为什么手机是睡眠杀手？习惯性睡前玩手机、长期熬夜玩手机的危害

Posted 2023-01-26

篇首语：人生就像一场舞会，教会你最初舞步的人，未必能陪你走到散场。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了为什么手机是睡眠杀手？习惯性睡前玩手机、长期熬夜玩手机的危害相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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为什么手机是睡眠杀手？习惯性睡前玩手机、长期熬夜玩手机的危害

现在社会在不断的进步，科技也在不断的发展，为了让生活更加便利，所以也出现了很多的科技产品。而且现在手机的出现。确实给生活中提供了很大的便利。而且也给人们带来了很多的娱乐方式，但是有些人甚至对手机产生了依赖感，无论是白天还是晚上都会玩手机。有些人习惯在睡觉之前玩手机，到最后会怎么样呢？这些坏处或许就会离不开你。下面，和小常识网一起看看吧。

为什么手机是「睡眠杀手」？

你的计划是：今晚绝对不熬夜了，10:30洗好上床，玩半个小时手机就睡觉。

现实却是：10:30准时上床了，11:00玩手机，11:30玩手机，12:00过了，又是一个熬夜的夜晚…

醒醒吧，对手机的爱不释手，并不会帮我们产生困意、促进睡眠。

研究显示，睡前玩手机会影响睡眠，让人越玩越精神？

手机在帮助我们了解外面世界的同时，也使得我们在深夜仍处于清醒状态。

光是帮助我们感知时间的一种生物提示，在这其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。

我们的身体，通过视黑素来获得昼夜变化的信号，受到蓝光照射时，会改变形态、发出生物信号。

而手机发射的就是蓝光，一方面给大脑传递“这是白天”的错觉；一方面阻止松果体释放帮助睡眠的褪黑素，让人越玩越精神。

很多人还喜欢关灯后玩手机，对眼睛伤害也非常大。

熬夜玩手机的危害有哪些

1、影响睡眠质量

有些人在睡觉之前可能玩手机，而且手机里面的内容大多数都会让人比较兴奋。现在很多人或许也会看一些短视频。看了之后他们都会刺激到我们的大脑，让大脑更加活跃。而且在严重的时候，或许还会让人很难入睡。就算想要睡觉的时候，大脑也依然保持兴奋的状态。所以就会影响到睡眠的质量，而且也会让身体和大脑没有办法得到充分的休息，第二天或许精神状态也不是特别的好。

2、生物钟紊乱

很多人总是习惯睡前玩手机，殊不知这种不良的行为会让身体受到损伤，如果总是有这种行为，一段时间后发现自己的生物钟受到干扰，有植物神经功能紊乱现象，夜间质量变得很低，需要高度重视。

因为玩手机很容易让大脑处于兴奋状态，玩手机一段时间后生物钟受到影响，睡眠质量就容易降低，可能会出现失眠多梦，入睡困难等情况，这些身体的变化都可能是每天睡前玩手机带来的。为了防止健康受影响，应该立即停止。

3、视力下降

经常有睡前玩手机这种行为，一段时间后发现自己的视力开始下降，看东西的时候变得模糊，这种情况应该及时停止玩手机。因为很多人在玩手机的时候光线的刺激会让视力受到影响，出现视力下降表现，在看东西的时候就会比较模糊。

如果没有及时纠正这种坏习惯，视力持续降低的情况下会让眼睛功能受损，因此平时应该远离这种坏习惯，不要总是在睡觉之前玩手机，这样才能防止身体持续受到影响。

4、导致皮肤暗沉无光

可能很多人无法把手机和我们的皮肤联系到一起，其实如果在昏暗的情况下玩手机的话，这样屏幕的亮度可能就会照射到脸部的皮肤。在这种情况下，是非常容易导致我们的面部皮肤出油，或者是出现毛孔堵塞等情况的。所以长时间熬夜玩手机对于皮肤来说也是不好的，可能会导致黑色素沉淀，形成一些斑点。

5、皮肤老化速度加快

如果总是在睡觉之前玩手机，一段时间后发现自己的皮肤老化速度加快，应该停止玩手机，因为很多人在睡觉之前玩手机，不知不觉会浪费很多的时间，而这些时间浪费之后会让夜间睡眠时间不足，这样带来的负面影响比较明显，有可能就会出现老化速度加快的情况。

因此，想要保养好身体，维持身体健康，最重要的就是将好习惯保留下来，改掉睡前玩手机这种不良行为，这样才能够防止皮肤老化速度加快带来负面影响。

6、降低人体免疫力

其实长时间熬夜玩手机，也会导致人体的免疫力下降，让人的身体更加疲惫。影响到正常的生活和工作，而且很多人在晚上玩手机的时候，可能由于姿势不对从而影响到颈椎的健康。

7、颈椎酸痛

如果经常有睡前玩手机这种行为，一段时间后发现自己的颈椎酸胀疼痛，应该停止玩手机。很多人在玩手机的时候会采取侧身睡觉这个姿势，在玩手机过程中不知不觉浪费很多时间，而颈椎又保持某一姿势。

