老年人该如何补钙呢

Posted 2023-03-06 补钙

篇首语：努力一点，现在想要的以后你都会有。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老年人该如何补钙呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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老年人该如何补钙呢

老年人该如何补钙呢

钙质流失随着年龄的增长而加快，因此老年人常患骨质疏松症等疾病。那么，日常生活中，老人如何补充钙质呢？老年人补钙时如何补，补多少，都要根据老人自身特点而定。专家表示，由于老年人的代谢能力和胃肠吸收能力日趋减弱，因此要多摄入钙质以增进吸收量。老年人补钙最好以食补为主，选择含钙量较高又购买方便的食品，如牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等。

日常生活中，食补中要注意：

一、注意食物中钙磷的比例。食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品。

二、补钙莫忘食醋。醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如糖醋排骨、糖醋鱼等。

三、补钙更要补胶原蛋白。很多老年人只会单纯地补钙，而忽略了胶原蛋白的补充。这种方法是错的，专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

四、宜在夜间补充钙质。夜间人体最容易吸收钙，因为就寝时人体的含钙量较少，临睡前摄取钙质能很快被吸收。骨质疏松患者此时最需要钙，因为夜间入睡后不进食，而人体血液中仍需要一定数量的钙。所以，为了避免骨质疏松在夜间加重，也应在睡前补充钙质。
此外，补钙要注意合理的营养搭配，其他营养素、水也应适量摄龋例如，蛋白质是人体最重要的营养素，适量的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄取蛋白质，可能导致负钙平衡，最终引起钙离子缺乏。所以营养元素也不是越多越好。

五、也可以选择钙制剂补钙。当然，选择一些好的钙补充剂也是补钙的一种重要方法。但是，老人选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。其中碳酸钙含钙量最高，而且吸收率也不错，所以是最好的选择。另外，钙剂的组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属（铅、汞等）的含量要低，对于老年人来说，选择安全的补钙产品也是很重要。

老年人骨质疏松，到底该补钙还是补肌肉？

20世纪90年代以来，中国的老龄化进程加快，目前中国人口已经进入老龄型。中国发展基金会发布报告，预测到2022年，中国65岁以上人口将占总人口的14%，从老龄化社会进入老龄社会。

老年人骨质疏松，到底该补钙还是补肌肉？

(图片来源：第一财经）

这也预示着老年人的健康将成为社会的一个重点关注问题，而骨质疏松则是发生在老年人群体中的一个最常见的健康问题。那么，老年人骨质疏松的问题到底该怎样预防和解决呢？

老年人骨质疏松，补钙还是补肌肉？

骨骼矿物质密度是骨骼强度的主要指标，是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据，骨密度越高，骨质强度越好。人的骨密度在30岁左右到达峰值后就会随年龄的增长逐年因骨丢失而下降。据报道，无论男女，60岁以后，骨丢失量一般达峰值时的20％～30％，最多的可达40％。随着年龄的增长，与相同营养条件下的30岁以下的年轻人相比，中老年人仍不可避免地出现骨质大量丢失，骨质密度下降，骨强度降低，逐渐变得疏松易折，因而中老年人常因骨密度下降导致骨质疏松而发生无诱因的骨折。

老年人骨质疏松，到底该补钙还是补肌肉？

而很多老年人会进入一个误区，认为骨质疏松一定是缺钙导致的，所以要以补钙为主。其实不然，补钙是对骨骼的保健，但仅靠健康的骨骼是不能够支撑起老年人日渐衰老的活力的，还需要补充肌肉群。肌肉包裹着骨骼，强健的肌肉能够有效地对外力的冲击起到缓解作用，并且巩固骨骼，对骨骼产生保护作用。因而，比起补钙，补充肌肉含量更为重要。

HMB+氨基葡萄糖，保护骨骼、关节健康

人体在新陈代谢过程中会产生亮氨酸，对蛋白质合成有着重要的作用。HMB（又名β-羟基β-甲基丁酸酯），是亮氨酸的一种代谢中间产物，可以通过改变蛋白质代谢方向，通过蛋白酶途径抑制肌肉蛋白质分解，让身体更好地利用蛋白质氨基酸来促进肌肉生长和修复。HMB也是目前唯一可直接作用于肌肉的营养物质，能够增加蛋白质合成，降低蛋白质分解，防治肌肉流失，有利于强健肌肉，保护骨骼。

老年人骨质疏松，到底该补钙还是补肌肉？

氨基葡萄糖是单糖葡萄糖的氨基衍生物，其盐通常具有很强的抗氧化活性，可以改善、预防、治疗及修复结缔组织损伤，对骨骼和关节炎发炎有一定的疗效，有利于延缓骨质疏松的发展。

然而，老年人因脏腑机能逐浙衰退，免疫功能也随之减退，单独补充氨基葡萄糖难以达到增加骨密度、提高机体免疫力和延缓衰老的效果。同时补充HMB与氨基葡萄糖，更能帮助老年人提高免疫力，稳定骨骼，预防和解决骨质疏松的相关问题，延缓衰老。

时代的发展让人们越来越注重健康问题，而老龄社会的趋势，也将强化老年人的身体机能和延缓衰老等能问题推向了风口浪尖。开发兼具增加骨密度、提高机体免疫力和延缓衰老功效的保健食品十分必要并具有积极的现实意义。