上班族运动前中后需防损伤
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篇首语：缥帙各舒散，前后互相逾。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了上班族运动前中后需防损伤相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
2、炎热夏季更要“防寒”，小心空调病！空调使用前中后注意什么？
上班族运动前中后需防损伤
4月初，北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿，制定出34条健康指标。不知道你是否积极参与了建言献策并在3月25日前把你的意见和建议反馈到了北京市卫生局，还是你已经身体力行响应号召做到了“每周至少进行3次，每次至少30分钟的有氧运动”呢？
矫身姿 塑美形
你是否确切地知道运动对美容有何作用？专家认为，运动可疗疾、健身，可赋予人以矫健的身姿，还可以延寿驻颜。任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外、内之美，运动得当能使人静则呈美形，动则呈美态，使人老而不衰，肌肤红润、光泽和富于弹性。其实很多人在做的某些运动方法，都可以称之为“运动美容法”。
挤时间 挑地方
脚步匆匆的上班族也是可以“挤”出时间运动的。
早上先做20分钟的锻炼：步行慢跑约10分钟，再做5分钟拳操等，再加5分钟肌肉力量练习；上下班路上建议有意识地步行1-2站路；在工作间隙提醒自己离开办公桌，扩扩胸、甩甩手、踢踢腿，活动一下身体的各个关节。如果实在太忙，也要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可以散步10分钟。
如果你属于脑力劳动者，那么最好选在室外健身，充分利用日光和新鲜空气给大脑补充新鲜的氧，增加脑的供氧量。如散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等；如果你是体力工作者则需要的是全身性活动，建议你通过长跑、打球、游泳、武术、体操等，达到全身锻炼的目的。
减压力 除疲劳
节奏快、压力大是多数白领们的苦恼，其实即便你忙得累得不想离开座位也是有方法弥补运动缺欠的，比如正坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手自然垂放，双膝并拢；双手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后还原。这种方法能在5分钟左右帮你消除压力，需坚持练习5天以上。
针对一天繁忙工作的疲劳感也是有简单动作可以消除的：正坐于椅子上，双膝并拢，做深呼吸；双手抱头，尽量将手肘张开；吸气，上身尽可能后仰，缓慢吐气时要有扩胸的感觉，停留，做深呼吸；而后还原。此法3分钟可暂时消除疲劳，建议坚持练习5天以上。
运动前中后严防损伤
【运动前】
要选择适当的场地和器材，并在心理上做好运动准备，避免过于低落或是兴奋的情绪。适当热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。
【运动时】
运动时要循序渐进，从“起势”到“收势”，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。运动中要掌握正确的要领和技巧，使自己的姿势尽量规范。
【运动后】
可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。特别适合做些伸拉筋骨和伸展的练习，调节好呼吸。
炎热夏季更要“防寒”，小心空调病！空调使用前中后注意什么？
夏天其实湿气很重，对吧？夏季正因为天热，空气中水分充足，且人体新陈代谢运动加快，为了排热，毛孔大张，湿气容易入体，且我们夏季依赖于生存的空调，也很容易引起寒气入体，所以，没错，夏季更要防寒，小心空调病，真别说不在乎！下面，和小编一起看看夏季防寒，预防空调病，空调使用前中后都需要注意什么吧啊。
夏季防寒，小心空调病，要注意哪些？
细心的你会发现，夏天真的是一年比一年热，往年这个时候温度还是相对舒适，今年这个点已经有点难以忍受了，当然，江浙地区不排除梅雨的影响，但是总体而言，确实一年比一年热。因此，空调这个“神器”，早早登台。但是说到用空调，我们就一定要注意谨防“空调病”，夏季总有很多朋友一不小心就得空调病！那么，该如何做呢？今天我们就“重弹老调”，说一说夏季“防寒”，防空调病的措施。
一、夏季防寒，预防空调病，空调使用前注意什么？
其一、是要保持室内通风透气，空气循环速度快。开空调前一定要加强室内外空气的流通，确保空气内外交换，此外，不要一直封闭空间开空调，要定期做室内外空气的交换对流。
其二、空调很久没用，使用前一定要检查，清洁，平时要保养防护到位，这也是确保过滤的空气干净无异味，你会发现经常不用的空调刚开的时候都是一股异味，这就需要经常做好检查，保洁，养护，添加制冷剂。
其三、就算再热，也要先通通风，透透气，再开空调，别问我为什么，开快了没用，而且还影响自身健康和空调寿命。
其四、空调使用空间放一盆水，谨防空气干燥，早上起来口干舌燥的，很有必要！
二、夏季防寒，预防空调病，使用过程中注意什么？
注意“三不吹”。
其一、浑身是汗不立刻吹。因为这个时候身体体温调节功能打开，排汗运动旺盛，毛孔大开，此时吹空调简直就是吸收寒气，寒气顺着毛孔钻入体内，不断累积，多吹几次，你就会发现自己身子越来越重，为啥？湿气重了呗！
其二、睡觉身子不对着吹。其道理其实和第一条的原理都是一样，夏季天气热，身体新陈代谢加快，睡觉的时候人体毛孔也是张开的，因此对着空调吹着睡觉很容易引发局部瘫痪，比如，最典型的面瘫，其实都是寒气入体，导致气血凝滞。
其三、洗完澡和头不吹。夏天有的时候不是洗不洗澡的问题，而是洗几次的问题，对不对？所以，很多时候，我们就会为了凉快懒得去吹干擦干，就入睡，但是这就给了寒气可乘之机，寒气自头部，腰部，肚子，膝盖足底等部位入体，淤积体内，导致气血凝滞。
三、空调使用后要注意哪些事情
主要是及时清洁，补充制冷剂，不用的时候做好防护，来年再用，这里就不细说。
重要提醒：
1、自然风总是好于人造风，如果能不吹空调，有风可乘，一定要学会借风降温。
2、当你吹空调，风扇，一时爽，一般过后就不爽了，比如感冒，夏季吹空调感冒的滋味，大家不会忘吧？
3、睡觉一定要保护好下半身，下半身最怕寒，膝盖，脚，此外心脏，腰部，都要重点关照，别问我为什么，大家都懂！
结语
夏季是一个大家都会情不自禁“贪凉”的季节，毕竟气候越来越热，只不过，希望大家在享受凉快的时候，一定要记得做好防寒，夏季受寒比冬季更难受，小心空调病！看完你还觉得不在乎么？？
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