运动完需要多长时间才能喝水呢？

Posted 2023-03-06

篇首语：树高千尺有根，水流万里有源。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动完需要多长时间才能喝水呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动完需要多长时间才能喝水呢？

很多人在运动后由于口渴就马上大量的饮水，而这也成了大家的一个习惯，但是最近研究表明，运动后一定不要马上喝水，大家脑海里就会打了个问号：为什么呢？之所以不能喝水是跟人体本身的身体机能有关，下面就来具体介绍一下，这样也能避免你因为这方面的原因造成身体不好。

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水。

总而言之跑完步之后是需要及时补水的，最好是能够喝一点淡盐水，淡盐水中的钠离子能够帮助你补充运动中流失的汗液，因为运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能，但是要记住不能猛地喝水。

跳绳减肥需要多长时间呢

跳绳是一项大家很喜爱的运动，很简单每个人都能学会。跳绳能很好的帮助我们减肥，这是一项很好的有氧运动，跳绳也不会占据大家太多的时间，饭后挤点时间就能跳了，饭后半个小时才能跳绳。与此同时想要用跳绳减肥还应该多在饮食上下工夫，跳绳能促进血液循环，长期坚持跳绳的人性格也会变得开朗心情也会变的不一样

1、第一天跳了500个，就跳不动了，小腿疼;第二天苦苦坚持跳了550个，这时候小腿没有第一次痛了;第三天跳了600，每天加50个……这样下来，一个星期就廋了好多，两个月减了15公斤。我现在还天天跳呢，吃多少都不发胖。

2、你要想跳，那就第一天跳到极限，第二天加一点，第三天加一点，不要介意加多少，但每天都要比前一天至少多一个，每天都必须跳，一天都不能少，否则就会自己放弃的。坚持坚持再坚持，很快就能看到效果了。

3跳绳减肥：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳多久能减肥？这个要考虑到不同人的体质，但跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

如上所述希望给予大家一点参考，能选择一项运动长期坚持是很不容易的。跳绳这种运动很容易就学会，老少皆宜，能选择这种运动进行减肥是合适大家的。那么到底要坚持多长时间才能看到效果呢？运动这种事情是要长期坚持的，差不多一两个月就能看到效果