时间过长，有可能会出现局部血液循环受阻的情况，血液无法及时提供带来的负面影响明显，有可能就会导致颈椎出现酸胀疼痛的感觉。有这种明显的身体变化都要立即停止玩手机，防止颈椎功能继续下降。

长期玩手机对肝脏有危害

在现在生活中，随着生活节奏加快，对于越来越多的年轻人来说，面对的压力也是随之增加，像加班熬夜等，也是家常便饭，久而久之，就会给人体健康造成不利的影响。

而且现在还有很多年轻人，在平时经常会晚上熬夜玩手机，但是这样的话，对肝脏是非常不利的，因为长期睡前玩手机，就会导致过度用眼，这样也会导致肝血被耗损。

而中医讲：肝开窍于目，长此以往，也会导致肝脏中的血液以及津液随之减少，眼睛部位都不得充足的滋养，也会导致干涩、瘙痒的问题产生。

而这也是肝脏受损的一个表现，不仅如此，对于长期睡前玩手机的人群来说，如果肝脏受到损伤时，也会有以下几个异常表现，希望你别大意了。

长期睡前玩手机的人，面部若有3症状，可能是肝在“吐槽”

蜘蛛痣。

对一些肝脏受损的人群来说，往往就会导致出现蜘蛛痣的现象，这是因为肝脏受到损伤，雌激素在血液中聚集。

从而促使毛细血管异常扩张，也会出现放射性的斑点，形成蜘蛛痣的现象。

所以在生活中，出现这种情况，也要劝你及时去医院检查治疗，这也是肝脏向你吐槽的一个信号，以免导致忽略了，加重病情，危害身体健康，希望你别不当回事。

黄褐斑。

对于一些存在肝脏疾病的人群来说，也会导致黑色素沉积的情况，从而形成斑点，而在医学上，这种情况也被称为“黄褐斑”。

这主要是由于肝脏受到损伤，影响正常的毒素代谢，毒素垃圾无法及时排除，从而就会导致出现黄褐斑的问题产生。

所以出现这种情况，要及时去医院检查治疗，而在生活中，要及时改正睡前玩手机的习惯，或许有助保养肝脏。

黄疸。

肝脏受损后，对胆红素的抑制能力也会随之减弱，这样从而就会导致大量的胆红素进入到血液内部，聚集在面部，出现面色发黄的问题。

而且，眼睛也会出现巩膜发黄的现象，而在这种这种情况，在医学上被称“黄疸”。

这也是肝脏受到损，向你发出的吐槽信号。劝你及时去医院进行相关治疗检查，以免加重病情，危害身体。

所以在生活中，一旦出现以上这几个异常表现，这也是肝脏向你投诉的信号，劝你及时去医院进行相关治疗检查，而在生活中，若想保养肝脏，可以通过食疗的方式进行调理，一起来了解下。

“养肝达人”已上线，没事吃点，修复肝细胞，肝可能“报答”你

蒲公英。

蒲公英作为常见的一种野草，能够起到清热解毒的效果，促进毒素垃圾的排出，对身体健康有着一定的益处。

不仅如此，蒲公英还可以起到排肝毒，去肝火的效果，所以被人们称为天然的养肝达人，如果坚持没事常吃的话。

能够帮助修复受损的肝细胞，提高肝脏功能，保护肝脏健康，预防肝脏疾病的产生，肝也会报答你。

五味子。

五味子这一种食材，在保养肝脏这方面，有着显著的效果，能够促进肝细胞的自我修复，防止肝脏受损。

同时也可以增强肝脏的抗病能力，加速毒素垃圾的排出，起到养肝排毒的效果。

所以被人们称为天然养肝达人，如果坚持没事常吃的话，能够帮助提高肝功能，呵护肝脏健康，肝也会报答你。

黑蒜。

黑蒜这一种食物，其中含有丰富的维生素以及蒜素，能够与维他命b1相结合，形成蒜硫胺素，帮助促进糖分的分解。

加速体内毒素，垃圾的排除，减轻肝脏的负担，起到养肝排毒的效果，所以被人们称为天然养肝达人，如果坚持没事常吃点，能够帮助提高肝功能，肝也会报答你。

不能看手机，我该怎么入睡？

放下手机，放下手机，放下手机，重要的事情说三遍！

按照我们身体自然的需要来进行作息，感觉疲乏时，躺下安静等待入眠。

良好的睡眠环境帮助“入眠”

