想象力帮你甩掉压力和矛盾
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篇首语：心宽一寸，路宽一丈，若不是心宽似海，哪有人生风平浪静。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了想象力帮你甩掉压力和矛盾相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
想象力帮你甩掉压力和矛盾
目录：
第一章：用想象力抛掉不愉快
第二章：学会转化情绪
第三章：莫把“工作脸”带回家
第四章：诱惑的门槛
第五章：不要吝啬你的微笑
工作和学习的压力让我们每天的心情都不是那么的愉快。但是很多人说，不管什么事情，往好处想想就好了。这是安慰人的话？还是真的有道理呢？
用想象力抛掉不愉快
无论遇到什么事儿都要往好处想，这句听起来好像是安慰人的客套话，其中却有着一定的心理学道理。
有研究机构对一名具有超强想象力的人进行了多年的研究，结果发现，只要这个人说他想象出什么事物，就可以观察到他的肌体发生了奇异的变化。比如他说“看见右手放在了炉边，左手在握冰”，这时就可以观察到他的右手温度升高了2摄氏度，而左手温度降低了1.5摄氏度。当他说“看见自己跟电车奔跑”时，就可观察到他的心跳加快，在“看见自己安静地躺在床上”时，心跳就减慢了。由此可见，想象对人的身心反应有不可忽视的作用，这种作用的积极方面可以帮助我们保持心理健康。
在工作和生活中，遇到压力和矛盾时，您不妨张开想象的翅膀，通过想象缓解压力、宣泄郁闷。比如下班后你很疲惫，而家里的居住环境又让你感到心烦，这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声像一首催眠曲”，在这种想象中你可以很快地放松，进入小憩状态。
如果你在工作中遭到了老板无端的批评时，你可以学学美国加利佛尼亚州立大学心理学专家尹璞教授：在脑子里拍电影或者卡通，越滑稽的形象越好，你可以把老板想象成一只流氓兔，一只流氓兔伸着小胖手，连蹦带跳在你面前发脾气是什么样子？你还可以倒着放电影，把老板说的话想象成漫画对话框那一个个“小气球”，里面写着骂人的话，把这个倒着放，想象着老板把他说的话一口一口吞进去。想到这些，你就会觉得滑稽、好笑，心中的郁闷不知不觉也就减少了。
学会转化情绪
突然想带女儿和老妈去唱卡拉OK，谁知到那儿一问才知道晚场很贵。我觉得不合适，带着女儿和妈妈就准备回家，可转念一想，还不如好好犒劳一下自己，吃一顿美食。
但我没考虑到女儿的情绪，她有点不高兴，很失望，拒绝去吃饭，最后我们只好一起回家了。
在回家路上，谴责她因为不高兴就不和我们一起去吃饭的行为，她很委屈地说：我为什么就偏要高兴？我就想唱歌却没唱到。
我一愣，是的，你有权利不高兴，所以我也权利不高兴，本来我们可以很快把这份不高兴用美食转化掉，你偏偏冷着脸不吃晚饭，还抱怨个不停，我的情绪也被你引发了，那你就受着吧。
女儿反问，我为什么要压抑自己的情绪呀？
我告诉她，每个人都有权利对外展示自己的不高兴，不过结果是这份不高兴最终会带来更多的困扰和不高兴。你可以任性发火，别人也一样，最终你将会更加不爽；假如你选择放弃自己的任性，那么负面情绪很快就会消失。
不知道这场小冲突能不能让女儿明白一些道理，学会如何掌控情绪。假如我们知道这个道理，就会主动屏蔽掉很多负面的情绪，转而趋向正面情绪了。
这个世界其实是能量的流动和转换，你散发出的不快乐是无论如何也收获不到快乐的，最好的发泄就是及时转换，假如没有这个能力，就选择不影响他人情绪的前提下，自我消化一下恶劣的情绪吧，把抱怨责怪的话收回，才是一个明智的选择。
莫把“工作脸”带回家
叶红是一位气质修养都很出色的中年女性。今年43岁，家中长女，从小就要强，现在是一所重点中学的骨干教师。一年前，老公当上了校长。
叶红老公是她大学同学，二人真心相爱，感情基础很深。可是老公凡事自以为是。她在许多事情上都顺从了老公。特别是最近一年，他当上一把手后，脾气更大了，甚至不许别人说“不”字，有一次，给儿子买鞋子，老公说是38码，叶红说不对，是39码，老公硬是不肯改口，还坚持说自己记得很清楚，是叶红糊涂记错了。“我只是希望他能像对待单位同事那样对我就好了，可是就连这点要求，他也做不到。”叶红不知道自己与老公之间的问题到底出在哪里？
周主任帮她分析：首先，叶红的老公长期在社会生活中充当“领导”角色，难免形成一种唯我独尊的角色心理。如果回家后不能及时进行角色转换，自然在家庭中也会出现“我说了算”的心态。
有的时候男人在家里和妻子发脾气，就类似于儿童向母亲撒娇的表现，是一种较直接的心理宣泄方式。因为在性别角色上，女性本身就具有母亲的特征。这种性别角色的不同，使男人更容易在女人面前撒娇发脾气。叶红老公在社会生活中虽然扮演了领导的强者角色，但内心的压抑和焦虑也需要发泄，而叶红又偏偏希望老公能像对待同事那样对她，这是一种角色心理的偏差。夫妻之间与同事之间的角色扮演是有很大差别的，无论男人女人回到家里都不同于外面，如同走进家门可以换上居家服一样，心灵也可以彻底脱去包装。叶红对老公的角色期待和角色扮演出现了差异，这样，不和谐音符就自然产生了。
周主任给了以下的建议：夫妻之间常犯的一个错误是架吵了，彼此心里的想法并没有很好地表达出来。缺少良性沟通。可以找个休闲的时间，营造一个轻松的氛围，两人坐下来各自说说自己的感受，把自己的心思说给对方听。并且要正面提出要求，可以说：“我希望你能平静地听我说说我的看法，好吗？”，不要只是埋怨：“你总是不肯听听我的想法”。
