疾病缠身 坐姿不当
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篇首语：忘记你是个女孩，然后像爷们一样去奋斗!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了疾病缠身 坐姿不当相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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疾病缠身 坐姿不当
上班族的你们，整体面对着电脑。长期这样下去身体会出现一些问题。特别是姿势不当特别容易疾病上身，女性还有可能惹上妇科疾病。下面一起来看看专家教我们如何摆脱上班族疾病吧。
上班族坐姿不当 疾病缠上身
上班族有哪些疾病隐患，如何做自己健康的主人？
上班族朝九晚五，整天坐在办公室里，长期固定姿势与不当姿势重复使用，容易造成累积性伤痛，最常见的，就是上菱形肌肌筋膜炎。专家指出，现代上班族应该全面提升柔软度、心肺耐力等健康体能，适度的运动绝不可省。
专家表示，上菱形肌肌筋膜炎是所有头颈部肌源性疼痛中最常见的一种，其实菱形肌是相当大的一块肌肉，伸展于自后脑勺经背部至上腰部的区域，又可次分为上、中、下三部分。因为肌肉纤维走向的不同.其机能各有特色，十分多样化。
专家说，人类从四肢着地的动物进化成两腿直立行走，虽然因此提高了视野，并空出两只手来使用工具.然而却也因此付出代价，其中除了大家熟知的腰椎疾息外，颈、肩、上肢的设计也暴露了一项天生的弱点：那就是人类整个上肢的重量，自肩胛经上臂，前臂至手，缺乏骨性关节的直接支撑，得完全仰仗颈肩部肌肉的悬吊，也就是说，颈肩部肌肉的工作量加重，极易因肌力无法负荷而致伤致痛。
以上菱形肌肌肉为例，其上端固接于后脑枕骨及颈椎，往下经过颈部、肩膀，下端则外展固接于锁骨外端三分之一，因此上菱形肌可以与其它肌肉一起，负责锁骨、肩胛骨及上肢的悬吊、固定及运动。如果以锁骨、肩胛骨为固定处，这条肌肉可控制头颈部的转动及伸屈，帮助维持颈部的姿势，所以办公室工作族群长期习惯于颈部前伸的工作姿势，正是过度操劳这条肌肉的元凶;相对的。
如果以枕骨、颈椎为固定处，这条肌肉可提拉锁骨、肩胛骨，帮助负荷上臂重量，因此同样容易因上臂在无依托状态下长期工作(如办公室工作族群长期的文书工作或键盘操作)或提、拉重物，而引发这条肌肉的肌筋膜炎。
专家指出，疼痛主要分布在两个区域：如果是颈部工作姿势不良.主要疼痛点是在从耳后至后脑勺的区域，往下沿着颈椎两侧延伸，病患常受苦于间歇性、或是突发的颈部僵硬、后脑勺及颈根部疼痛、头部转动困难，严重时会有晕眩感，疼痛甚至会放射至一侧或两侧太阳穴附近，致使病人误以为是患偏头痛;
工作间隙怎样放松？
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
扯耳先左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外1分钟，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
总结：上班族的你们，要注意自己的身体。利用空隙时间做一下保健运动，是非常好的。不要让疾病缠绕着你。
上班族失眠与坐姿不当有关系
最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。
专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
“从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。
但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。
自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀
一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；
二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；
三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。
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