治疗脚抽筋的方法有哪些呢

Posted 2023-03-06 脚抽筋

篇首语：人生难得几回搏，此时不搏待何时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了治疗脚抽筋的方法有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

治疗脚抽筋的方法有哪些呢

脚抽筋是生活中不少人都遇到的状况，其实腿抽筋是因为缺钙引起的，但大多数我们还需要在生活中注意些个人的，护理方面问题，是因为在寒冷冬季缺乏运动，保暖工作不到位，或是小腿肌肉受到寒冷刺激，引起短暂性的痉挛，在短时间内便可恢复，那么关于治疗腿抽筋的方法有哪些呢？

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

关于治疗腿抽筋的方法有哪些呢？首先要建议大家注意保暖不要让腿部肌肉受寒，如果发生腿抽筋，无法站立的情况下可以通过按压，按摩的方式来缓解双腿的肌肉，慢慢的站起来，如果经常腿抽筋症状，就要去医院检查身体，是否出现了状况。

脚抽筋的急救措施脚抽筋的原因

相信很多人在生活中都有脚抽筋的经历，大家并不知道脚抽筋的原因，脚抽筋怎么办才好呢？生活中脚抽筋了怎么恢复最快呢，今天就给大家详细介绍一下脚抽筋的诸多原因，和相对应的解决方法，赶紧来看看吧！

脚抽筋的原因脚抽筋怎么办

相信很多朋友都有脚抽筋的经历，脚肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在剧烈运动过后发生，今天我们就讲讲脚抽筋的相关知识。

首先我们要说的就是运动引起脚抽筋了，这种处理很简单，休息一下，腿不停的弯曲再伸直，重复这个动作一会儿就好了。

有一种抽筋脚部经常酸痛加抽筋，则很有可能是下肢静脉曲张引起的。这个需要做相关的治疗了。

体内水份和盐份流失过多，或者是严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质含量不足都可以一定程度的引起脚抽筋。

环境温度突然改变，受到低温的侵袭，以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良，情绪过度紧张都有可能引起脚抽筋。

一些慢性的疾病也会引起脚抽筋，如果是经常莫名其妙的脚抽筋的话，建议去医院看看，做个检查。

一般的脚抽筋，休息一下，弯曲再伸直多做几个来回很快就会好的。希望能帮到你！

引起脚抽筋的四大原因

1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

预防抽筋的方法

1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8.以放松的心情从事运动或工作。

9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做过度的练习。

11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

游泳时脚抽筋的原因

往往大家在游泳一段时间后就会出现脚部或者腿部有抽筋的现象，感觉到脚部酸胀疼痛，肌肉收缩，这个时候需要大家及时的采取急救的方法，那么游泳时脚抽筋的原因有哪些？游泳时遇到脚抽筋我们又该如何解决呢？

夏天出汗多，易出现脚抽筋

夏天汗多，易楚贤脚抽筋应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。

盐分失去过多引起脚抽筋

体内失盐过多，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

肌肉收缩与舒张失调引起腿抽筋

由于肌肉的收缩舒张不平衡也会导致脚抽筋现象。

缺乏运动和准备引起脚抽筋

在寒冷的环境中运动，没有进行充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激常引起肌肉痉挛。

抽筋的处理方法

一旦发生脚抽筋，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋的处理方法：可平躺在地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，另一个人双手握起足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，帮助者用手促其脚背缓慢地伸展，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

游泳的好处多多，炎热的夏季去游泳也是不错的选择，但是游泳一定要注意安全，游泳的时候有些会出现脚抽筋，这个时候怎么办呢？首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是：游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。

游泳时脚抽筋采取自救方法

抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解;如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

结语：大家在生活中经常会遇到各种问题，脚抽筋是比较常见的症状，首先要了解清楚脚抽筋的原因，然后才能找到解决的办法！希望上述介绍的这些脚抽筋的解决方法，能够帮助大家哦！

治疗脚抽筋的方法有哪些呢

治疗脚抽筋的方法有哪些呢

脚抽筋的急救措施 脚抽筋的原因

脚抽筋的急救措施脚抽筋的原因