5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛推荐

Posted 2023-02-15 酸痛

篇首语：采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛推荐相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛推荐

2、执业药师继续教育推荐教材公布

5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛推荐

盛暑艳阳天让许多年轻人懒得出门，干脆窝在家，悠游网络世界。但长时间固定、不良的姿势，加上透心凉的冷气放送，低温会加速肢体关节僵硬，可得当心身体酸痛等现代文明病像网络病毒一样，悄悄上身！

一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛，由于身体长时间缺乏伸展，容易变得僵硬，严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕，甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷。

青少年正处于骨骼发育期，更须留意姿势不良，造成外观上的变形，不仅影响心肺功能，也会让人失去对外表的自信心。

此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，为了看清楚屏幕，过度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎间盘后凸，严重者会出现下肢酸麻无力等症状。

所以，千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒，无伤大雅，这可是会带来严重疼痛的后果。

预防胜于治疗，使用计算机时除了改进不良姿势，注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外，建议民众每半小时至一小时休息一下，做个5分钟的伸展运动，增进肌肉柔软度，将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题。

以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动，长时间使用计算机时不妨试试看，记得每个动作最好持续施力约10秒左右，每次至少做3回合：

●颈部运动：以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力。

●体侧与肩部运动：双手交握，手心往前伸展，之后再往上伸展；向上伸展时，可配合身体左右侧弯。

●腰部与腿后肌群运动：双手交迭往上伸直，腰椎挺直，双腿呈弓箭步前后站，左右脚轮流交替伸展。

●胸肩运动：双手在背后交握，尽量往下伸展，并配合下巴上抬，腰椎挺直。

●肘腕部运动：手臂往前平举，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，维持数秒后，再往上扳，维持数秒。

当然，最后还是要提醒各位读者，使用计算机时间不宜过长，多走出户外，接触大自然，同时培养良好的运动习惯，才是健康生活之道。

执业药师继续教育推荐教材公布

据中国医药报讯 4月4日，国家食品药品监管局人事教育司印发《关于2006～2010年全国执业药师继续教育指导大纲推荐教材的通知》，公布推荐教材目录，以统一执业药师继续教育施教标准，保障执业药师继续教育质量和成效。[br]据悉，2006年10月，国家局印发了《2006～2010年全国执业药师继续教育指导大纲》。为贯彻落实指导大纲的总体要求，加强执业药师继续教育管理，不断提升执业药师的药学服务水平，保障公众用药安全有效，国家局人事教育司组织专家遴选了“十一五”期间执业药师（药学类、中药学类）继续教育推荐教材，供各省、自治区、直辖市食品药品监管部门和执业药师继续教育施教机构使用。

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执业药师继续教育推荐教材公布

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