改善睡眠中医教你提高睡眠质量 老人睡眠不好导致健忘
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篇首语：案头见蠹鱼，犹胜凡俦侣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了改善睡眠中医教你提高睡眠质量 老人睡眠不好导致健忘相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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改善睡眠中医教你提高睡眠质量 老人睡眠不好导致健忘
很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害，所以要想办法改善老年人的睡眠质量。那么老人如何改善睡眠呢？接下来小常识网为大家介绍。
老人如何改善睡眠？
1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。
2、心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。
3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
4、临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。
5、饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。
6、晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。
7、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
中医教你提高睡眠质量
1、百合
百合味甘、微苦，性微寒，归心、肺经。《本草述》说：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。”百合可以养阴润肺、清心安神，主治虚烦惊悸、失眠等病证。熬点莲子白粥也是不错的选择。
2、天麻
天麻性平，味甘，归肝经。《神农本草经》中记载，天麻有镇静安神的功效。适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者。大家平时在煮菜炖汤时可以适量放一点。
3、助眠香囊
大家可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装入香袋，将香包佩戴在胸前或放置悬挂在客厅、卧室角落、床旁。每半月需更换香囊内药物。值得注意的是，对中草药过敏性体质人群禁用，孕妇禁用以及体质虚弱人群慎用。
4、用双手手指梳理头部
这种方法比较简单，即用双手手指着力于头皮，从前发际呈扇形向后颈部推摩1分钟左右，力度以自己能接受为宜。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡眠更佳。
如何提高睡眠质量？汤臣倍健褪黑素片教你4招搞定睡眠问题
想要提高睡眠质量不知道怎么去做，越是想睡着越是睡不着睡不好？你不是一个人！据《2020年中国人睡眠质量报告》显示，近三亿的中国人睡眠质量差，中国人越睡越晚，平均延迟了2~3个小时，将严重影响身体健康。改善睡眠问题刻不容缓，下面四个助眠方法失眠人群速码！
改善睡眠质量方法
1、晚饭少而精，吃太饱肠胃消化会影响到睡眠质量，晚餐尽量选择比较精细的食物，不给胃增加负担。睡前2~3小时别喝水，不然起夜会打扰睡眠的连续性，再次入睡会比较困难。总之要减少食物的摄入，不给消化器官增加额外的任务，让身体得到充分的休息。
2、白天可以晒半个小时太阳，可以帮助分泌褪黑素，但是要注意时间段，一般来说下午五六点的太阳是比较好的，紫外线没有那么强烈，能使人感到温暖柔和，有利于提高睡眠质量。
3、有些人自身褪黑素分泌过少，导致睡不着，对于这类有睡眠障碍的群体也可以通过食用褪黑素来帮助入睡。
褪黑素的作用机制
首先，褪黑素并不是什么被研发出来的物质，而是由大脑松果体合成的一种激素，人体一般是可以自动分泌的，被称为是黑夜荷尔蒙，是帮助身体由白天模式进入到夜晚模式的关键。研究表明，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，白天的分泌比较少，入夜后开始逐渐升高，在晚上十一点到凌晨三点左右达到最高峰，然后在天亮前急剧下降。明亮的光线会抑制褪黑素的分泌，漆黑的环境刺激褪黑素的分泌，所以睡觉时尽量减少电子产品和各种灯光的使用。
褪黑素的分泌还跟年龄有一定的关系，儿童时期褪黑素分泌最旺盛，这也是为什么儿童的睡眠质量比一般人要好的原因，随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，所以年龄越大越可能出现睡眠问题。褪黑素就是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠的，具有明显的镇静、催眠作用，能够帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠。要是自身分泌不够可以通过使用褪黑素片来提高睡眠质量。褪黑素片的主要成分就是褪黑素，可以弥补自身褪黑素分泌的不足，褪黑素具有帮助身体调整昼夜节律的作用。
睡眠是生命健康之本，使我们劳累一天的机体经过休息得以恢复，保证第二天的生命活动，如果睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，导致身体健康失衡，就会影响精神状态，甚至产生各种身体问题，如果有失眠问题可以通过褪黑素片来改善，这里给大家推荐很好的一款产品——汤臣倍健褪黑素片。
汤臣倍健褪黑素的优点
1、配方：汤臣倍健褪黑素片新品中加入了维生素B6，两种助眠成分，科学搭配，双效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入维生素B6调节神经递质，促进人体自身褪黑素的合成，从而起到镇静安神作用，更大效率地提高睡眠质量。
2、细节：对比之前的汤臣倍健褪黑素片旧款，新款在口味、口感、形状上有了多维度提升，淡淡牛奶味，0糖少负担；轻松咀嚼，免含水吞服，无起夜担忧；片型小巧，每片都是爱心的形状，独特吸睛的品牌印记、年轻时尚的包装形象，抢占终端视觉C位。
3、品牌：汤臣倍健作为国内膳食营养补充行业中的佼佼者，生产专业，技术成熟，拥有众多的顾客信赖。
如果你平时睡觉多梦易醒、睡眠浅短，想通过褪黑素片来改善睡眠质量，不如试试这款汤臣倍健褪黑素片。通过好睡眠，消除一整天的工作学习疲劳，恢复精神与体力，保持良好的觉醒状态，夺回被失眠偷走的休息时间！
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