女生蹲马步的好处有哪些

Posted 2023-02-22

篇首语：有了知识不运用，等于耕耘播种。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女生蹲马步的好处有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女生蹲马步的好处有哪些

蹲马步等体育锻炼都会对身体健康有所帮助。对于女生来说蹲马步更是如此。蹲马步可以锻炼人的平衡能力和定力等还能调节气血平衡。因此女生蹲马步对身体有很多好处。想知道女生蹲马步都有哪些好处吗？那就一起来往下看一看吧！

1、长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

2、一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

蹲马步对女性来说可以增强体能还可以起到减肥健身的作用还能提高胸腹部的抗打击能力，对女性提高自身的身体素质有很大的帮助。此外经常蹲马步还可以有利于女性盆骨肉血管分布。以上就是关于女生蹲马步的好处，希望能对大家有所帮助。

马步健身术的锻炼方法

马步是古代很多人在学功夫的时候都会做的一个基础，必须要先掌握好了这个马步的基础之后才能练出好的武功来，但是在现代，马步只是为了能够强身健体，很多人还喜欢选择马步来给自己减肥瘦身，马步的用处和好处很大，很多人利用马步是因为马步做起来很吃力，觉得这样的锻炼效果对身体好，那么马步健身术的锻炼方法有哪些？

第一步，低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

效果：

1. 力大千斤，行步如飞。

2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田(不是气通周天)。

3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。

4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。

5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行;带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”(有无内力及达到的程度)。

6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。

(关键是要产生“心手相应”的灵劲)。

7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效(比如摸西瓜，比如判断事物)。

上面我们介绍了关于马步健身术的各种锻炼方式，如果大家将这些方式都掌握好了，那么自己锻炼之后所得到的效果也是最明显，最突出的，每次做马步健身术的时候都必须要放松自己的心情，让自己有耐心的去接受健身术的锻炼，这样所得到的效果也是最好的。