预防失眠避免五大忌失眠症状

Posted 2023-02-08 失眠失眠症

篇首语：天才不是别的，而是辛劳和勤奋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了预防失眠避免五大忌失眠症状相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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预防失眠避免五大忌失眠症状

目前失眠的人群在不断的增多，很多人在生活压力与工作压力的迫使下，考虑的东西太多，以至于下班以后大脑得不到充分的休息，便会失眠。失眠的症状有很多，了解症状所在对于治疗失眠有着很大的影响。很多人常常服用安眠药来帮助睡眠，殊不知这是失眠的一大误区。那么预防失眠有哪些有效的措施呢？下面我们一起来了解一些关于失眠的知识！

失眠的五大症状

1、入睡困难

很多人都会遇到入睡困难的情况，这类人群经常在入睡后1-3小时内都会辗转难眠，其实他们感觉非常的困，很想一下子就睡着，但是只要他们一躺到床上，他们就会去想一些生活琐事，想今天的工作等等。他们往往心不能够静下来，这样下来，他们的熟睡时间就会明显的减少，睡眠质量也非常的差。

2、白天发困

昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

3、睡眠质量差

许多病人虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。多种因素都会引起睡眠质量差，但失眠引发的症状则大不相同，若出现此类症状要及时分辨，不可贻误最佳治疗时期。

4、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或者配偶却说他一直在打呼噜。

5、睡眠浅易做梦

病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

失眠的患者切勿走入以下误区

1、喝酒助睡

虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

2、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

3、吃安眠药

失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用！

4、人的睡眠质量与性格有关

人们通常将性格特征分为内向型和外向型。研究发现：睡眠时间短的人，性格多外向，大多胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，事业上雄心壮志，对生活和未来都充满信心。脑电图显示为慢相睡眠中的“深睡”和“中度睡眠”居多，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，白天工作效率高。而睡眠时间长的人，性格内向的居多，小心谨慎，善于思考，对事物有着独特的见解，但容易多思多虑，多数人遇到困难的时候就喜欢发牢骚，受挫折后易灰心丧气。脑电图显示为慢相睡眠的“浅睡”和“快相睡眠”居多。可见，人的性格与睡眠质量有很大的关系。

5、不要过分追求每天睡足8小时

失眠症患者往往以每天睡8小时作为睡眠好坏的标准，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思维和行为敏捷，患者也觉得没有睡好。其实，睡眠好坏不是以时间多少为唯一标准。如爱迪生每天只睡4～5小时就够了，而爱因斯坦则要睡10小时才能正常工作。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说并不是金标准，即使睡眠时间减少，只要第二天精神、体力均好，就不是失眠。

6、不要忽略失眠背后的潜在疾病

失眠在许多情况下只是某些疾病的一种临床表现，我们平时只注意失眠，而忽略了失眠背后的潜在疾病，抑郁症便是一种最容易被忽略的疾病。抑郁症性失眠的特点是半夜早醒，即在黑夜中突然醒来，醒后不能再入睡，脑海里反复浮现出不愉快的往事或对前途忧心忡忡。还有的患者表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。除睡眠障碍外，抑郁症患者还往往表现出情绪低落，内心缺乏愉快感，对任何事情无兴趣，反应迟钝等。病情严重时，患者对前途感到悲观、失望，甚至产生强烈的自杀观念和行为。

7、睡前自我紧张是造成失眠的最大认识误区

失眠症患者常常把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起，每当临近睡觉时，就感到紧张、恐惧，担心睡不着;而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，不断地暗示，使患者陷入失眠、情绪反应和不正确认知的恶性循环。其实，尽管睡眠不佳对健康状况确有影响，但过分担心失眠所带来的危害则远远大于失眠本身所产生的影响。如果仔细想一想，许多人在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐，又何尝有“失眠”的想法，为什么偶然的失眠就要这么紧张呢？

失眠要如何预防

轻度失眠可能只是会让人觉得没有精神，稍微调整一下就可以恢复了，但是如果你是重度失眠的话，那肯定是非常的痛苦的。失眠虽说是人们易发的一种常见病症，但是它却严重的影响了我们的生活和工作。同时也很大程度的影响了大家的身体健康。因此，在平时生活中，我们一定要做好预防的工作，将失眠“扼杀”在“摇篮”中！

失眠对人们来说是一件十分痛苦的事情，你越想摆脱它，精神压力就越大，失眠作为人们易发的常见病之一，严重的危害着大家的身体健康，因此，做好失眠的预防工作是很重要的。

预防失眠应避免5大忌

1、忌生活无规律

要制定一套合理的作息时间，也可根据时节调整时间，遵从中医的自然法则。建议休息时间，晚上十点半休息，早上六点半起。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午适当休息一小段时间，可能会更好些。总之，要合理安排休息之间，不要总是没有生活规律。

2、忌油腻食物，少食海鲜，宜饮食清淡

这一点中老年应当特别注意，因为中老年的新陈代谢能力已经过了巅峰之期，对于些油腻食物、海鲜类消化能力下降。如果使用的话，会加重胃部负担，晚上睡觉时，身体还处于消化状态，带动其他器官也处于兴奋状态，引起失眠。

3、忌乱投医、乱服药、滥用保健品

因为失眠都会发生在每个人身上，偶尔有几天失眠是正常的，切勿一有失眠就去购药服用。这并不是一种理智的处理办法。只有在失眠半个月以上，同时伴有明显不适症状，影响到正常工作学习的，应该选择到正规医院失眠科就诊。

4、忌缓解失眠后，又恢复紧张的工作

在失眠有所缓解奏效后，还应该到一个安静舒适的地方进行休养，切忌马上投入到紧张的工作中或是加入到吵闹的环境中，这样将影响后续的恢复情况。

5、忌不参加运动

适当的参加体育活动也能有效的预防该病，还能增强自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

预防失眠的有效措施

1、尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、避免精神高度紧张，保持良好心态

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，精神放松了，可能就会有意想不到的效果。

3、生活尽量保持规律

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4、适当运动，防止失眠

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

结语：身体是革命之本，只有拥有一个健康的身体，我们才能全身心的投入到生活和工作中去。因此我们平时一定要保证有一个好的失眠质量。年轻人不要过度的熬夜，中年人不要过度紧张，每天适当的运动，同时要保持好生活规律，这样才能远离失眠，睡个“安心觉”！希望大家将以上的知识好好运用起来，给自己一个好睡眠！

失眠的防治的最新研究

失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言。[br]造成失眠的原因大致可分为五个方面，失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗：[br]1.环境因素如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。[br]2.心理因素(精神因素) 如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。[br]3.疾病因素如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。[br]4.药物因素老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。[br]5.人为因素如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱。[br]现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法。[br]1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。[br]2．睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。[br]3．睡前睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。[br]4．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。[br]5．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。[br]6．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。[br]7．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。[br]8．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。

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