4生活习惯要不得 端午时节话养生
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篇首语:不一定终身受雇,但一定终身学习。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了4生活习惯要不得 端午时节话养生相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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4生活习惯要不得 端午时节话养生
端午时节话养生
1、晚上不睡觉,早上不起床
不少的上班族平日里上班都需要一早起床,赶着时间去上班,睡眠的时间并不充足,所以一到周末和假期的时候,总是充分的利用时间大睡特睡,甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味着他们会准时的上床睡觉,大部分的人是晚上玩电脑、唱K,一直到凌晨都不愿意睡觉。
这样的生活作息时间违背了正常的生物钟,白天是大自然安排给人类进行各种活动的时间,晚上是睡眠的时间,而有这些习惯的人偏偏要与自然规律背道而驰,对身体肯定会有一定的影响。人的生理周期中,每天凌晨的0点~3点是深度睡眠的时间,这个时间段休息好了,人的精力就会得到保证。这也就意味着人们在22:00到22:30之间就必须上床睡觉,才能得到深度的睡眠。
人体在深度睡眠的时候,是生长激素分泌的旺盛期,人表皮细胞的新陈代谢是最活跃的时间。这个时间没有睡觉的话,将会影响到细胞再生的速度,最直接的表现就是导致肌肤的老化。对于处在生长发育期的孩子而言的话,会影响孩子身高的增长。
2、早餐、午餐一起吃
放假的时候,一睡就是到大中午,往往醒过来的时候已经到了午饭时间了,所以早餐也就省了。也有部分的人,即使早起了,也懒得自己做个早餐或者下去吃个早餐,往往是随便吃点零食,等午餐时间的时候在一起多吃一点。这样的饮食习惯对肠胃道会产生一定的刺激作用,久而久之会形成慢性的肠胃道疾病。
另外,早餐不吃,到了午餐时间的时候会吃得更多,这个时候的胃已经空了半天的时间,突然吃下大量的食物之后,有可能导致消化,出现胃痛、腹胀等的不适症状。建议各位,即使是假期晚起了也要坚持吃早餐。
3、长期呆在空调房间里
每逢周末、假期的时候,部分的人会变得更加懒于出门,一方面怕人多,而且夏天天气热,容易出汗,所以不少的人选择假期也整天呆在家里,开着空调,上网,看电视,舒适得多。但是平时上班的时候已经是长时间的坐着,长时间的处于空调环境之下,如果假期的时候也成天在空调环境下坐着不动的话,对于颈椎的健康非常不利。
同时,由于空调房里空气并不流通,人人长期处于这样的环境之下,也会导致对温度的敏感度下降,久而久之,身体的抵抗力会下降。而且适当的出汗可以帮助排出体内的废物和毒素,有利于身体的健康,出汗也是自然的生理现象,不要刻意的压抑。
4、不饿不吃
不少的单身人士,特别是自己一个人住的人,一到假期的时候,吃饭就成了一个大问题。往往是饿到不行了才点个外卖或者煮个方便面吃一吃,不但没有营养,而且外卖和方便面的热量高,容易发胖。即使真的不想自己煮饭吃,也要保证假期里3餐的正常,保证必要的荤菜、蔬菜相搭配。
如何获得良好的睡眠:
保持规律的作息时间,即使是周末也要保持固定的入睡时间;睡眠时保持周围安静、足够的黑暗,开灯入睡可以诱导焦虑;不要饮酒,酒精可能加速入睡,但容易早醒;有规律的锻炼身体,保持良好的心态。如果入睡困难、睡眠中经常早醒,难以再次入睡、白天有难以控制的入睡,甚至经常跌倒、入睡眠或清醒前幻觉、睡眠中游走、抽搐或者攻击家人,持续1个月以上不会消失,就应该来医院检查。
赛龙舟吃粽子养生法 端午时节话养生
看龙舟、吃粽子、吃龙船饭、吃艾角,端午节有许多有趣的习俗和饮食风俗,如何开心又健康地过端午节,在端午节假日期间,保障健康身体不放假?一起来了解东莞端午习俗、食俗,并让专家为健康过节支招!
