六招翻新上班族工作气场
Posted 上班族
篇首语:男人无志,钝铁无钢,女人无志,乱草无秧。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了六招翻新上班族工作气场相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
六招翻新上班族工作气场
经常,你会被这样一个难题困住:虽然没有遇到什么问题,但对工作有了倦怠,缺少了当初的激情。就像生活中的男女,虽然感情没出现什么问题,但就是不新鲜了,没情趣了。这个时候你只需要几个小改变,就能翻新你的工作气场。
1 制造空间,让工作更流畅
在办公室里总有些你数年没有光临过的角落,堆积了没有用的物品:刚入职时带来的资料,过期的杂志,写不出字的签字笔每周尝试整理一个区域,送人或扔掉。这样,你的抽屉便又腾出了空间,地板增加了面积,包括你工作时的空气,都会清新流畅很多。
2 和距离最远的同事说话
尝试着找到一个明媚的早晨,端一杯咖啡溜达到那个座位或者心理上距离你最远的同事面前,诚意地去关心他,对他的喜好表示出兴趣。此后你发现,办公室那个原来灰蒙蒙的角落,也变得温馨起来。记住,每一个小小的成功都在为你的活力气场添砖加瓦。
3 结识新朋友,增强人际免疫力
很多时候限制你发展的,不是能力的大小,而是人际关系。我们总是喜欢在某一类人群中打转转,或者用一种方法应对所有的人。很快,你就会遇到职业瓶颈。所以,你要努力地让人脉网络延伸出去,增加与他人的能量交换,而不是在人际上谨小慎微,时刻提防与猜测。去了解和接触你以前不感兴趣的人吧,因为通过了解你会发现,原来你还可以从不同的角度欣赏别人。你的生活又展现出一片新领域,出现了很多以前意想不到的新奇事物。
4 先做不想做的事
要让时间也活生生的,就应避免积累太多的负担。先做不情愿的事情,因为你总是习惯把它们“雪藏”起来,能拖则拖。结果是内心的空间永远被它们占据。还有,不要把时间排满,要给闲暇留出时间。留下一段空白的时光,和自己在一起,奇思妙想总是在此时光临。
5 呼朋引伴,换家新餐馆
同样的东西,换一家吃,也能吃出点不一样的感觉来。唤醒你的胃口,激发对食物的渴望。相信吗?只要对吃的东西感兴趣,那么就不乏对工作的热情。看看那些充满创造活力的人吧,看着美食与看着新项目一样,目光中都闪烁着惊喜。
6 坚决说不,扔掉垃圾食品
垃圾食物会阻碍能量的流动,还会带给自己一种应付的感觉。有人觉得,吃快餐是为了节省时间多做工作。其实这种情况下,你的工作品质也是快餐式的,看着诱人,实则缺少内在张力。吃得凑合,在潜意识中,就是对自己不那么在意,心理能量是涣散的。而心理学研究也表明,你对自己胃口的敷衍,也会体现在职场上鲜于创新。
六招助你远离压抑情绪 心理减压
工作压力大是导致情绪压抑的罪魁祸首,现在很多年轻人饱受压力的困扰,工作的职位、薪资待遇以及工作时间的不同,都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪?将压力变成动力,使得我们更加认真的工作,下面这六个方法值得你看看。
六招助你远离压抑情绪
根据任职、薪资、时间等不同工作背景下对35岁到50岁之前的人群进行调查,根据长期的跟踪调查后,有关研究员发现,除了某些不健康的生活方式外,加班和忧郁症之间有着密切的关系。
工作调查问卷显示,66名受访者表示曾经历忧郁时期,约占总人数的3.1%;但若长时间工作者是享高薪、具挑战性工作的男性,罹患忧郁症比例较低。
研究人员认为,可能是因高收入能缓和心中忧郁情绪,且有来自下属的支持。从事高薪职业的女性患忧郁症的概率较高,因为除了工作以外,她们可能还要承担其他多种责任,当必须兼顾工作和家庭、财务的双重问题时,得到忧郁症机率的可能性也更大。
本次研究员斯蒂芬教授指出,长时间的额工作会使得工作效率严重下降,并且长时间的工作的人也会考虑自己的身体健康状况,以及加班会给家庭带来的生活压力。
那么如何能够保持创造力,发挥最大的工作潜能呢?小编给出6个建议,帮你在职场中如鱼得水。
1、醒来一杯水
睡觉时,身体会流失大量水分,所以人在清晨时分通常会处于缺水的状态。起床后喝一杯水能帮助你迅速恢复体力、清醒头脑。
2、写下最重要的3件事
每天上班后,第一件事是要先写下今天必须完成的、最重要的三件事。严格执行这个计划,在结束一天工作前必须完成。
3、50/10规则
对自己的工作时间进行合理的分配,每天每个小时可以花五十分钟认真做事,然后留十分钟给自己休息,休息的时候可以出去走动走动,与同事聊天解闷,或者闭目养神一小会。
4、天天运动
有规律地运动是保持身心健康的最佳方式,每天抽出20分钟做有氧运动,让身体出出汗,能保持旺盛的活力。
5、静心感恩
感恩能带来幸福感。每当遇到困难时,静下心来回忆值得感恩的5件事,能够有效地激发斗志。
6、睡前反思
每天睡觉前,花10分钟反思一下当天的工作和生活:“今天有哪些事情干得不错?有哪些地方需要改进?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。
如何缓解压抑
