治疗失眠推荐三款汤品白领晚上睡不好应如何调理

Posted 2023-02-06 失眠失眠治疗

篇首语：成功由大量的失误铸就。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了治疗失眠推荐三款汤品白领晚上睡不好应如何调理相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、治疗失眠推荐三款汤品白领晚上睡不好应如何调理

2、吃什么有助于睡眠孩子失眠

治疗失眠推荐三款汤品白领晚上睡不好应如何调理

睡眠不好如何调理？其实很多人都很清楚，要从改变生活方式入手，下面，让小编教你一些简单的方法，保证你每晚都一觉到天亮。

睡前简单拉伸

睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

动作如下：

1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

早睡不熬夜

为什么古人日出而作日落而息？这是因为顺应自然，白天我们消耗能量，晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的，熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。

下一页：失眠人群的饮食推荐

失眠人群的饮食推荐

1、猪心枣仁汤

需要材料猪心一只，酸枣仁、茯苓各十五克和远志五克。首先把猪心切开分成两半，洗干净后放入锅内，然后将洗净的药材一齐放入锅内，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，然后用慢火炖至猪心熟透后即可食用。酸枣仁具有补血养心、益肝宁神的功效，搭配猪心、茯苓、远志等则可以增强养心安神的效果。对心肝血虚引起的失眠非常有效。

2、莲子枣肉糕

需要材料有面粉、鸡蛋各一斤，枣泥三十克，莲子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先将莲子肉去心，放入锅内加清水煮至熟透发软，然后用白布包莲肉揉烂成泥备用。用发蛋器将鸡蛋打成稀糊状，加入白糖充分搅拌半个钟，等到蛋浆由淡黄转变为白色时，将备好的面粉、莲肉泥不断加入，然后搅匀备用。之后在蒸笼垫上洁净的纱布，均匀抹上菜油后倒进一半蛋浆，用铁铲铺平，再将剩下的蛋浆均匀倒入，等到蒸熟后切成小块即可食用。

3、黄连阿胶汤

需要药材黄连八克、黄芩四克、芍药四克、阿胶六克和鸡蛋两只（去蛋清）。将药材先煮好，然后加入蛋黄搅匀，注意不要太热而煮成鸡蛋汤，放凉后即可服用。黄连阿胶汤具有滋阴降火安神的作用，对于心肾不足，阴虚火旺的失眠患者非常有效。

吃什么有助于睡眠孩子失眠

《黄帝内经》里有“胃不合则卧不安”，即晚上睡不好与膳食有密切关系，因而，如果孩子出现失眠状况，可以通过适当的食物进行调理，那么孩子吃什么有助于睡眠？以下为大家推荐4种助眠食物。

1、牛奶

晚上喝杯热牛奶，具有很好的催眠功效，主要由于牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。还有一种物质就是肽类，它具有调节生理功能的作用，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，从而促进人体睡眠。因而，如果孩子出现失眠状况，家长可以为他们冲泡一杯热牛奶。

特别是对于体虚而导致的神经衰弱，它更有着有效的调理作用，特别是对于小孩而言，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

谷类食物中，小米是最具有催眠功效的，主要是由于小米中含有其他谷类食物所不及的色氨酸。除此之外，在小米中还含有大量淀粉，食用后会让人体产生温饱感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、葵花子

在吃什么有助于失眠的问题上，怎能少了葵花籽的存在，它可以治疗失眠的头牌。这是由于在葵花子含多种氨基酸和维生素，它可调节新陈代谢从而改善脑细胞抑制机能，以此来起到镇静安神的作用。专家指出，在晚餐后应该适量的嗑一些瓜子，不但能够促进睡眠，同时还能促进消化液分泌，有利于消食化滞。

4、核桃

临床实验证明，核桃同样具有改善睡眠质量的功效，也因此而经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。因此在吃什么有助于睡眠的问题上，核桃也是不错的选择，无论是生吃还是熟食都具有催眠的功效。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

治疗失眠推荐三款汤品 白领晚上睡不好应如何调理

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吃什么有助于睡眠 孩子失眠

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