运动之后全身酸痛的治疗方法

Posted 2023-03-02 酸痛全身酸痛

篇首语：只怕不勤，不怕不精；只怕无恒，不怕无成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动之后全身酸痛的治疗方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动之后全身酸痛的治疗方法

最近出现的运动之后全身酸痛的情况，让我们很多人都伤透了脑筋，很多人都不知道为什么自己会出现这种情况，所以也就无法采取针对性的治疗措施，久而久之，会给我们身体带来很大的伤害，我们应该多方的了解一些治疗方法，下面就让我们一起了解一下运动之后全身酸痛的治疗方法吧。

一、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

二、桑拿浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

1.在54~71C环境中，停留10~20分钟。

2.在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

三、蒸气浴

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40.5~46C环境中，停留20~30分钟。

四、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脉冲水力按摩机。

3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

多了解一些运动之后全身酸痛的治疗方法是非常有必要的，对于我们缓解我们自身出现的这些问题非常有帮助，同时在以后的生活中，也一定不要过度的进行运动，一定要合理的控制运动量，避免因为这些问题而给我们带来不必要的伤害。

运动后全身酸痛是怎么一回事呢？

运动之后我们可能有不适应的感觉，有些人就会咳嗽，有些人也会有浑身酸疼的感觉，大家很着急没有很好的方法来解决这个问题，运动之后我们出现的的全身酸疼是怎么回事，或者怎么样才能预防，怎么样才能不会减少酸疼的现象。来和我一起探索这个问题吧。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础，做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

我们在运动的同时一定要有一个持之以恒的心态，才能更加热爱运动，也能让你自己能够得到健身的同时还能够得到有氧运动，在我们的身边人我们也要提醒他们，一定要让他们遵从科学的方法，才能够更加健康。