立秋养生注重四方面调养健康必修课

Posted 2023-03-06 立秋

篇首语：这个世界有两个我，一个假装快乐，一个真心难过。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了立秋养生注重四方面调养健康必修课相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、立秋养生注重四方面调养健康必修课

2、立秋遇上三伏需注重这些养生事项立秋养生

立秋养生注重四方面调养健康必修课

是立秋节气，立秋意味着暑去秋来。虽说立秋时节仍暑气未消，处于中医“长夏”时节，但在养生上也要顺应阴阳交替的变化进行调整，特别是慢性肝炎病人更应该注意养生，广东省中医院肝病科池晓玲主任从精神、起居、运动、饮食调养四方面介绍了立秋养生的方法。

精神调养：宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。

起居调养：宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所谓“一场秋雨一场寒”，降水较多，天气也会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。

运动调养：立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗，同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动。

饮食调养：立秋节气因降水较多，湿气较重，饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛湿的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。

以下推荐几道养生药膳：

大麦芽汤：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，生姜5片，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净，切小块，生姜5片，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小时。有清热消暑、理气健脾的功效。

玉米须猪苓牛肉汤：玉米须30克，猪苓10克，生薏苡仁30克，陈皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大枣10枚，精盐适量。将牛肉洗净，切成小块。全部用料一同放入砂锅，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。

苓术荷叶粥：茯苓15克，淮山30克，白术15克，砂仁5克，荷叶1张（或干品30克）剪碎，粳米200克。将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡30分钟，大火煮沸后小火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛湿解暑的功效。

陈皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克，陈皮5克，扁豆30克，黑豆30克。将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中，加适量清水，用小火煮至二豆熟烂，调入精盐即成，有健脾祛湿消暑的功效

立秋遇上三伏需注重这些养生事项立秋养生

立秋则寓示着暑气渐消、凉意渐浓，而当立秋撞上三伏，应该怎么破，小面为大家支个小妙招，让你健康应对！

立秋遇上三伏天如何养生

1、饮食调养

立秋过后，天气渐寒，且处于三伏湿热之际，正是燥邪当令的重要时段，而燥易伤肺，因此在饮食中需多吃一些润燥的食物。

此外，随着气温降低，一些致泻的病菌物质易滋生，所以要尤为重视饮食的卫生，以防止肠胃疾病的产生。

2、作息要规律

立秋之后阴气渐长、阳气收敛，人体处于一个阳消阴长的状态。所以，需要养成一个早睡早起的好习惯，早睡遵循日落而息的节奏，能有效收敛阳气，而早起则能使肺部之气得以舒展，有助肺部保养。

因此，为自己制定一个作息时间表，早点起床，一边呼吸新鲜空气，同时还能有助肺部内污浊之气的排出。

3、增强运动

立秋过后，明显感到了凉爽，此时正是运动锻炼的最佳季节，正如老话常说的：运动永远是强身健体的不二之选。

所以，在秋高气爽的早晨，不如约上好友两三，一起迈开腿，跑跑步吧！

4、注重防暑

虽然立秋表示秋天的来临，整体气温明显下降，但是暑热之气还一时难消，所以人们仍需继续做好防暑的准备，以避免“秋老虎”对人体造成的损伤。

5、多喝水

立秋后，气候逐渐变得干燥，很容易对人体的津液产生损伤，此时若不能及时喝水，很容易使得人体处于一个缺水状态，因此会出现口干舌燥、皮肤痒等不良状态，这均是因为秋燥所引起的。

6、适宜艾灸

虽已立秋，但是仍值三伏天，人体肌肤的毛孔处于相对扩张的状态，所以此时进行艾灸易更好的渗入到穴位及经络中，达到最佳的治病效果。

所以，立秋这个末伏天很适宜艾灸养生，建议体内湿气重的人群不要错过这个祛湿的好时期哦！

7、注重保暖防寒

立秋也是三伏天中的“末伏”的开始，虽然凉风习习，但是气温变化无常，所以为了避免感染风寒，还是不能过于贪凉，而是需根据天气变化增减衣物，做好保暖防寒的事项。晚上的温度相对较低，因此睡觉时最好盖好被子，尤其是腹部位置。

立秋吃什么能养生防病

1、莲子

莲子是一种十分常见的食物，经常吃点莲子不仅能起到润肺养生的作用，同时还能起到增强人体免疫力的效果。

其中，立秋过后，天气也会变得干燥起来，人体也很容易受到燥热之气的影响，心情也会变得烦躁起来，而此时吃点莲子则能得到不错的调节缓和作用。

因为，中医认为莲子具有极好的润肺止咳、祛火安神的作用，因此在立秋之后适量多吃点莲子也是祛燥滋阴的重要食疗方法。

但是，食用过多的莲子还易使得人体出现胃胀、腹泻等诸多不适的症状产生，所以说对于一些患有慢性胃病的人来说，则不宜食用过多，以免加重胃部不适症状。

2、花生

花生是一种富含极高营养价值的食物，另外中医认为，花生还具有极好的润肺化痰、清咽止痒的功效，

但是，在吃花生的时候一定不要将花生皮去掉，因为花生中所含的各类营养物质，在花生皮中的含量十分丰富，而去掉花生皮则大大降低了花生的养生作用。

另外，有些人吃花生易出现过敏等不良反应，因此在吃花生进行食疗养生的时候，一定要先弄清自身是否有花生过敏等不良反应，以免对身体造成不良损害。

3、梨

食疗养生，怎么能少的了水果，其中选择吃梨便是极好的选择，因为梨中不仅含有充足的水分，同时其中还含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质等人体所需的多种营养成分，因此多吃点梨是为人体进行养分供给的重要途径。

另外，在梨中还含有丰富的木质素，这种物质是一种不可溶的纤维，被人体摄取后进入肠道中会发生溶解，进而帮助堆积在肠道中的食物进行分解和消化，有效缓解了便秘的产生，同时也是保护肠道健康的有利方法，所以对于患有便秘的人选择吃梨也是很好的选择。

以上为大家讲解了，立秋遇上三伏天如何巧妙养生，希望大家能谨记在心，以此更好的维护自身的健康哦！

立秋养生注重四方面调养 健康必修课

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立秋遇上三伏需注重这些养生事项 立秋养生

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