五招帮你远离强迫的心理怎样摆脱强迫症

Posted 2023-03-06 强迫症

篇首语：策马前途须努力，莫学龙钟虚叹息。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了五招帮你远离强迫的心理怎样摆脱强迫症相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、五招帮你远离强迫的心理怎样摆脱强迫症

2、7招帮你摆脱困扰人生匆忙症

五招帮你远离强迫的心理怎样摆脱强迫症

如今很多人因压力过大，精神紧张，从而导致了强迫的心理，也就常见的强迫症，根据病情的不同，强迫症的表现也是不一样的，那么怎样摆脱强迫症呢？今天就介绍五种方式帮你远离强迫的心理并且告诉大家强迫症吃什么好。

严重的强迫心理随时都影响着人们的正常生活，当然对于严重者，还是建议去看看心理医生，轻微的强迫心理，自我调节就可以了，下面就告诉大家怎样摆脱强迫症。

五招让你摆脱强迫心理

第一招：换个角度看强迫

曾经有一位500强企业的高管说，很多成功的企业家都是有强迫症的。为什么这么说呢？

因为，大凡要做成一件事，都需要孜孜以求、精益求精，只有这样，才能够真正把一件事情做得深入，做得成功。

一般有强迫特质的人，恰恰都是这样的人。因此强迫本身并不可怕，其关键的问题还是在于自身是否能有足够强的意志力去控制自己。

第二招：不要诚惶诚恐

一听到“强迫”，很多同学可能会觉得这是一种病，因此诚惶诚恐。其实，大可不必这样。就像我们前面所讲到的“强迫心理”很多人都会有。

这只能说是一种特质，具有这种特质的人，在遇到压力和挫折的时候，便容易以反复重复的方式来表达内心的焦虑。一旦背后的本质原因与压力源解决了，强迫症状也会自然而然消失的。

第三招：每天给自己放假

大凡有强迫性倾向的人都会有一个特点，便是容易“紧张”。每天给自己“放假”，便是一个放松的好方法。

类似每天都可以给自己一些随意的时间，在这个时间内，不做任何具体的安排和规定，由着自己的性子，想发呆就发呆，想看电视就看电视。

第四招：把着眼点放在积极的事情上

当我们被强迫困扰的时候，最想解决的一件事便是要消除强迫。

但是，我们人类心理有这样一个特点，也就是当你越想排除和消灭某种心理的时候，反而会越发把注意力集中于此，从而形成了注意与感觉的交互作用，使症状更加强烈。

此时，最关键的是要把生活与注意力的中心转移到积极的建设性的事情中。当我们被这些建设性的事情所吸引，症状就像是没有了能量的细胞，逐渐减轻，直到消失。

第五招：正确面对现实压力

看一看，在强迫的背后，有哪些事情是令自己困扰的现实事件。比如，学习压力，同学关系等。

接下来问自己：“我怎样才能更好地处理这个问题？”如果自己没有答案，也可以请教老师或者其他同学。

在他们的帮助下，安排制订合理的学习计划，化解同学相处的矛盾。这些事情处理好了，强迫将会减轻。

强迫症的表现

预支烦恼

强迫症人群会无休止的反复臆想并夸大预期，也就是人们常说的杞人忧天、自寻烦恼。当然强迫症人群的烦恼并不完全来自于自寻，而是常常在生活中遇到小问题后会不断的想象未来的会遇到的这个小问题。

派生出来的很多问题甚至大问题，这种被错误预计的问题将严重影响目前的精神状态，而导致行为失当，表现出一些强迫症的症状。

而预支烦恼，通常导致强迫症人群过于焦虑，而焦虑又会让预支烦恼的情况更加严重，久而久之强迫症自然就产生了。

重复动作

强迫症被大家熟知，是因为网络之中有很多总结强迫症表现的幽默段子，而经常点消息提醒、检查家中门是否锁好，这些小举动其实都在说明强迫症人群在反复的做一件事情、重复的去做一种动作。

独家方法

网络上所谓的在头像上设置一个带阿拉伯数字1的小标志就能测试到强迫症的人群的方法并不十分科学，效果也不明显。

其实注意患者的说法方式，如果在简短的交谈中，患者依然多次重复某个词语或是语气词，此人必属于强迫症人群无疑。

自卑感强

有位专家常常都在思考一种心理问题产生的根源，有些学者说强迫症来源于幼儿时期的恐惧感或是不被信任感，但是我觉得这个深度问题的表现就在于强迫症人自卑感强，换句简单的话来说就是不够自信。

强迫症人群总是怀疑自己的想法、决定和行为，她们无法说服自己去相信自我，从而造成了这些各式各样的强迫症症表现。

持续恐惧感和非自主幻想

需要说明的是重度的强迫症是需要及时就医的。因为重度强迫症可能伴随着其它精神类疾病，不再仅仅只是常见的强迫症了。

重度强迫症人群常常感到持续的恐惧感，怀疑自己的人身、财产受到严重的威胁，甚至马上就要受到伤害。并伴随着不自主的幻想，而这种幻想通常是朝向较坏的一面发展。

可以说是幻想增加了恐惧感，总之重度强迫症已经难以控制自己的精神和行为，给工作和生活都造成了严重的影响。

强迫症患者如何自我调适

1、不苛求自己

凡事不过分苛求自己，该怎么办就怎么办，做了以后就不要再去想它，也不要去评价、议论它。比如，因工作做得不好遭到领导批评，认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖。

2、丰富业余生活

多参加一些文娱活动，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，锻炼自己的胆识。

3、学会原谅自己

如果偶尔出现强迫行为，应该对自己说：“我比以前好多了，偶尔出现一次没什么大不了的。”

