运动损伤恢复怎么做
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篇首语:常说口里顺,常做手不笨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了运动损伤恢复怎么做相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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运动损伤恢复怎么做
运动损伤是在我们生活中比较常见的现象,对于人们的生活来说运动就像食物那样重要,因此,人们在生活中可以将运动提高到很高的地位上来,但是运动损伤是一些高难度运动中很难避免的现象,最重要的应对措施还是在后期的运动损伤恢复上,那么,运动损伤恢复怎么做呢?
1.踝关节的恢复练习,可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有:
用受伤脚趾写字练习,坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.
2.脚趾卷曲和伸直练习,此练习可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.
3.用脚拉橡皮管的练习,此方法比较综合,可同时对力量和灵活性进行练习。
呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
以上就是对于运动损伤恢复怎么做的讲解了,希望大家能够了解,特别是喜爱运动的人士,在运动的过程中一定要注意动作的安全,不能够让身体受到运动的损伤,平时可以多参考一些运动教材,慢慢的练习,不要盲目的练习。
韧带损伤恢复应该怎么做
韧带损伤恢复是一件非常困难的事情,韧带损伤是我们生活中比较常见的一种现象,一般的人在运动的时候很容易出现韧带拉伤的情况,这是由于运动过量或者姿势没有摆放正确所导致的,人们在面对这种情况的时候很难保护自己的韧带,而一旦韧带损伤了要怎么恢复呢?下面就来看看介绍吧。
以下是保守治疗的方法与注意事项:
A、固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了,而有骨裂的重症则至少需要2—4周时间。
B、药物治疗。一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时,可以口服止痛、止血的药物。
C、针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。
D、按摩与理疗。一般伤后24—48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。
E、功能锻炼。伤病后期肿胀消除、疼痛减轻后即可进行功能锻炼。前期采用被动方法,如在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉,结合按摩效果更好。一般在肿胀消除和疼痛减轻后即可施治,这样可以较好地减轻和松解粘连。后期主动进行关节的功能活动。
从以上的介绍拉看,韧带损伤恢复是一件比较难以实现的事情,一旦韧带损伤了就有可能是终生是伤害,所以,对于韧带损伤恢复这个问题人们一定要谨慎的对待,在做运动的时候千万不要做一些危险的动作,防止韧带的拉伤撕裂等现象。
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