做什么能够缓解颈椎疼痛

Posted 颈椎疼

篇首语:幼敏悟过人,读书辄成诵。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了做什么能够缓解颈椎疼痛相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、做什么能够缓解颈椎疼痛

2、三种按摩法缓解颈椎疼痛

做什么能够缓解颈椎疼痛

做什么能够缓解颈椎疼痛

1、看电视的时候,可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

2、两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

3、左右偏转头部式:头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。

4、旋转头部式:从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。

5、仿蛙泳式:双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。

6、摸耳式:将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳连续4次。

7、茴香敷背:将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

8、仿自由泳式:手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。

9、多吃对一些营养骨髓的食物:中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

10、选择合适的枕头和床:枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

颈椎疼痛怎么办

1、转动法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。

2、伸展法

坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

3、环绕法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

4、热敷法

用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。

5、按摩法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。

三种按摩法缓解颈椎疼痛

颈椎疼痛是很多人的烦恼,尤其是对于长时间坐在办公桌前的人,更容易出现颈椎问题,那么要如何消除颈椎疼痛呢?小编教你三种按摩的方法,可以有效祛除颈椎酸痛的不适。

祛除颈椎疼痛方法一:健颈功

方法:坐姿、站姿都可以,闭上双眼,并让肩膀下面的身体保持不动,用下颌部位带动颈部从上向下画圈式地转动,一次转24~36下,一天可重复进行很多次。

呼吸:呼吸要均匀自然。

意念:在进行过程种,闭上双眼想象颈椎的转动。

功效:可以消除颈椎疼痛,以及落枕的情况,可以起到日常保健作用。

祛除颈椎疼痛方法二:健脑功

方法:将双手搓热后做干洗脸的动作,以从上到下、从前额到两侧的顺序进行,之后从前向后梳头8次,再将手握成空心拳,从前向后再到两侧进行轻轻拍打,每天进行2~3组。

呼吸:呼吸要均匀自然。

意念:在进行干洗脸的过程中,心中想象着脸上的皱纹都已舒展开来,皮肤变得更细腻有光泽。梳头的时候心中想象头发密集健康。拍打头部的时候想象经络疏通、血液流畅。

功效:可起到提升醒脑、缓解头痛、头晕及脖颈酸痛的作用。

祛除颈椎疼痛方法三:健眼功

方法:用两手的拇指按住眼睛两侧的太阳穴,将食指弯曲并用力来回刮眉弓8下,之后用食指的关节按住睛明穴10秒钟,接下来食指像刮上眉弓那样的方法来刮下眼眶8次。最后搓热双手放于眼睛上,双眼闭紧,等双手的温度降下来后再搓热再敷,像这样反复进行2~3次,一天可重复进行很多次。

呼吸:呼吸要均匀自然。

意念:在双手敷眼睛的时候,心中想象发热的双手再为双眼传递温暖。

功效:可以起到保护视力、提升醒脑、缓解压力。

想缓解颈椎疼痛不适,就来试试小编教你的三种按摩方法,不但可以缓解颈椎酸痛,还能提神醒脑,恢复精力。

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