遭遇挫折如何安然度过情绪低谷

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篇首语:幽沉谢世事,俯默窥唐虞。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了遭遇挫折如何安然度过情绪低谷相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、遭遇挫折如何安然度过情绪低谷

2、走出情绪的低谷

遭遇挫折如何安然度过情绪低谷

遭遇挫折如何安然度过情绪低谷

人的心情都是会变的,人也免不了进入某段情绪低谷,但是我们不能一直让坏的情绪影响着我们,今天教大家美国通用的度过情绪低谷的五个阶段——把人面对挫折时的心理反应过程分为五个阶段,再逐个击破。

首先是震惊和否定期。不管是面对像降薪一样缓慢而长期的“折磨”,还是像解雇一样速战速决的“残酷一刀”,一般人的第一反应往往是“不会吧!”“是不是搞错了?”一个朋友早上9点钟高高兴兴去上班,10点钟就捏这一张粉红色的解雇信,被保安“押送”出公司大门。“当时脑子里一片白茫茫的。”他这样说。“这种反应会自然而然地过去,一般不用处理。”专家认为。

之后,人们会进入第二个阶段:愤怒或不平。依据打击程度和个人承受能力的不同,人们会出现不同程度的怨天尤人、推卸责任甚至攻击行为。专家认为,这时身边亲友要当好“耳朵”,帮当事人合理宣泄情绪,以免牢骚或愤恨积累得不可收拾。

第三个阶段是讨价还价。“现在许多变动大都出于全局考虑,支持老板的决定、不给他找事最为明智。”专家说。

第四个阶段就进入了抑郁期。对受挫折者出现的一系列身心抑郁症状,无论是当事人还是亲友都不要强迫他立刻“再续辉煌”,而是给他一个休整期和冷却期,让情绪有自然的出口。当然,这不意味着要自我封闭,而是多与人交往、接近大自然,用享受“长假”的心态来度过事业的低谷。“不过要是两三个月还这样,就要寻求专业帮助。”

最后是接受期。在这一阶段受打击者可以为“东山再起”积极准备了。“中国人爱面子,在非常时期要谋求发展,一定要能降格以求。”专家特别指出,即使从经理降成清洁工也要干,还要干得让人刮目相看。

走出情绪的低谷

情绪是一种能够在数小时、数日、甚至数周内控制和影响人的心境和感受。因此,当人的情绪低落时,就会变得慵懒、丧失主动性,智慧与才能的正常发挥受到阻碍。所以,当人误入情绪的低谷时,应努力尽早走出。[br]运动[br]在所有自我控制情绪的手段中,户外运动是最有效的一种。因为运动可以促进人体内生物化学反应变化,能提高心跳频率、促进血液循环。常见的运动方式有:散步、慢跑、游泳、骑自行车等,每周进行三四次,每次20分钟可以见效。[br]颜色[br]纽约心理门诊一位医师认为:"颜色对于心理卫生健康,犹 如维生素作用于肌体一样。"他提出:远离红色能缓解烦躁和激怒的 情绪,情绪沮丧时,就避免穿戴黑色或深蓝色服饰,也不要处在这种 使人情绪消沉的色调环境中,而淡蓝色能给人明快、安全、静谧的感觉,所以这种颜色常被医院采用。[br]音乐[br]工作一天后,常常感到神经紧张、心情烦躁,如听听音乐会 使人感到轻松、心情愉悦。但是,听音乐也应加以选择,应选择一些 适合自己心境需要的曲子。[br]饮食[br]饮食的主要成份是碳水化合物,它可使人心境平和,因碳水 化合物能促进大脑生产一种使情绪平静的和松弛的物质。饮食中的蛋 白质能使人亢奋、精力充沛。但咖啡因如摄入过量则会加剧人的烦躁、 恐惧和不安。脂肪摄入过多时对情绪的稳定有不良影响。[br]光照[br]许多人在冬季会感到情绪低沉,这在临床上称这之为季节性情绪失调,原因是光照时间少。振作精神的方法是多晒太阳,或每天 在光线较强的环境中多呆上两三个小时。[br]观念[br]一个人总抱着否定或主观臆断的态度去思考问题,必然会陷入困境。世上没有完完全全如意的事。人总可以从许多事情上找出不 满意之处而自寻烦恼的,所以,改变这一生活态度也很重要。[br]人的情绪往往受自我感觉的影响,对周围的人应抱以热情和感兴 趣的态度。这会使人精神愉快,情绪高亢。  (落单的候鸟推荐)

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