另外，许多人会不自觉地把工作的情绪装在公文包中，一块儿带回家。你带着“工作脸”回家时，家人就成了被迁连的无辜受害者。
完成从职场到家中的转变，请试试下面的练习：回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带入家门。同时，想想家人们今天的活动内容，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
诱惑的门槛
美国的心理学家做了一个有趣的实验。他们派人随机访问一组家庭主妇，请求她们把一个小招牌挂在自己家的窗户上，这些家庭主妇们大都愉快地同意了。过了两天，实验者再次走访这些家庭主妇，请求她们将一个大一点的招牌挂在自己的窗户上，她们80%同意了。又过了一些日子，实验者请求这些家庭主妇把一块很大而且不美观的招牌放在院子里，当作指引方向的路标用，结果依然有超过半数的家庭主妇同意了。
接着，心理学家派人随机访问另一组家庭主妇，直接要求将一块很大而且不美观的招牌放在她们的庭院里，结果同意这个要求的家庭主妇的人数不到20%。
心理学家表示，当你一旦接受了一个小要求，就仿佛跨进了一道心理上的门槛，当别人再次向你提出一个更高的要求时，你将很难抽身而退。我们心理总在想：反正一只脚都进去了，何不整个身子都进去呢？现实中，那些痛苦、挫折、苦恼、失意，还有那些功名利禄、金钱美女等，就是诱惑我们的小门槛，一旦踏进去，我们的思维会越来越狭窄，空间会越来越小，我们就会“得寸进尺”地踏进更大
的门槛，结果会沿着错误的路越走越远，我们的人生就会处在黑暗之中。面对诱惑时，只有独善其身，保持安宁和冷静，勿以恶小而为之，我们才能收获丰富的人生。
不要吝啬你的微笑
如果让我给生活挑选一件装饰品，我会毫不犹豫选择“微笑”。因为我相信“如果你微笑，全世界的人都会和你一起微笑。”
美国北达科他州立大学的两位心理学家做过一个这样的“微笑实验”：一个人对着来往的人们微笑，另一名研究人员偷偷观察人们的反应。他们发现，一 半以上的人看到别人的笑脸后，会回应一个微笑。这是因为人们会不自觉地主动模仿周围人的面部表情，从而让自己更好地融入社会。因此，微笑是会传染的。一个 自然流露的微笑，胜过千言万语，能拉近人与人之间的距离，使彼此之间备感温暖
重压生活下的我们，习惯了把生活的繁忙和疲累写在脸上，习惯了抱怨快乐稍纵即逝，甚至潜意识里认为“世态炎凉”、“人心不古”……其实，不用 多，只要一个小小的微笑，你就会发现，整个世界都将因你而改变。甚至可以说，笑容比穿着更为重要，它将照亮所有看到它的人，像穿过乌云的太阳，带给人们温暖。
每天送家人一个微笑，单调的家庭生活也会多一些惊喜；别人发牢骚时，微笑着耐心倾听，相信问题会变得容易很多；听到别人对你的误解一笑了之，愤怒和怨恨也会不知不觉溜走……
对别人微笑、对自己微笑，对生活微笑、对生命微笑……当微笑真正成为一种人生态度时，那是对生活巨大的热忱和豁达。
结语：既然烦恼也不能帮助我们改变现状，我们不妨就往好处想想。当然是当的发泄小编也是很赞同的，毕竟发泄出来之后还是很轻松的。（文章原载于《人口导报》《今晚报》《现代健康报》《感悟》《都市女报》，作者：万灵，林君，张颖，张建新，章睿齐，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
八种减压“良药”甩掉多余包袱 如何减压
压力每个人都会有，只是每个人的受压程度不一样，有些人会自己排解压力，所以只身并没有感到多大的压力，日常缓解压力的方法都有哪些？职场减压方法又有什么的？现在让小编给大家一一分析。
如何减压
1、不为小事担心。
令人烦恼的小事容易消耗精力。我们要给自己留些喘歇时间，少为小事操心。每天在日记上列出一件高兴的事情，可以是停下脚步闻闻玫瑰花的香气，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情
2、放下手机。
持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。
3、留出专属时间。
心理专家建议，不论多么繁忙，都要腾出一段高质量的时间让自己独处，听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些，不要让别人打扰你。
4、欢笑是减压良药。
和朋友说笑，看漫画书、搞笑视频，让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”(如肾上腺素和皮质醇)水平。
5、吃对食物。
含维生素B(如杏仁等坚果)、维生素C(如柑橘)的食物能改善情绪，减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，能促进血清素的释放，这种激素能让心情更愉快。
6、过性生活。
性生活能降低皮质醇水平，增加内啡肽等让人愉快的激素。
7、冥想和深呼吸。
能让你把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平。只需要花时间舒适安静地坐着，让自己身心合一就可以了。
8、体育锻炼。
