形成焦虑症的因素有哪些焦虑症的病因

Posted 2023-02-05 焦虑症

篇首语：学习如钻探石油，钻得愈深，愈能找到知识的精髓。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了形成焦虑症的因素有哪些焦虑症的病因相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、形成焦虑症的因素有哪些焦虑症的病因

2、焦虑症是诱发失眠的重要原因

形成焦虑症的因素有哪些焦虑症的病因

焦虑症是常见的心理障碍疾病之一，很多人在生活中都会患有一定的焦虑症，焦虑症的病因有很多，如生活工作带来的压力。同时焦虑症分类也有很多种，那么具体都有哪些呢？今天就介绍关于焦虑症的常识，其中还包括了一些常见的焦虑症治疗方法。

焦虑症是以人体过分的焦虑为主要特征的精神病症，其形成的因素有很多种，下面小编就具体讲解焦虑症的病因。

焦虑症的病因

一、遗传因素

焦虑症发病与遗传有极大的关系，有数据表明，其血缘亲属中同病率为15%，远高于正常居民;双卵双生子的同病率为2.5%，而单卵双生子为50%。

二、个人特点

心理素质有问题，对任何刺激都非常敏感，而且对刺激还做出不切实际的反应，承受挫折能力太低，自我防御本能过强。有的常常还杞人忧天或者无病呻吟。

三、躯体疾病

躯体上的疾病也是引起焦虑症的原因之一，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。研究发现，焦虑症患者的中枢神经系统，尤其是某些神经的递质，是引起焦虑症的罪魁祸首。

四、外界因素

外界原因是导致焦虑症的一大病因，主要表现为外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景，使患者出现焦虑的症状。

焦虑症治疗方法

1.充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7~9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑

当工作时，有些事情让我们情绪低落的时候，要学会迅速的调整心态，适当的笑一笑。研究表明笑声能足够帮助人们缓解抑郁和焦虑，所以不妨从找些搞笑的段子平复自己紧张的神经。

3.简化大脑

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会。

4.表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.吃对事物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺，一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

6.冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

7.做一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。

在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

8.玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

9.绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。

让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

10.提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

11.学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

12.想象美好的事物

当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。

试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。

焦虑症的症状

1、躯体症状

患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

2、情绪症状

患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕。

3、神经运动性不安

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

焦虑症分类有哪些

1、肝胆火旺型患者

除了一般焦虑的症状外，患者还会特别容易感到口干、易怒、胸胁胀闷等，治疗上以龙胆泻肝汤、当归龙荟丸等降肝胆火药物为主，针灸治疗可选取太冲、百会、阳陵泉等穴位。

2、心火上炎型患者

特别容易心烦易怒，心悸胸闷，失眠，严重时伴有口疮、舌疮与小便偏黄等症状，治疗上可用黄连阿胶汤或交泰丸、导赤散等药物治疗，配合大陵、内关与复溜等穴。

3、心肾不交型患者

主要表现为腰酸、心烦、眼睛干涩及面色暗黑等症状，治疗药物可选择知柏地黄丸、三才封髓丹等，针灸穴位可选用太溪、涌泉与神门等。

平常保健方面，焦虑症患者可多做深呼吸吐纳或八段锦导引中的摇头摆尾去心火及双手托天理三焦两式，有助于改善情绪紧绷与肌肉僵硬的状况。

当然，“心病还需心药医”，医师如能了解患者焦虑的原因，设法进行排除，将大大增强治疗的效果。可见，中医在治疗焦虑症方面有着独特的优势，其能根据不同类型的焦虑症，采用具体的不同方法，这样的效果会更佳。

怎样区别抑郁症与焦虑症

抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。

焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧，并因此痛苦不堪，抑郁症的主导情绪成分比较复杂，除了带有焦虑特征的情绪反映外，还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。

焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气”、两胁疼痛、周身沉重等等。

焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退，而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对焦虑症治疗方法及症状有一些新的认识，同时对于焦虑症的分类与病因也多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能更好的缓解身体，并能够更舒心的面对生活。

焦虑症是诱发失眠的重要原因

目录：

第一章：焦虑症是导致失眠的重要原因

第二章：人人都会做的12种梦

第三章：梦醒时分更痛苦

失眠的原因有很多，主要有心理上的，或者是疾病影响的。当然环境因素也会导致人失眠。焦虑症就是导致失眠的一个重要的因素。

焦虑症是导致失眠的重要原因

失眠的原因多种多样，主要有心理、疾病、环境等因素导致。其中焦虑症是导致失眠的重要心理因素。

彭国球说，在门诊经常遇到患者说：“我昨天晚上没睡好，今天没劲儿。”这其实是不正确的认知造成的心理暗示。

事实上，睡眠不足更多的是给精神方面造成损害，而不是体力方面。

睡眠剥夺实验表明，3天不睡觉，出现的都是精神问题，而不是体力不行。尤其是许多年轻白领，由于工作压力大而出现失眠，开始时是偶然睡不着，后来则是晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡，形成恶性循环并深陷其中无法自拔，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。

