肌肉锻炼的恢复时间

Posted 2023-01-30 肌肉

篇首语：瞄准还不是射中，起跑还不算到达。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肌肉锻炼的恢复时间相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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肌肉锻炼的恢复时间

一身的肌肉是一个男人魅力的象征，健壮的肌肉是塑造完美身材的必备条件，锻炼一身强壮的肌肉比不是一件容易的事情，需要长期坚持不懈的努力，要想锻炼一身的肌肉，就要给肌肉一个恢复的时间段，因为只有给肌肉一个恢复的时间，肌肉才能够逐渐的增长，那么，肌肉锻炼之后需要多长时间的恢复时间呢？

一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

所以在制定健身计划的时候，一定要遵循这个原则，留给肌肉足够的修复时间，无论是一周3练或4练，连续两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会导致该肌群过度疲劳，错过了最佳恢复生长时间。

为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。

由此可见，并不是每天不断的锻炼就可以很快的练出肌肉的，肌肉的增长是需要一个恢复时间的，要想锻炼出傲人的肌肉，掌握科学的锻炼方法和技巧是至关重要的，同时还需要长期坚持不懈的努力，要想拥有完美的身材，就赶快付出自己的行动吧。

肌肉萎缩通过锻炼真的能恢复吗

肌萎缩在生活中是一种很常见的疾病，也是一种自身免疫性的疾病，而且每年都呈现出上升的趋势，给患者的生活和工作带来了很大的影响，如果不及时的治疗会带来很大的危害，那么肌肉萎缩通过锻炼能恢复吗？下面就让我们一起来了解下肌肉萎缩的危害和恢复方法。

肌肉萎缩在中医学中称作痿症，轻度肌肉萎缩患者眼睑下垂，视物模糊，重者进食困难，抬不起头，易跌跤，讲话声音小，呼吸困难。更严重的是，患者因长期卧床，面部、四肢萎缩且容易并发肺炎、褥疮等，重者可导致瘫痪甚至引起死亡。

肌源性萎缩由肌肉本身疾病所致。萎缩不按神经分布，常为近端型骨盆带及肩胛带对称性肌萎缩，少数为远端型。伴肌力减退，无肌纤维震颤和感觉障碍。血清肌酸磷酸激酶、乳酸脱氢酶、谷草转氨酶、磷酸葡萄糖变位酶、醛缩酶等均不同程度升高，肌权磷酸激酶最为敏感。肌电图特征性改变为出现短时限多相电位。

首先，在高压环境下，对人体血液进行氧化，然后将含氧血回输，迅速激活恢复人体代谢，排除血液毒素、垃圾、炎症组织，使血液得到净化，为神经细胞再生发育，创造良好的微环境。将体外培养的自体神经生物细胞(IPS、脐血生物细胞)通过颈动脉介入、鞘内介入、静脉输送、腰椎穿刺等方式导入患者体内，高浓度神经生物细胞快速到达病灶后能产生大量的神经调节免疫细胞、修复细胞、营养细胞，在人体高含氧血微环境作用下，它们共同诱导、激活患者病灶部位处于损伤或休眠状态的神经细胞，促进神经细胞的再生发育、新陈代谢和自我更新，使神经组织细胞在短期内恢复正常功能，彻底改变传统治疗不能从根源治疗的问题。

看了以上内容，相信大家已经了解了肌肉萎缩通过锻炼不能彻底恢复，当然，锻炼是必不可少的，与此同时还要借助一些医疗手段来进行治疗，加上饮食注意，不断地身体锻炼，锻炼可以增强身体的体质，但是也不能过度运动，祝您早日康复。