跑步完脚后跟痛应该怎么解决

Posted 2023-03-06 脚后跟痛

篇首语：只要自己上进，不怕人家看轻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步完脚后跟痛应该怎么解决相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跑步完脚后跟痛应该怎么解决

随着健康生活的提倡，越来越多的人爱上了跑步，跑步是非常的健康的一种运动，特别是慢跑，有氧运动，对身体的各个方面都很好，有助于消化，但是很多跑友跑步也出现了一个问题，那就是跑步完脚后跟痛，非常的痛，让人很难受，得不偿失，那么跑步完脚后跟痛到底应该怎么解决这个问题呢？

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。

研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。

其实跑完步脚后跟痛，有可能是你跑步跑久了，对脚后跟的负荷太大，就会出现疼痛的感觉，只要休息一下就好了，还有就是有可能你的跑步姿势不对，导致身体重心出现问题，也会脚后跟痛，如果非常的严重，你也要及时的就医，让脚后跟恢复过来。

跑步后小腿痛的解决方法

出现跑步后小腿痛的情况已经屡见不鲜，可能我们很多人在跑步之前忽略了热身运动，人体的各个部分器官在相对静止状态到紧张和中需要有一个适应的过程，所以人们在进行跑步之间进行一些的准备活动是非常有必要的，才能够是生理机能正常的参加跑步，避免出现关节扭伤的问题，简述一下跑步后小腿痛的解决方法吧。

1.小腿疼痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。

2.很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

做整理运动。

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

最好的治疗出现跑步后小腿痛的解决方法就是及时的拍打小腿，促进小腿血液的循环畅通，可以在跑步之前进行一些弓箭步压腿，左右前后都要活动开，才能够有效的避免在跑步的过程中出现腿部肌肉韧带拉伤的情况。