4、进行自我暗示

处于无原由的紧张或焦虑时，应对自己说：“没什么大不了的，我不用这么紧张。”

5、转移视线

所以，如果出现强迫行为或想法时，可通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式，将注意力转移开来。

强迫症吃什么好

菠菜——赶走抑郁

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。

菠菜还富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。

缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。

香蕉——减少忧虑

香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。

如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。

鸡蛋——告别昏睡

如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。

鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。

燕麦——摆脱焦虑

每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。

麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对强迫症的表现及治疗方法有一些新的认识，同时对于能缓解心情的食物也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后要以积极乐观的心态去面对生活。

7招帮你摆脱困扰人生匆忙症

相信很多人也都听说过，一般会发生在上班族中，这是上班族中最常见的一种疾病，和心理上的强迫症有很大的相似处。那么对于这种人生匆忙症我们该如何缓解呢？有什么妙招吗？今天小编就教大家7招。

现在是一个快节奏的社会，很多人都是在赶着潮流往前走，健康也是遇到了很大的危机。如何在这样一个健康危机加速的世界摆脱“匆忙症”。

更快与更好在这争分夺秒的世界试图减速不是容易的事。对我来说，带来了近死亡的经历。一场马拉松式步行后，我身体里的钠严重地下降，并昏迷了4天。我的复苏使我有了一个新的渴求，就是尽情享受每一刻，甚至花在交通堵塞或支付账单的时间。

引用圣人甘地的话："生命不仅仅是加快速度。"为此，我已经加深了瑜珈练习和冥想，重新启动因为我之前"太忙"而荒废的阅读俱乐部。将我平时主要收听的新闻广播电台改为音乐台，并从事具有沉思性质的针织活。这里有一些其它慢下来的战略，让时间回到你身边：

1、订定优先次序

现静下心来，想一想自己最想要的，最重要的是什么，然后在作出最后的决定，让你的时间安排(和你的态度)反映你的意向。例如，如果你重视感情和健康，那么关掉电视，腾出时间，与朋友散步。

2、一次做一件事

当你有多重任务时，就不可能集中，深切地感受到，或思考清楚。"在同一时间，做两件或两件以上的事，在两个或两个以上的方向分裂我们的意识，"沉思教师埃克纳特观察到。

3、早起

“设定闹钟的时间早，但响的时候不要起来”保罗。皮索尔博士建议，作者《你需要最后自助：压制您的愤怒》、《消极的思考》和《成为一个良好的责备人》的作者。“躺几分钟的时间和实践回应：想一想在这美好的世界中是谁和什么值得你赶紧起床和被惊醒。”

4、脱下你的手表

“人们看到时钟就会匆忙起来，这也就是商店没有钟表的原因-他们希望我们徘徊。”欧诺德说，自从他解开他的手表后承受的焦虑减少了。因为到处都有钟表-在汽车、手机和电脑上-他仍然准时，但已不再像是时间的奴隶。亲身尝试下在晚上和周末"脱离手表"。

5、听轻松的音乐

“你的身体与你身边的节奏同步，”心理学家莎伦海勒博士说，《太响，太亮，太快，太紧张》的作者。寻找使心跳缓和(约每分钟60次)的音乐。

6、抵制道路愤怒

"将每次交通堵塞看作是思考的机会，"皮索尔意见。有一些更好的机会实行积极的思考和宽恕或做深呼吸练习。

7、找到您的中心

技巧，如冥想和瑜珈让你变得有耐性。“练习带你进入平静状态减少压力”，贝说，身心医学研究所的培训主任。“它们能帮你充电，使你恢复真正的自我。”

“人生匆忙症”并不是严格意义上的医学专业名词，它更像是一个社会现象或者是生存状况的归纳总结，或者是某种心理情绪问题的外在表现。据了解，被“诊断”为“人生匆忙症”的“患者”群体多为上班族及都市白领，他们工作压力大，生活压力也不小，加上城市交通堵塞、空气污染等生存环境恶化，导致精神紧张、情绪焦虑。所以，“人生匆忙症”并不是什么新东西，心理学上可以归结为焦虑或者强迫症状，只不过是旧酒换上了一个时尚的新瓶罢了。

如何产生

一是在竞争压力下，大脑处于亢奋状态;二是缺乏安全感，觉得凡事只有靠自己，强迫自己“忙碌”起来。此外，如果别人很忙、自己太闲，也会不安。

自我诊断“人生匆忙症”

“好烦”、“我很忙”、“我现在没空”……当这些话突然间变成你的口头禅时，你可要当心了，也许你已经在不知不觉中成为一名“人生匆忙症”患者。

“人生匆忙症”是最近在网上迅速蹿红的一个网络热词，受到越来越多都市白领的关注，同时也引起他们的困惑与不安。如何判断自己是否患有“匆忙症”呢？如果以下答案都是肯定的，那么你也成了“匆忙症”患者。

1、走在路上时，你的脚步会不自觉加快，但却不知道自己在赶什么。

2、开车时，你会不知不觉地加速，却不清楚这样做的目的是什么。

3、睡着前，仍想着明天第一件事要做什么？还有什么事情没有完成？想着想着，在不知不觉中，天就亮了。

结语：以上就是关于人生匆忙症的有关内容。如果你是一位上班族，如果你有人生匆忙症。那么请你停下脚步静静的等待几秒，想想你想要的是什么，或者静下心来听听音乐，缓解一下你紧张的情绪，相信你可以做到的。

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7招帮你摆脱困扰 人生匆忙症

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