打球腰扭伤了怎么办呢

Posted 2023-03-06 腰扭伤

篇首语：莫问天涯路几重，轻衫侧帽且从容。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了打球腰扭伤了怎么办呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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打球腰扭伤了怎么办呢

如果在打球的时候不注意到话，难免就会有意外的现象发生，如果意外的现象发生了，那么很多人觉得打球是一件危险的事情，对于很多年轻人来说，打球是一项有氧运动，也是一项可以发泄情绪的运动，这样的运动也是最容易减肥的，但是如果在打球的时候不注意将腰扭伤了，那么对于很多人来说就是一件负担，打球将腰扭伤了到底该怎么办呢？

俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。

按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。

擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

如果自己打球的时候不小心将自己的腰部扭伤了，那么就不妨试试这样的方法，来让自己的腰部得到及时的改善，当自己的腰部扭伤了之后最重要的就是要及时的休息，最好是先平躺，如果扭伤比较严重的话，那么还需要到医院透片检查，看看自己的身体有无大碍。

打球腰扭伤怎么办呢

我们在平时的时候多进行运动对身体特别好，有好多朋友不但喜欢跑步，而且还喜欢打球，不管是蓝球还是羽毛球，对于我们强身健体都特别有帮助，不过有好多朋友在打球以前的时候不注意进行热身会出现腰扭伤的情况，这是特别痛苦的一件事情，那么在打球腰扭伤了后应该怎么办？通过下面的介绍，我们来进行一下了解。

1、按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。

2、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

3、热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

4、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

5、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

通过上述的介绍，我们知道打球腰扭伤怎么办，在扭伤后要躺平板床，而且24小时内要一直进行冷敷，我们在进行打球以前一定要记得进行热身，这样对我们有效防止出现扭伤的情况特别有帮助，另外，在进行运动的时候不要动作太剧烈也是防止受伤的方法。