消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病

Posted 2023-01-30 鼠标手电脑脖

篇首语：宁可身冷，不可心冷；宁可人穷，不可志穷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病

在办公室里僵直地坐上一天，如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门，那么你的确与铁人相差无几了。通常情况下，腰酸背疼、疲惫不堪是免不了的，办公室疾病已经越来越严重地威胁着Office女性的健康，这个问题不容小视。下面就让我们来教你几招，让大家一起跟办公室疾病say“Bye－bye”！

消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病

1、消除“电脑脖 ”

由于长期在电脑前工作，“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的方法，它们能帮你有效缓解颈部的压力，轻松消除“电脑脖”。

①、颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果，注意练习的幅度不要过大。有的人为了解气，过度拉伸颈部。这是极端错误的，严重的会造成颈椎错位。

②、肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。这两个动作不仅能消除肩部疼痛，还可以帮助含胸的美眉矫正身形，一举两得。

2、告别“鼠标手”

当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手，手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直。勤做这个练习，有助于消除“鼠标手”。

①、手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3￣5次。

②、手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一侧，再做另一侧。每侧做3、5次。

3、避免肌肉松弛

走在街上，如果有人小声议论你有“蝴蝶袖”，千万不要以为他是在夸你的衣服飘逸、好看，这其实是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要着急，马上奉上避免它的妙招。

①、撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂受力弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而损伤手臂肌肉。每组10～15次，每天做3组为宜。还要提醒各位，做这个动作时，—定要选—把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子。

白领女要警惕“电脑脖”

随着电脑的普及，除了高效的工作和丰富的信息，它还给我们带来了“鼠标手”、“电脑脖”，“鼠标手”想必大家已不陌生，是由于长时间操作电脑导致的，但是“电脑脖”呢？恐怕大家并不熟悉。

什么是“电脑脖”？

人体一共有七块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管交叉密集，可以认为是整个身体的生命枢纽。

颈椎非常重要，但同时也是非常脆弱的。电脑工作者要长时间的低头伏案，颈椎就一直处于紧张的状态，很容易造成慢性劳损、变形，产生骨质增生（也叫骨刺）、出现椎间盘突出，这种颈椎病变就是俗称的“电脑脖”，也就是颈椎病。

“电脑脖”在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人群中很常见，会让人感到脖子酸痛、肩背沉重，有些严重的甚至还会出现肢体麻木、视力下降的状况，因此 “电脑脖”一定不可轻视。

不要以为颈椎病是离我们很远的一个名词，事实上它就在我们身边，潜伏着威胁着我们的健康。年龄的逐渐增加、长期伏案工作以及姿势不正确等因素都是颈椎病的诱发因素。就像平常有很多人都会出现的脖子发硬、发僵，头昏眼花、四肢酸麻、视力下降等状况，都是颈椎病的症状。

一旦发觉自己得了颈椎病，一定要及早治疗、积极求诊，如果放任不管任其恶化的话，会严重影响正常的工作和生活活动，甚至还会危及到生命。所以，经常伏案工作的人们一定要及早防治“电脑脖”的发生。

白领女性经常需要面对电脑工作，容易出现颈椎病，如果还不太严重的话，一定要注意保健，工作一段时间后活动活动，做一下保健操，如果较为严重了，一定要及时去医院找医生帮忙。