四十岁男留心几个虚弱征兆

Posted 2023-02-14

篇首语：千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了四十岁男留心几个虚弱征兆相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。

第一弱：虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

第二弱：“三高”

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练

首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。

第三弱：消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

针对健身方式：30%有氧运动+70%器械训练

有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

有些人明明才二三十岁，身体却有五六十岁了，不是这里疼就是哪里痛，小毛小病不断。而有些人实际上都八九十岁了，仍然是身强体健，无论是下地干活还是登山旅游，都比小年轻人麻利敏捷多了。

差距这么大，原因何在？

人的年龄是一年一年增长的，而身体的年纪却不同，身体年纪增长起来有快有慢。我们常说的“未老先衰”实际上就是指那些身体年纪增长远远超过年龄增长的人。

如何知道自己身体是年轻还是衰老呢？很简单，从几个小动作就能看出我们的身体状态。

1、大脑是年轻还是衰老？

通过数数我们就能判断自己的大脑是年轻还是衰老。从一百开始数，同时计时：100，93，86，79，72，65……后一个数比前一个数少7，数到2停止。如果能在40秒内数完，说明大脑很年轻，超过40秒就表示开始衰老了。

2、四肢是年轻还是衰老？

测试上肢的年纪可以通过俯卧撑来看。做一个标准的俯卧撑，每分钟如果能够做到17个往上，表示你的上肢状态挺不错。低于17个就该好好练练上肢力量了。

注意：65岁以上的老年人做俯卧撑请量力而行，以免损伤身体。同时患有腰部疾病的人群请勿使用此种测试方法。

测试下肢的年纪则可以通过平衡下蹲的方式：双脚并拢，站直身体，两手向前平举(与肩同高)，然后慢慢地弯下膝盖，使大腿与地面平行，在慢慢恢复站直的状态。如果每分钟能做15个，下肢很年轻;低于15个就是下肢衰老的表现了。

3、心肺是年轻还是衰老？

人的心脏和肺其实是与脚连接在一起的，通过脚上的力量和灵活性就能看出心肺功能的状态。最简单的方法就是通过走路来测试。

迈开步子，大约75厘米，保持这个步伐，连续走一分钟，边走边数步数，记录一分钟后自己走了多少步。心肺功能年轻的标准是每分钟至少能走70步，低于70说明你的心肺已经在拖身体的后腿了。

注意：每一步都要保持在75厘米左右，差距不能过大。

以上几个动作既是测试身体各部位状态的方法，也是可以改善相应部位机能的好方法。如果测出身体比较衰老，平时就可以多做这些动作，等达标了，说明你的身体正在向着年轻的方向发展。