都市的生活有时会压的我们喘不过气,这个时候需要解放一下心情,释放或排解情绪。
1、安静的空间
我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫,那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野,看着蓝天,心情会大不一样。
2、找一个你最熟悉的游戏
我最近又迷上红警共和国之辉。10年前我在玩这个游戏,因为最近压力不小,又开始玩这个游戏,每次都是玩玩一个地图对自己说 不玩了 不玩了,但是还是不由自主的玩其他的地图,直到困意来袭。这个时候竭所有精力好好睡一觉,肯定睡很好。
3、坐上一辆车旅行
都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去,不讲时间、 不讲地点,去一个陌生的地方,和和当地的人员打打招呼,俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。
4、多享受音乐
研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
5、充足的睡眠
睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
6、了解你自己
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
7、倾诉烦恼
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
8、常服用鱼油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
9、经常深呼吸
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
吃什么缓解压抑情绪
1、深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
4、全麦面包
碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。
5、蔬果
叶酸存在于多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。
总结:通过上面详细的介绍,想必我们对于压力引起的抑郁症状已经有了明确的认识,如果发现这种症状,说明自己真的受到压力的影响,需要自己减压了。减压最好的方法就是转移自己的注意力,把让你烦恼的事情转移到你感兴趣的事情,这样才能让你更好面对压抑情绪。
相关参考
工作压力大是导致情绪压抑的罪魁祸首,现在很多年轻人饱受压力的困扰,工作的职位、薪资待遇以及工作时间的不同,都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪?将压力变成动力,使得我们更加认真的工
工作压力大是导致情绪压抑的罪魁祸首,现在很多年轻人饱受压力的困扰,工作的职位、薪资待遇以及工作时间的不同,都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪?将压力变成动力,使得我们更加认真的工
目录第一章:初夏减少婴儿感冒的6计良方第二章:预防孩子感冒的十大法宝第三章:小儿患感冒的日常护理方法宝宝感冒时很常见的疾病,妈妈们应该在日常为宝宝做好防范工作。那么,初夏如何预防宝宝感冒呢?万一宝宝不
你每天都在“享受”着朝九晚“无”的生活吗?太阳升起时走出家门忙碌工作,月亮高悬时才刚刚到家,并且你家灯光总是最后一个熄灭?这样的生活让你经常头晕脑胀,精
你每天都在“享受”着朝九晚“无”的生活吗?太阳升起时走出家门忙碌工作,月亮高悬时才刚刚到家,并且你家灯光总是最后一个熄灭?这样的生活让你经常头晕脑胀,精
目录第一章:初夏减少婴儿感冒的6计良方第二章:预防孩子感冒的十大法宝第三章:小儿患感冒的日常护理方法宝宝感冒时很常见的疾病,妈妈们应该在日常为宝宝做好防范工作。那么,初夏如何预防宝宝感冒呢?万一宝宝不...
目录第一章:初夏减少婴儿感冒的6计良方第二章:预防孩子感冒的十大法宝第三章:小儿患感冒的日常护理方法宝宝感冒时很常见的疾病,妈妈们应该在日常为宝宝做好防范工作。那么,初夏如何预防宝宝感冒呢?万一宝宝不...
社会节奏的不断加快使得现在许多人的肠胃都不太健康,忙碌的上班,忙碌的生活,忙忙碌碌却无暇顾及自己的身体,小编整理了日常养胃的方法,赶紧看一看吧!如何养胃叩齿法:牙齿功能对人的健康影响很大,要健脾胃必须
社会节奏的不断加快使得现在许多人的肠胃都不太健康,忙碌的上班,忙碌的生活,忙忙碌碌却无暇顾及自己的身体,小编整理了日常养胃的方法,赶紧看一看吧!如何养胃叩齿法:牙齿功能对人的健康影响很大,要健脾胃必须
外热内冷,这可不是在形容人的个性,而是夏天里,办公室工作和生活的真实写照啊。炙热暑气把人逼到冷气房里,与室内外温差大,就像季节交替一样忽冷忽热的,人的身体容易会感到不舒服或引发旧疾。如果索性窝在冷气房