体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着小区跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
减压的方法
1.多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
2.接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
3.捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
4.发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
5.熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
7.高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
8.给植物浇水：烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
9.上下班选绿化好的路走：道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。
10.及时道歉：坦陈自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。
11.换冷色窗帘：爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。
12.害怕的事提前做：对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。
13.说“现在放松”：关起门来，调大电脑或音响音量，自言自语6分钟“现在放松”，同时进行深呼吸。
14.出门旅游：如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。
15.给朋友打电话：工作太忙时，反而应让工作节奏慢下来，给朋友打个电话、短暂休息一下，有助减轻工作压力，让自己感觉可以完全驾驭工作。
16.提前10分钟：上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。
17.戒烟：抽烟能诱发大脑释放多巴胺，起到放松作用，但欧洲研究发现，多巴胺水平下降时，如果不继续抽烟，你就会产生更大的压力。
18.解雇员工前思考15分钟：很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感，这时候用15分钟让自己冷静一下，想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员，而不是你的错。
19.吃点玉米：燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为。
20.消耗体力：压力大时应该改变思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬运东西或猛干家务，体力消耗后就会觉得压力消失。
21.工作时听音乐：边工作边听音乐有助减轻工作压力，还能减少感冒。
22.喝一大杯凉白开：凉白开不仅可补充体液，还能有效缓解压力。
23.想象最坏的结果：与人发生冲突时，事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果，有助于减少压力。
24.闻橘子味：日本研究人员发现，柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。
25.遇事多往好处想：孩子得了感冒肯定让人不开心，不过要想到值得庆幸的是，这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面，有助于缓解紧张情绪。
26.运动间休息：运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平，进而诱使大脑过量分泌皮质醇。
27.爬山、远足、游泳：这些运动不仅增强体质，也有助于减压。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体，游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适和易怒等毛病。
28.“保持清醒30分钟”。失眠时“以毒攻毒”，试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡”。这一妙招会让你从压力中解脱出来，很快进入睡眠状态。
29.与宠物相伴。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独，减轻压力。
30.原谅他人。换位思考，想想别人的难处有益减轻自己的压力。
结语：压力都是外在给予的，当然与你自己本身也有因果关系，所以减少自己的压力最好方法就是减少自己的欲望，放开自己的心胸，保持乐观性格，平时多多运动，可以很好的发泄自身的压力。
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