妙招拒绝亚健康

Posted 2023-03-06 亚健康妙招

篇首语：节俭是致富的秘诀。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了妙招拒绝亚健康相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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妙招拒绝亚健康

办公室里呆久了，没有明显的疾病征兆，但是失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等都开始困扰着我们的健康。亚健康的人们身体容易疲劳、肠胃不适、睡眠不良，如此流行于城市人群中的亚健康状态，目前已逐步引起了人们的重视，那么亚健康又是如何出现的呢？在生活中，由于工作压力的增加，休闲时间也相对减少，而且对于OL来说，病假成本也是直线上升，为了工作而放弃休假的机会，熬到最后多数就积累成了亚健康白领层，光鲜干练的白领一族人后却是一副疲惫不堪的表情。

俗话说“身体是革命的本钱”，引用流行于网络上的狠句名言“女人要对自己好一点，你累死了，就会有别的女人住你的房子，花你的钱，睡你的老公，打你的娃！”所以，即使你没有什么明显的病症，但却长时间处于这样的状态中，就该提醒自己，注意要给自己加警报，抵御亚健康的侵袭。

预防亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的健身、修养、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物-心理-社会的角度全面加以预防。亚健康的出现也象它潜移默化侵袭着人们的身体一样，是因为生活方式以及饮食等因素在不断的积累形成的。抵御亚健康的侵袭最有效的也是需要坚持的一项就是养成良好的生活习惯，在生活方式、饮食调养各方面加以重视才能事半功倍。生活上应养成良好的生活规律与生活习惯，早睡早起，勤于锻炼，尽量不熬夜，熬夜对女性的美容也是一大天敌。

还有注意饮食，少吃或不吃油炸和高油脂食品，这样的饮食不但不会对你的生活有所帮助，只会加重消化负担，也会让爱美的OL再想办法把吃进去的高油脂食品再减下来。

在中国，中医理论里，认为女性滋补可补气血，滋容颜，关于女性美容养生即有许多妙法可以借鉴，平时的简单材料就可以起到大作用，用茶叶，黄瓜，牛奶敷脸这样的小CASE，早已不是写字楼里的秘密，但“四物汤”却不是每个OL都能知晓的。这剂“妇科养血第一汤”到底是什么？四物汤的四大主角分别是熟地、当归、白芍和川芎，一般的中药铺都会有的，很容易找到。

熟地能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调等症状，与当归配合还能增强当归的补血、活血疗效；当归的功效主要是补血调经，另外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色；白芍，《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效；川芎既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。

四物汤中药味稍浓，可以加入红枣、枸杞、冰糖等从而使口味更加好。

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谈到养生，俗话所说的“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里（约400米），说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽车的时速（含停靠站的时间）为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。白领女性们，为了健康，加入到步行养生的行列吧。

自测：你需要进行步行锻炼吗？

走路自测健康的公式：

如果你能在10分钟内走完1公里（1000米），说明健康状况良好;

如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀;

如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与青壮年小伙子一样的棒。

步行养生姿势必须正确

要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于经络畅通，气血运行顺畅。

步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

步行过程中应尽量注意腹式呼吸、的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。

步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），有促进微循环的作用。

运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。

运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次；感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

选择适合的步行方法

普通步行 适用于一般保健。以慢速（60-70步/分钟）和中速（80-90步/ 分钟）步行，每次30-60分钟。

快速步行 以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性朋友。

定量步行 根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。

不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。

加入步行小动作摆脱办公室白领亚健康

摆臂步行 以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。

摩腹步行 如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

反臂背向步行 行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。

左顾右盼 在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛。

弯腰拾物 步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。白领女性，长久不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

深呼吸 这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起（所谓气沉丹田），然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，这叫“吐故纳新”。

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