老年人养成7习惯会更长寿

Posted 2023-02-22

篇首语：人起心发，树起根发。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老年人养成7习惯会更长寿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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老年人养成7习惯会更长寿

年纪大了之后才会觉得身体健康的重要性，会在生活习惯上有所重视，但很多时候大家还是会一些细微的生活细节不会太重视，比如说总喜欢吃很饱，这就是个不好的习惯，因为老年人的肠胃消化能力会下降，每次最好要少吃20%。下面小编就来介绍下让能老年人长寿的7个习惯

老年人养成7习惯会更长寿

1、少吃20%

意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人通常都能活到100、甚至100岁以上——这些地区的人是世界上最健康的。那儿的人们通常所吃下的食物比我们少20%。

2、多吃蔬菜

以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素，而且它们还有助于缩减腰围。日本冲绳岛上的一盘食物所含热量仅是一份典型的美国套餐的1/5。多吃蔬菜可以减少热量摄入。专家建议，把肉当做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及坚果等食物来代替。

3、爱上健康食品

口味重，喜欢偏油偏甜食物的人或许很难解释满是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的。很多研究都发现，只要你长期多吃天然健康的食物，你会慢慢喜欢上它们的。

4、放慢节奏

每顿饭都自己做确实很麻烦。但是即使是叫外卖，那也应该坐下来慢慢吃，而不是匆匆忙忙地边走边吃，或者在车里吃。应该像法国人一样慢慢吃，吃每顿饭都花20分钟。这样你既能吃得少，而且还能获得享受。

5、站起来

长寿的人们都不会把运动当做一件短时间的工作。相反，他们无时无刻都在活动。像法国女人一样吧，饭后散散步。自己做家务，不要请小时工;多用楼梯，少用电梯。

6、走出去

长寿地区都以牢固的社会与家庭关系而闻名。除了与家人共享天伦之外，他们身边还会有很多健康生活的朋友——研究显示，好的习惯是能互相传染的。让自己投入到社区活动里去吧。不论是教堂礼拜、小组园艺，还是志愿组织，这些社会关系都会有助你长寿的。

7、口太重

摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。

九个长寿好习惯让你健康活到老

长寿是每个人都渴求的事情，但是在生活中想要获得长寿可并不简单，因为一些长寿习惯很少有人养成，这些习惯虽说不能决定寿命，但是它们却在很大程度上影响到了寿命的长短，换言之这些习惯做的好了，养成的越多寿命就会越长，那么长寿的习惯都有哪些呢？

哪些习惯可以让人长寿

一、喝水的习惯

水是任何生命都无法缺少的存在，养成良好的喝水习惯能够帮助我们更好的保护身体健康，同时可以延缓衰老的速度，变相的增加了寿命，此外，喝水能够让身体内部的器官以及五脏六腑得到滋润，让五脏六腑更加健康，因此可以很好的保护身体。

此外，喝水可以预防很多疾病，根据调查显示，很多病症都是由于长期不喝水让体内干燥，从而滋生大量细菌所导致的，而疾病一直是损耗寿命的主要因素，所以多喝水能够帮助人变的长寿。

二、饮食习惯

合理的饮食习惯同样可以帮助人们长寿，要知道人之所以能够活着，除了阳光、水、空气这些必不可少的生命元素之外，食物中的营养是最为重要的，合理的饮食习惯可以帮助我们补充足够的营养物质来维持生命。

此外，合理的饮食习惯如三分荤七分素能够有效延缓衰老的速度，所以合理的饮食习惯可以帮助人们长寿，另外，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，同样可以帮人延缓衰老的速度，减少疾病出现的几率，所以想要长寿的朋友们一定要养成这些习惯哦。

三、开朗的情绪

开朗的情绪同样可以让人更加长寿，因为开朗的情绪可以帮助人们减少压力，要知道，人的压力大了，精神长期紧绷就会让寿命变短，因此保持开朗的情绪能够减少压力，而这对于长寿来说有着很重要的意义，因此想要长寿，放开心胸，保持积极乐观开朗的情绪是很重要的事情。

四、早睡早起

早睡早起是养生的好方法，并且也是长寿最为基本的事情，因为身体不是机器，需要合理的休息才可以更好的运转，当人经常熬夜时，身体得不到休息，一直处于耗能之中，就会让各个器官受损。

而器官的好坏与否是决定长寿的重要因素，当器官出现问题时，就会让寿命折损，因此保持足够的睡眠的是很重要的事情。

当然早起同样如此，研究证明，爱睡懒觉的人寿命比起正常人要少一些，所以早起也是可以帮助我们延长寿命的事情，因此大家保证足够的睡眠，并且能够不赖床，每天都早早起床可以延长寿命哦。

五、拒绝非必要性药物

拒绝非必要性的药物，比如一些保健品，因为人体在生活中会自动产生这些保健品所补充的物质，多吃保健品只会让身体内部集聚保健品之中的一些有毒有害的物质而已，如果是在缺乏这些物质，也可以通过食物来补充。

一些疾病也是可以通过食疗方法解决的，这样避免了大量药物中有毒有害物质，身体之中的杂质变少了，寿命自然就会得到延长，因此在生活中拒绝非必要性的药物是对于长寿来说是很重要的一件事情。

六、戒烟戒酒

烟和酒对于身体没有任何好处，经常抽烟的人容易出现呼吸道疾病、肺部疾病，烟草中的尼古丁还会破坏细胞，让寿命损耗的速度大大加快，而经常酗酒的人则容易患上肠胃疾病、心脑血管疾病、肾脏疾病，此外喝酒还容易导致意外事故出现。而这些都会让人的寿命遭受损伤。

因此在生活中想要长久的寿命，戒烟戒酒就是我们必须要做的事情，只有这样才可以避免身体受损，让健康得到保护。

七、适当的运动

适当的运动也是长寿必不可少的，经常不运动会让身体免疫能力下降，同时会让五脏六腑变的虚弱，而经常运动的人则可以让五脏六腑更加强韧，也可以让细胞更有活力，同时可以延缓细胞分裂的速度，而这就等于帮助人们延长了寿命。

此外，运动还可以让身体更好的吸收食物中营养，帮助人们提高免疫能力避免疾病出现，而这些都是长寿必要的条件，因此在生活中想要长寿，就要多多运动。

八、不压抑情绪

很多人都说生气是坏事，因此在生气时总会强自忍着，但是很少有人知道，这样做会让身体遭受更大的损伤，而悲伤喜悦等情绪同样如此，因此该笑的时候笑，该哭的时候哭，只要我们能够把握一个度，便可以很好的保护自己，避免身体受损。

而这也是帮助我们长寿的事情，因为情绪波动可以影响到身体器官，压抑情绪会让这些器官遭受更大的损伤，所以痛快的释放出来，可以更好的保护身体健康，只要不会过于沉溺在情绪之中便可以很好的保护自己，延长寿命了。

九、经常动脑

经常动脑的人也是很容易长寿，因为动脑能够让大脑变的更加灵活，减少出现老年痴呆症等疾病的几率，要知道到现在为止对于老年痴呆症依然没有很好的治疗方法，所以多动脑，预防老年痴呆症可以有效延长我们的寿命。譬如下棋、练字、读书便是可以动脑，帮助我们避免老年痴呆的方法。

结语：长寿是所有人都梦想的事情，但是在生活中长久的寿命并不是说得到便可以得到的，我们只有养成良好的习惯，这样才可以保护身体，当身体健康了，长寿自然也就随之而来，因此想要长寿的朋友一定要养成上述这些习惯哦。