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、四招摆脱社交恐惧症减轻心理压力

2、社交恐惧症怎么治疗

四招摆脱社交恐惧症减轻心理压力

目录：

第一章：如何克服社交恐惧症

第二章：值得推荐的健康社交方式

第三章：职场女性社交8禁忌

社交恐惧症是一种比较常见的焦虑症。患上社交恐惧症的人一般在公共场所会显得特别的焦虑和不安。那么如何帮助这些人摆脱社交恐惧症呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

如何克服社交恐惧症

社交恐惧症是一种常见的焦虑症，如担心在众目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比没有焦虑症的人，焦虑症患者在公共场合所经历的焦虑强烈得多。尽管很多患社交恐惧症的人即便感觉焦虑也暂且能够忍受公共场合，但很多时候焦虑感太强烈就会使之完全回避这些场合。

最常见的社交恐惧症就是对公众演讲的恐惧。实际上，这也是所有恐惧中最常见的。演员、演讲者、需要当众做报告的职业人、在课堂上演讲的学生，各行各业的人们都会受其影响。

治疗手段

放松训练

有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，减轻焦虑的生理症状。找出萦绕在头脑中引起社交恐惧症的想法并质疑其不合理性。代之以更符合实际的观念。例如，“我一开口就显得自己是个傻瓜”变成“我开始演讲的时候可能有点烂，可大多数人不会介意的”。

暴露疗法

这是指逐渐增加你在恐惧环境中的参与程度。先从想象中进行，再在现实生活中实践。例如，如果你害怕当众演讲，那么可以先在朋友们面前演讲一分钟，然后慢慢增加演讲内容的长度，逐渐延长演讲时间和增加听众人数。另一个例子是，如果你害怕当众发言，你可以逐步延长发言时间和提高自我展示的程度。每次发言结束后，你再回过头检验自己头脑中虚幻的引起焦虑的想法并提出质疑。

全神贯注于你的工作

社交恐惧症患者在公众场合发言时关注的主要是自己的表现和别人的反应。这种治疗要求你专心于手头的工作，不管是跟上司谈话，还是在课堂上发言，或是在团体中做演讲。

社交技能训练

有些社会恐惧症患者需要在治疗过程中学习一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、维持对话、自我表达、积极倾听等。

值得推荐的健康社交方式

“桑乐金”杯安徽省首届名人高尔夫巡回大赛将于4月14日隆重开赛。本次赛事是由安徽省体育局、安徽省体育总会、安徽省高尔夫球协会主办，市场星报社、安体传媒承办的一场目前规格最高、规模最大的安徽本土高尔夫赛事。这样的高端本土高尔夫赛事，也吸引了一批新兴球队的加入，华柏队就是其中之一。

新兴球队重在参与

华柏球队是一支成立不到一年的新兴球队，去年12月份才成立，目前成员有20多人。据球队成员张小东介绍，球队成立得益于华柏基金的支持，球队的名字也正是由此得来。华柏（安徽）股权投资基金管理有限公司是由合肥华泰集团旗下合肥华邦集团有限公司、柏庄投资集团旗下柏庄置业有限公司、安徽新华长江集团旗下安徽新华长江投资有限公司、合肥民和科技实业有限公司四家企业共同发起成立的。张小东谦逊地表示，华柏队成立较晚，队员水平不是很高，本次赛事重在参与，要向其他优秀球队好好学习。

推荐健康社交方式

“华柏球队的成立，就是为了搭建一个健康的社交平台，提倡推荐一种健康的生活方式。高尔夫运动贴近自然，耗时较长，在运动的同时既得到了身心上的放松，也找到了一个更好的交流互动方式。”张小东说，“球队里大都是地产商、大老板，交际应酬少不了，从前谈事情要么喝酒、唱歌，要么打牌，现在有了高尔夫，社交方式就步入了全新的轨道，绿色、健康，也更有质量。”

普及推广任重道远

谈及安徽省高尔夫球运动的现状，张小东表现出一丝担忧：“虽然现在安徽打球的人越来越多，合肥这几年更感觉打球人数呈几何式增长，但与其他地区相比，差距依然很大。和上海、北京的差距就不提了，即便是和同在中部的武汉、长沙相比，我们的高尔夫氛围也落后很多。”对于在安徽普及高尔夫球运动，张小东也提出了意见：“其实还是需要有关部门更加重视这项运动，先让场地多起来，再让价格慢慢下来。有能力有条件接触这项运动的人越多，喜欢上这项运动的人就越多，氛围也就越好。”

职场女性社交8禁忌

刚进入Office的小姐在工作中不可避免的要出入各种社交场合应酬，要给人留下美好印象，不可以不注意风度仪态哦！以下是社交场合切忌出现的8种表现，lady们可千万要注意，别让一些小动作损害了你的形象。

1：不要耳语

在众目睽睽之下与同伴耳语是很不礼貌的事，耳语可被视为不信任在场人士所采取的防范措施，不但会招惹别人的注视，而且对你的教养表示怀疑。

2：不要失声大笑

尽管你听到什么“惊天动地”的趣事，在社交宴会也得要保持仪态，顶多报以灿烂笑容即可，不然就贻笑大方了。

3：不要滔滔侃谈

在宴会中若有男士对你攀谈，你必须保持落落大方的态度，简单回答几句即可。切忌忙不迭向人“报告”自己的身世，或向对方详加打探，要不然就要把人家吓跑，或被视作长舌妇人。

4：不要说长道短

饶舌的女人肯定不是有风度教养的社交人物。若在社交场合说长道短，揭人隐私，必定会惹人反感，让人“敬而远之”。

5：不要大煞风景

参加社交宴会，别人期望见到一张可爱的笑脸，故此忌情绪低落，表面上应笑容可掬，周旋当时的人物、环境。

6：不要木讷肃然

面对初相识的陌生人，可以由交谈几句无关紧要的话开始，若老坐着闭口不语，一脸肃穆表情，与欢愉的宴会气氛便格格不入了。

7：不要在众目下涂脂抹粉

在大庭广众下扑施脂粉，涂口红都很不礼貌，若是你需要修补脸上的化妆，必须到洗手间或附近的化妆间去。

8：不要忸怩忐忑

在社交场合，假如发觉有人注视你——特别是男士，你也要表现从容镇静。若对方是从前跟你有过一面之缘，你可以自然与他打个招呼。若对方与你素未谋面，你也不要忸怩忐忑或怒视对方，你可以有技巧地离开他的视线范围。

结语：我们生活的这个社会中，无时无刻的不在和人交往，只有克服了这种社交恐惧症，我们才能够更好的适应和享受生活。（文章原载于《医食参考》，刊号：2012年第2期，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

社交恐惧症怎么治疗

所谓恐惧症是患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，并伴有回避行为，影响到正常的工作和生活。那么社交恐惧症就是对人际关系的交流有恐惧心理的一种恐惧病症。随着生活节奏的变快，生活压力和工作压力的增大，心理疾病也成为越来越司空见惯的疾病。那么关于社交恐惧症患者应该如何诊治，如何调整呢？今天小编就带大家来了解一下！

(一)心理治疗

1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系;二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能。

2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

(二)药物治疗

药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。

(三)其它治疗

松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。

通过上述介绍的方法，患有社交恐惧症的患者必须要突破自己的心理，同时要正视自己的病情，早日的摆脱社交恐惧症的困扰。

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