容易反弹还伤身 节食减肥危害大

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篇首语:学习这件事不在乎有没有人教你,最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了容易反弹还伤身 节食减肥危害大相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、容易反弹还伤身 节食减肥危害大

2、节食减肥反弹吗?减肥反弹的原因

容易反弹还伤身 节食减肥危害大

减肥是一个经久不衰的话题,减肥的方式多种多样,运动减肥是最科学的,但是运动减肥比较难坚持,所以很多人会选择节食减肥。节食减肥虽然有效果,但是对身体的伤害很大,而且极容易反弹,减肥的妹子们要记得哦:健康最重要,运动加合理饮食才是减肥的正确做法!

节食减肥的危害:

1、能量不足

人体每天最少需要必要的能量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。否则,机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重时可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源,过低的碳水化合物将严重影响身体!

2、蛋白不足

大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

3、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

基础代谢率下降,成为易胖体质,极易反弹的更高

控制饮食,不是节食

1、合理的减脂饮食应该是:膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

2、改变膳食的结构和食量:少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

3、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐

减重饮食构成的基本原则为:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

节食减肥反弹吗?减肥反弹的原因

这篇文章主要为大家介绍:节食减肥反弹吗减肥反弹的原因?哪些水果适合减肥吃,希望对你有所帮助


节食减肥反弹吗

会的,很多人想通过节食来减肥,很多人也感受到了其中的效果,一般一个星期的节食就能出现明显的体重下降。

不过,这带来的副作用的也是很大的,就是要忍受饥饿带来的痛苦,而且时间久了还会导致营养不良的现象。如果当自己忍受不了之后大吃一顿,结果反弹特别厉害,甚至比之前的体重还要重。这个时候大多数人就十分纳闷,甚至对减肥感觉到了绝望,一夜回到解放前啊。


减肥反弹的原因

1、过度节食

过度节食,会让很多人有饥饿感,这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响生理代谢,更会让自己营养不良,面黄肌瘦,手指上都会没有肉了。那一旦我们恢复饮食,就很容易长胖。

2、不吃主食

不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足,不会导致过量的能量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。

3、吃减肥药

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。


哪些水果适合减肥吃

1、苹果

苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶,它能够帮助肠胃进行蠕动,从而排出身体的毒素,而且苹果里面还含有钾质,它能够有效降低热量吸收,还可以防止腿部发生水肿,那么快点让自己成为苹果控吧,能减肥又能美容哦。

2、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。

3、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠,活血消积。挑子可以改善便秘,利于消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消积的作用更为明显。

4、番茄

番茄其实是一种既可以烹饪成菜也可以生吃当水果的食物,番茄的含水分非常高,当中含有丰富的维生素C,其他的营养元素较低,糖分自然也很低,因此对于减肥应该吃哪些水果这个问题,相信吃番茄是一个不错的选择,但是要注意吃番茄减肥建议是早餐和午餐正常饮食,而晚餐就用番茄来代替主食,效果是不错的。

5、香蕉

香蕉当中含有丰富的膳食纤维,可以有效刺激肠胃蠕动,帮助大便变软排出,一方面可以排毒瘦身,另外一方面也能够防止便秘问题的发生。另外香蕉当中卡路里含量并不高,可以将香蕉搭配酸奶来当作晚餐,一方面可以控制食量摄入,另外一方面也能够让肠胃得到很好的休息。

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