彭国球说，其实偶尔睡得不太好，对身体的伤害并不是很严重，精神上要放松，不要刻意地去想，顺其自然倒可能睡着了。很多人紧张工作了一周，到了周末很想美美睡一觉，结果反而早早就醒了，就是因为过度追求，过度紧张。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的，如果能顺其自然，平静地在那儿躺着，也是很好的休息。睡不着的时候，静静地读一会儿书，或放松地听一会儿轻音乐，不要为失眠背那么重的思想包袱。整个人放松以后，身体的生理保护机制会自动调节睡眠。

人人都会做的12种梦

人人都会做梦，梦境五花八门。美国“心理中心网”最新载文，刊出全球12种最常见梦境。心理学家和梦境研究者帕特里夏-加菲尔德收集了世界各地成千上万的梦境案例，并研究了梦境文献后断言：“不论你是谁、从事何种职业、在哪里生活，这12种梦都会做到，而且梦与现实相差甚远。”

1、被追或被攻击。

梦中遭恶人或动物追赶、伤害或杀害。印度孩子多自诉梦中常遭秃鹫攻击，美国孩子则多梦到鲨鱼。与梦境相反的事实却是，被爱、被拥抱，或与名人、喜欢的人发生“快乐的身体接触”等。

2、受伤或死亡。

梦见自己或心爱的人受伤、被杀或过世，另一种常见梦境是牙齿脱落。相反的情景其实是身体痊愈。

3、遭遇交通工具故障。

梦见发生刹车失灵、缺油或爆胎等故障的梦虽不常见，但一旦发生，就提示我们要积极应对现实中的困难处境。

4、财产受损、丢失或火灾。

梦到钱包、钥匙或婚戒等重要物件丢失，甚至自己的房子神秘消失或发生火灾等，相反的情景是，房子翻新或者换地重盖等。

5、表现糟糕。

梦见考试、上班迟到、找不到教室或忘记台词等，其实是预示你考试、演讲或表演非常完美。

6、跌落或溺水。

梦见被树枝绊倒，从悬崖上跌下，不断往下掉，几乎碰到岩石。在海边游泳时遭遇大浪，几乎无法呼吸。相反的情景是飞行或游泳并不费力，非常惬意。

7、裸体或穿着不得体。

梦见在公共场合一丝不挂或穿着怪异，说明现实中穿着得体自信。

8、错过交通工具。

梦中疯狂奔跑追赶飞机、火车或汽车，结果还是没赶上。相反的情景则是说明你旅途极其顺利，看到了很多美景。

9、机械故障。

梦见电话、电脑等机器出现故障，最常见的是电话故障。其实，相反的情景是一切顺利。

10、自然或人为灾难。

梦到地震、暴风雨、或火山爆发等自然灾害，或者梦见原子弹爆炸、化学战争等人为灾难。相反的情景是，你可能要见到大自然的美景或奇迹了。

11、迷路。

梦见在建筑、迷宫或陌生城市里迷了路。或者极度恐惧却动弹不得、说不出话、叫不出声，更糟的是被人活埋。相反的事实是，你可能会拥有一个新家，或者有财运。

12、亡者。

梦中遭到已故人的批评，这是他们想要告诉你某个重要信息。

梦醒时分更痛苦

你是不是遇到过这样的情况：朋友伤心欲绝，你不知道劝些什么，只能拍拍对方肩膀，温柔地说：“睡一觉吧，醒来什么都过去了。”你也许不知道，这句宽慰反而帮了倒忙。

最近，美国马萨诸塞州阿姆赫斯特大学的一项研究表明，目睹灾难或负面事件后，保持清醒的人的情绪反应比之后睡着的人要平静得多。这意味着睡眠不仅解决不了任何问题，反而会使负面情绪加剧。

106名志愿者参与了实验。他们被分成两组，观看场面残暴的新闻图片。第二次面对这些残暴场面，那些始终保持清醒的实验者表现得情绪稳定，而很快入睡的实验者却更加敏感。这一发现可以部分解释灾难中的幸存者为什么出现睡眠困难——这是身体试图帮助大脑删除那些负面的记忆和情绪，清醒虽然痛苦，但酣睡会将悲伤长存心间。

压力大时衣服穿得宽松些

压力太大、想减压，不妨从衣服开始。

不少人有这样的体会，在家换一身宽松、软和的旧衣服，似乎不知不觉间，心理负担就能减轻许多。

其实，宽松舒适的旧衣服，的确能起到一定的减压作用。一方面，触觉影响心理感觉。美国麻省理工学院心理学家乔舒亚·艾克曼研究发现，严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪。

另外，旧衣物能勾起人的怀旧感。这是一种特殊的回忆方式，可以缓解孤独感，提供心理支持，回忆起愉快的场景，从而淡化不良情绪，精神也振奋起来。

结语：其实很多的失眠都是因为心理原因导致的，越是在乎自己的睡眠质量的人越是容易失眠。所以说睡觉的时候不要拼命的暗示自己睡不着之类的。(文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012.03，作者：高峰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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