跑步后肌肉痛的解决方法

Posted 2023-02-22 肌肉肌肉痛

篇首语：傲不可长，欲不可纵，乐不可极，志不可满。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步后肌肉痛的解决方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跑步后出现肌肉痛的情况下我们很多人都特别为难，这可能是由于我们自身出现了肌肉拉伤的情况，一定要在以后的生活中避免这种情况的出现，提前做一些拉伸运动，可以有效的促进肌肉的活动，减少出现跑步后肌肉痛这种情况的几率，熟悉一下跑步后肌肉痛的解决方法吧。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

出现了跑步后肌肉痛的情况，我们可以用热毛巾敷一敷，可以有效的帮助我们达到止疼的效果，同时在跑步的过程中一定要做好相应的保暖工作，在冬天里不注意保暖工作也会使我们的腿部受到伤害，进而引发疼痛的问题。

这篇文章主要为大家介绍：跑步头痛怎么解决？一跑步就想尿怎么办？跑步出汗体温会降低吗，希望对你有所帮助

跑步头痛怎么解决？

运动后出现头痛可以按摩太阳穴，百会穴，合谷穴和风府穴，一般2~3分钟疼痛症状会缓解。最好是躺下多睡一会儿，这样既能减轻头痛，又能使运动后的肌肉得到放松。也可以在头疼部位进行热敷，以促进血液循环和流通。

如果天气寒冷的时候，外出多注意保暖可以戴口罩帽子，并且运动适度，不要太剧烈。可以通过慢跑，打太极拳等减肥。运动减肥不需要太强大的力度，有氧运动就可以了，将心率保持在140次左右，一般三个月以上就可以起到明显的效果。

多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，少吃油腻的食物，晚饭不能吃太饱，饭后适当的散散步，睡前可以做俯卧撑和仰卧起坐。

跑步头痛怎么解决？一跑步就想尿怎么办？

一跑步就想尿怎么办？

可以去医院检查一下泌尿系统，像尿路感染、尿道炎等等都会引起一运动就像尿尿的情况。平时可以躺在床上做几个仰卧起坐，或者平躺时快速规律地伸展双腿等。或者针灸中极、关元、足三里、三阴交等穴位。也可以多做一些盆底肌训练，提升盆底肌的张力，从而改善膀胱功能，每次做500次以下，一天做2~3次就可以。

跑步头痛怎么解决？一跑步就想尿怎么办？

跑步出汗体温会降低吗

出汗时体温其实是升高的。如果温度超过人体的正常温度，就会感到非常热，特别是在剧烈运动之后，热量会急剧上升。此时通常会出汗，因为只有出汗才能调节人体的温度，这时体温会升高。

人运动的时候会产生大量热量，运动时和结束后体温在短时间内会在一定范围内升高，过一段时间等人体多余的热量散发完后就会恢复正常体温了。一般是运动完会觉得很热，过一阵心脏跳动变慢，汗水逐渐蒸发就会感觉冷了。