快看你是否中招跑步后腿部酸胀是啥原因

Posted 2023-02-15

篇首语：万事须己运，他得非我贤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快看你是否中招跑步后腿部酸胀是啥原因相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

跑步运动成为了现在的很多人减肥、强身的好选择，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便会抽点时间出去跑步。

但是，最近小编遇到一个较为困惑的问题，由于过节春节大鱼大肉吃多了，再加上也好一阵子没运动了，所以体重略有渐长，于是趁着周末的晚上出门跑步了几圈，这一跑不要紧，小腿竟然十分酸胀般的难受，并持续了好几天。

这到底是啥原因呢？有什么好的方法能避免吗？

跑步之后小腿酸胀的原因

1、长时间未锻炼

对于一些好久不锻炼的人来说，如果突然开始跑步，便会使得肌肉处于超负荷运动的状态，而在日常多数情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原储备会很少，所以当突然进行高负荷运动的时候，便不能正常的进行有氧呼吸，所以肌肉便会有酸胀的感觉。

2、未进行热身运动

跑步之后出现腿部酸胀的现象，说白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做热身运动，先给身体一个适应的“信号”，然后再开始跑步。若不热身，出现酸胀情况是难免的。

3、肌肉中乳酸分泌过多

腿部之所以出现酸胀的感觉，和腿部肌肉中乳酸堆积有很大的关系，在跑步的过程中，肌肉在不断的消耗能量，其中所含的糖分会发生酵解，从而生成乳酸，若不能及时的进行肌肉修复，便自然会使得小腿有酸胀之感。

4、跑步姿势不对

有些人虽然平时也一直在坚持锻炼，但是跑步后腿部仍然会有酸胀的感觉，其实这和不当的跑步姿势大有关联。

在跑步的时候，应该用大腿的力量来带动小腿，而如果小腿发力过猛而且跑太久，便会使得小腿有酸胀的感觉。

所以在跑步的时候，要尽量做到一个正确的跑步姿势。

5、跑步后没有做修复运动

很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了运动修复的重要性。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸胀感。

如何缓解小腿部出现酸胀的症状

1：当小腿有酸胀感觉之后，不如先对小腿肌肉进行冷敷，能放松肌肉，然后进行热敷，能大大改善酸胀的不适感。

2：用双手对小腿部多进行按摩，也能缓解。

上文中小编向大家介绍了，在跑步之后小腿出现酸胀感的原因，希望你能对照自查一下，并及时的予以纠正。

这篇文章主要为大家介绍：跑步膝盖酸胀能继续跑吗？跑步的时候眼花怎么办？跑步怎么呼吸正确方法，希望对你有所帮助

跑步膝盖酸胀能继续跑吗？

这种情况最好是及时休息。

可能有滑膜损伤，例如膝关节滑膜炎。对于膝关节滑膜炎，建议避免长距离行走以及剧烈的跑步和跳跃。您可以服用相应的药物和热敷进行对症治疗。这可能是由于剧烈运动或疲倦引起的。您可以加热以减轻疼痛和不适。如果严重的话需要去检查。

运动必须是循序渐进的，并且慢慢会好起来，不要一次过多地运动。您可以吃更多的钙片。平时注意局部保暖。活动必须是渐进的。缓慢移动更多后，膝盖不会酸痛。

跑步膝盖酸胀能继续跑吗？跑步的时候眼花怎么办？

跑步的时候眼花怎么办？

跑步过程中，视线模糊，眼前出现光斑以及剧烈的心跳被称为“三个最危险的迹象”。如果在跑步过程中有这些情况的话，请及时减速，逐渐调整跑步方式以行走，调整呼吸并保持平稳。并在此时注意双脚，以免跌倒。当身体状况稳定时，根据“眼花”的程度决定是否就医。

跑步膝盖酸胀能继续跑吗？跑步的时候眼花怎么办？

跑步怎么呼吸正确方法

跑步时，脚步与呼吸之间的协调非常重要。正常情况下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地锻炼肺功能，还可以调节呼吸与步幅的协调性，这样会觉得跑步并不累。一些肺功能较好的人在跑步时可以坚持每5~7步呼吸一次。建议您在跑步时不要跑一两步呼吸一次，否则跑步时会感到非常累。

快看你是否中招 跑步后腿部酸胀是啥原因