告别肩周炎的困扰 每天6个动作
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篇首语:知识是为老年准备的最好食粮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了告别肩周炎的困扰 每天6个动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
告别肩周炎的困扰 每天6个动作
目录:
第一章:每天6个动作 告别肩周炎的困扰
第二章:破除肩周炎误区 防微杜渐是正道
第三章:警惕肩周炎三大并发症
肩周炎和颈椎病一样,都已经不是中老年人的专利,而成为白领们的最常见的职业病。那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢?
每天6个动作 告别肩周炎的困扰
快速的工作速率和强大的工作压力,使越来越多的人患上的肩周炎,甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列。下面小编教你几个锻炼方法,有效防治肩周炎。
1、垂臂摆动
自然站立,躯体尽量前屈,使患侧手臂自然下垂,将肩关节肌肉肌腱放松,然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习,摆幅要由小至大。
此法亦可在俯卧位下进行,即将患侧手臂垂于床边,按上法进行练习。以上动作可以在手腕上套上重物进行,以增加牵引力。
2、上举屈肘
患者可取站位或坐位,外展上举,屈肘,患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端,健侧手后伸内旋,由背后握住毛巾另一端,并逐级加大幅度,同时可以配合扩胸运动。
3、下蹲拉肩
患者背靠书桌,保持上身挺直,双臂后伸扶桌边做下蹲动作,以练习肩关节后伸活动,由轻到重逐渐加大下蹲动作。
4、外旋平移
背部靠墙站立,或仰卧于床上,上臂贴身、屈肘, 以肘点作为支点进行外旋活动,肘不离开躯体,并保持直角。
5、直立爬墙
患者面对墙壁站立,患侧手扶墙壁逐渐向上移动,以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度,停留1分钟,在墙上作一个记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。
6、肩部划弧
嘱患者自然站立,双手下垂,肩部由前向上向后划弧,然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大,以患者自己能忍受为度,逐渐增加活动度,后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈,由后向上向前划圈,幅度由小到大。
以上6个动作不必每次都做完,可交替进行锻炼, 根据自己的情况,适当进行功能锻炼。每天3~4 次,每个动作做10次左右,多者不限,持之以恒。对于合并严重骨质疏松者,动作的幅度要适当控制。
破除肩周炎误区 防微杜渐是正道
肩酸、肩痛、肩关节活动受限,甚至肩部怕着凉,都很可能是是肩周炎前期症状,这困扰着很多中老年人。长时间面对电脑的白领以及“坐班族”也会出现肩部不适等症状,但大家工作日忙得没什么时间锻炼,周末或假期能去趟盲人按摩缓解一下就算不错了。长此以往,顽固而难治愈的肩周炎让很多人伤不起。国家体育总局体育医院康复科大夫崔颖表示,肩周炎患者只要及时就诊、确诊病因、正确治疗,都能顺利摆脱疾病的困扰;而很多亚健康人群需要破除一些认识上的误区,包括打羽毛球能治肩周炎,从日常习惯上防微杜渐,远离肩周炎。
及时就诊 康复锻炼
“肩部不适要及时就诊,了解不适是否由肩周炎引起。以前出现过患者把肩袖损伤、盂唇损伤、以及肩峰撞击综合症混淆在肩周炎中治疗的情况,延误了治疗时间。”据崔颖介绍,肩周炎分为两种,一种是没有诱因的突发性肩周炎,大多出现在在女性50岁左右,这种肩周炎是可以通过简单的理疗自愈的;另一种是寄发于外伤的寄发性肩周炎,例如拿东西时抻了一下,虽然没有大伤,但疼痛后减少关节活动,导致关节活动范围丧失。
几种常用的治疗肩周炎的方法,主要包括药物、理疗以及康复锻炼。前两者的主要目的是消炎。当患者治疗不及时,出现肩关节囊挛缩、粘连时,除消炎则还需要进行康复锻炼,对患者进行活动度及肌肉力量的练习。
破除误区 防微杜渐
事实上,不少患者对肩周炎有一些误区,比如锻炼时出现疼痛、肿胀情况时到底应该冷敷还是热敷;而生活中不少长时间面对电脑的朋友不清楚如何预防肩周炎。
为了帮助患者朋友破除误区,崔颖强调,首先在训练后出现疼痛、肿胀情况时应注意及时冷敷,帮助肌肉关节消肿,冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织血液循环,从而达到更好的训练效果,所以应当放在训练前进行。其次,做康复锻炼时需避免用力过猛而造成的二度损伤,应把患臂抬到极限位置后静止一分钟,这样才能起到牵拉肌肉的作用。因此,打羽毛球并不能治疗肩周炎。此外,还应避免出现过度训练的情况,每次锻炼控制在40分钟到1小时之间,以防对肩关节产生再次劳损。
生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜渐的地方。“一些白领长时间面对电脑,使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易出现疼痛,所以我们每天应及时对疲劳部位做反方向的牵拉,从而缓解疲劳,预防肩周炎的发生。”崔大夫说道,“慢性炎症遇风寒会加重,所以现在冬天出门应该注意防寒保暖。”
崔颖对加强锻炼防治肩周炎很有信心,“其实肩周炎不是重病,之所以很多人长时间受此困扰就是因为没有及时进行治疗,错过了最佳治疗时期。肩周炎发展到8周以后,就会出现肩关节囊的挛缩与粘连,这时候再进行治疗,病人会很痛苦。所以,当肩部出现不适时,就应及时就诊治疗。”
警惕肩周炎三大并发症
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理,如果治疗不及时或者护理不当的话,就可能给患者的生活造成严重的影响。此外,肩周炎如果不注意治疗,还有可能产生其他并发症,一定要引起重视。
并发症1:颈椎病
颈椎病是肩周炎的并发症之一,根据报道显示,有不少久治无效的肩周炎都是颈椎病的潜在信号,通常这些肩痛者经治疗颈椎病后,其症状能够较快得到缓解。因此,专家提醒朋友们注意了,对疑似与颈椎病有关的肩痛者,最好到医院请医生进行明确诊断,以便对症治疗。
并发症2:糖尿病
糖尿病也是肩周炎的三大并发症之一。有国外学者通过观察实验认为,肩周炎病人中发现糖耐量试验异常的比例相当,两者之间关系密切。因此,专家建议有肩周炎的朋友,如果治疗无效的话,不妨去医院检查尿糖、血糖和葡萄糖耐量试验,以排除糖尿病的可能。
并发症3:肺癌
肺癌也是肩周炎的一种并发症,有专家指出,肩臂痛常作为肺癌早期的肺外征兆之一,在肺癌患者身上可以体现出来。根据观察,在肺尖癌患者中有肩臂痛的约占90%左右。专家表示,由于这种癌位于肺的周边部,上方为胸腔出口,与臂丛神经和颈神经根较近,当其受到癌肿压迫或侵犯时,便可引起肩臂疼痛,应当加以警惕。因此,日常生活中朋友们如果发现自己有肩臂痛的症状,除了警惕肩周炎的发生之外,还应注意排除肺癌的可能。
结语:比肩周炎更可怕的是明知自己患了肩周炎却还不进行合理、有效的治疗,现代白领工作任务重、工作压力大,希望大家在日常生活中也一定要注意保护自己的身体。
这些动作让男人更健美! 告别大肚腩
很多男性朋友身体其它部位都很均匀,唯一发胖的部位便是肚子,因此,减肚子也成为塑造自己健美身材的重中之重。那么,怎样才能收起男人的大肚腩呢?下面的几个动作有很大的功效哦!
1.垫上卷腹
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
相关参考
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