赛龙舟:每逢端午节前后,东莞水乡片都有竞赛龙舟的习俗。各村组织龙舟队,在宽阔的河面上竞渡。龙舟,既带有浓厚的娱乐性和激烈的竞技性,又带有强烈的健身性,对于促进指、腕、肘、肩等关节的灵活,提高人体心、肺功能,发达上臂肌肉及胸大肌等,都是非常有益的。
除了赛龙舟,在厚街镇的桥头村还有舞龙舟的习俗,也是非常有趣,群众参与性很强的活动。
健康提醒:看龙舟要防晒
市中医院中医师林贯秋表示,端午时节是一年中阳气至盛的时段,天气较烦闷,假如工作压力大,人体生理气血运行不顺,容易烦躁忧郁、心悸胸闷。情绪的变化,会影响脏腑的功能,亦可导致精神疾患,如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。
长时间在办公室工作的人,不妨出去散散心。但看龙舟时往往会遇上又晒又热的大暑天,因此一定要备好防晒用具,备好饮用水。边看赛事边吃荔枝、西瓜等水果时,也不要吃得过多,以免引起上火或腹泻。
吃粽子:过端午节,东莞每个镇街都有吃粽子的习惯。粽子风味有别,但材料通常都是以糯米为主料做成的,分咸甜两种,咸味粽子可加绿豆以及猪肉、蛋黄、火腿等类,丰富多彩。
健康提醒:吃早餐勿食粽
馋食端午粽子除了会“食滞”外,随时会引发慢性病。市中医院医生指出,粽子属于高热量、不易消化的食品,在食用时应注意量的控制。每年端午节前后胃肠道病人会明显增加两成左右,市民饮食应有所节制。
端午节前后不少市民都喜欢拿粽子当早餐吃,个别酷爱粽子的市民甚至放弃正餐,每顿以粽子为主食。粽子是糯米做的,不容易消化,一大早就吃下粽子,停留在胃里的时间则更长,刺激胃酸分泌,可能导致慢性胃病、胃溃疡患者发病。另外,临睡前绝对不能把粽子当夜宵,容易造成消化不良,从而影响睡眠。
许多人会因粽子吃得多而引起肠胃不适,这主要是忽略了青菜、水果的摄取,造成纤维不足,在吃粽子时若能加些蔬菜清肠,并搭配水果,则可降低这些不适症的发病率。
端午节沏杯茶
粽子好吃,可吃多了就会引起各种肠胃疾病。以下介绍一款助消茶,可作为食用粽子之后的养生饮料,帮人们减轻肠胃负担。陈皮二钱、麦芽二钱、佛手柑三钱、山楂三钱、乌梅一钱、甘草一钱半,这样一帖的药量,可以煮约一公升的开水,当养生茶饮用。
吃艾角:在东莞厚街等镇,端午节除了吃粽子,还有吃“艾角”的风俗。艾角,是将采摘回来的艾草洗净,煮过以后剁碎,与糯米粉、黄糖混合后舂匀,捏成一个个墨绿色的扁圆形。最后用香蕉叶垫底,放进蒸笼蒸熟,即成软绵香甜的艾角。
健康提醒:做艾角掺米粉
艾草具有抗菌及抗病毒作用,可以平喘、镇咳、祛痰、祛寒湿、理气血,同时还有止血凝血、镇静、抗过敏及护肝利胆等作用。林贯秋中医师告诉记者,艾草具有一定的药用价值,吃用艾草做的艾角能起到一定的预防感冒和祛湿的作用。
但是,有些地方的艾角都是用糯米粉做的,糯米粉相对不易消化,因此不能多吃。食用过多,反而不利于人体健康。也可以尝试把糯米粉换成大米粉做艾角,从田里摘来野生的艾草,和大米粉掺在一起,做成艾角,老人小孩子也能吃。
相关参考
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