背心痛怎么办？这些方法非常管用
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篇首语：身体的财富是健康，思想的财富是知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了背心痛怎么办？这些方法非常管用相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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背心痛怎么办？这些方法非常管用
如果发现背心痛的话，患者可以通过多种方式来解决，最简单的就是做运动保健，这种方法不仅效果非常好，对锻炼身体肌肉有很好的作用，下面告诉大家正确的做法。
一、认识良好姿势
随时保持包括日常生活中之各种动作都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。
二、保健运动
1.放松运动
全身放松运动，仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。
背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。
2.平背运动
屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；
主要的目的乃在于使腰椎活动自如。
3.强化肌力运动
单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部。
单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。
三、保健运动
1.放松运动
全身放松运动，仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。
背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。
2.平背运动
屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；
主要的目的乃在于使腰椎活动自如。
3.强化肌力运动
单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部。
单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。
四、维护腰背健康的建议
1、保持好体重
体重的增加通常是不知不觉的，所以自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让每天背着十斤的包袱，会是什么感觉？
2、锻炼腹部和腰背部肌肉
整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。
加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。
3、举重物时要保持正确的动作
举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。
4、加强腿部分力量锻炼
除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。
5、保持柔韧性
如果身体柔韧性不够好，腰部损伤可以练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，这样可以有效的缓解腰部肌肉紧张。
引起背心痛的原因有哪些？怎么预防背心痛？
这篇文章主要为大家介绍：引起背心痛的原因有哪些怎么预防背心痛？怎么缓解背心痛，希望对你有所帮助
引起背心痛的原因有哪些
1、肩周炎
肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。
2、炎症
还有一类是由于患有炎症，所以在炎症周围就会有疼痛的现象。常见的有肩关节炎或者肌纤维组织炎，这几种炎症都很容易造成背心的疼痛。
3、外部的损伤压迫
有一些背心疼痛的人，是因为本身在之前就因为后背有受到过伤害。比如是砸伤等等情况，在后面如果没有治疗的话，也是会出现后背心疼痛的症状。
4、风湿
风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。
5、颈椎病
颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背心痛。
6、颈部扭伤和落枕
由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。
怎么预防背心痛
1、举重物时要保持正确的动作
举重物时要注意两腿需分开，这样可以保持重心的稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持着良好的排列。
2、保持柔韧性
如果身体的柔韧性不够好，就可以练习瑜伽、打太极拳等活动来增强我们身体柔韧性，这样可以有效的缓解腰部肌肉紧张。
3、锻炼腹部和腰背部肌肉
整个躯干部的肌肉强劲了，就可以很好地保护腰背部不受到伤害。所以加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。
4、注意保持正确的姿势
不正确的姿势会使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
5、加强腿部分力量锻炼
除了躯干部的锻炼，腿部肌肉在保持身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量可以有效的分担腰背部的负担。
6、选择适当的床位
对于经常背心痛的病人来说，应该选择硬度适中的床垫，这样就可以支撑起腰部，因为太软会让腰部陷下去，只有硬度适中，这样才能够减小发病的几率。
7、用小枕垫好腰部
在坐姿时用小枕头垫在腰部，每隔半个小时可以去掉小枕头5分钟，这样可以让腰部经常的变换位置。如果坐得太久了应站起或走动一会儿，并做下伸腰动作，可以让腰部肌肉得到休息。
怎么缓解背心痛
1、提着重物时，尽量贴近身边。
2、弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。
3、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。
4、适度变换颈部的姿势，好每工作一小时休息几分钟。
5、太过肥胖的人们，应该要适当的减肥，这样能减少腰部的负担。
6、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。
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证名。心痛（心前、心窝、胃脘等部位疼痛）引及背部。见于心痛、胸痹、胃脘痛等病。《金匮要略·胸痹心痛短气病脉证并治》：“胸痹不得卧，心痛彻背者，栝蒌薤白半夏汤主之。”“心痛彻背，背痛彻心，乌头赤石脂丸主
证名。外邪侵犯背腧诸经所致的心痛。见《三因极一病证方论》卷九。证见心背相引，心痛彻背，背痛彻心。参见心痛条。
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