1、合适的光线、温度、湿度

在较亮的环境下，即使闭上了眼睛，光线也会影响睡眠。另外，建议卧室的温度最好稍稍高于18℃，湿度保持在65%左右。良好的睡眠环境需要找到适合自己的光线、温度、湿度。

2、保持卧室安静

尽量保持卧室安静，如果睡前噪音无法避免，对声音特别敏感，可以使用防噪装备来帮助进入安静的睡眠。

3、热敷按摩双眼

白天用眼过度，疲劳酸胀。睡前不如放下手机，热敷按摩双眼，舒缓疲劳。放松身体，慢慢静待入眠。

4、舒适的枕头

枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，美美地睡觉。

5、规律的作息时间

睡不着，也闭眼进入休息状态。按时睡、按时起，让身体形成规律的作息时间记忆。

手机辐射有哪些睡前玩手机的8大危害

对于手机相信大家并不陌生，现如今是人手一个，我们也经常听说手机的辐射很大，但经常玩手机到底会给我们的身体健康带来那些坏处？手机辐射的危害又是什么？现在就随小编一起来了解下吧！

有一群人，他们被称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺着床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏....。.却不肯马上睡觉。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是，您知道睡前躺着玩手机的危害吗？小编为您一一道来！

1.影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

2.慢性劳损

脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

3.影响视力

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！

4.颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

5.影响智力

手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。

时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。

长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。

另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

6.损害皮肤

手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

7.手指麻木

频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

8.过敏

手机导致过敏。有些人手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。

手机微博控必看 6招护眼养眼

最近网上盛传，虽然目前手机屏幕本身的亮度已足够，但屏幕贴了膜后显示效果还是会受到影响，长期使用后的磨损还会进一步影响其显示效果，这无形中就会增加视觉疲劳，甚至会对视力造成损害。

由于保护膜很容易使手机屏幕的光线发生折射，长时间盯着看会引起视觉疲劳。

尤其在户外，加上屏幕照明不足，更不能清晰地看清字体，这样，睫状肌经常处于紧张状态，晶状体的凸度总是较大，眼睛很容易因为调节过度而疲劳。

久而久之，变凸的晶状体不能恢复到正常状态，就会形成或加重近视。

其实手机贴膜是画蛇添足的行为，手机最佳的使用应还它“真面目”。

1、选择柔和背景色

手机屏幕、手机网页色调太亮会在无形中增加眼睛工作的强度，你可以试试调一下手机屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不太刺眼。

网页的背景颜色最好调整为茶色、橙色这类的柔和色调。此外，手机字体最好调整为大点。

2、别摸黑玩手机

改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你有此体会，当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。

因为显示器与背景的光线明暗反差过大增加了眼疲劳。因此在光线暗尤其在晚上，虽然手机有亮度，但必须开照明灯，别“摸黑作业”。

3、要注意使用手机的亮度

要注意使用手机的“靓位”，选择一个照明灯或自然光不会通过手机屏幕反射入眼睛的位置。

4、控制使用时间

这是防范眼睛疲劳的基本方法，无法控制使用时间，其他一切干预手段都将打折扣。

5、远眺缓解眼疲劳

保障充足的睡眠、适度闭眼休息、向远望是眼睛保养的基本方法。使用45分钟～1小时后，一定要停下来休息几分钟，眺望远处。

6、常眨眼，多做眼保健操

除眺望远方外，使用手机1小时左右做做眼保健操，长期坚持下去也是护眼的好方法。

让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实，大家可以单做“按太阳穴，轮刮眼眶”这个动作，通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。

在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟15次，而在操作手机，尤其是玩游戏时，注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼频率会显着减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。

如何健康使用手机

手机已经成为我们日常生活的必须品，但问题便来了，手机会产生辐射对人身健康有影响，这是是很多人要注意的。如何健康地使用机呢？

对于手机使用的安全性，美国匹兹堡大学博士罗纳德·赫伯曼近日也给了几条建议。

1、多发短信少打电话。这样会减少手机与头部的接触时间。

2、睡觉时，不要把手机放在枕头旁边，孕妇最好不要用手机。

3、手机快没电时、充电时最好也不要打电话。

4、通话时，手机与身体至少保持5厘米距离。因为在离身体5厘米外的地方，手机电磁场振幅的强度是原来的1/4，而在离身体9厘米以外的地方，它的强度只有原来的1/50。因此最好使用扬声器或耳机，在这两种情况下，手机辐射仅是标准手机的1/100。

5、如果你必须携带手机，一定要保证键区位置朝向身体，背面冲着身体外侧。这样，传输的电磁场就能远离你的身体。

6、通话时，有规律地变换身体朝向。这样会分散身体所遭受的辐射。

另外，等到对方接起电话时，再把手机放在耳朵上，以减少电磁场释放的辐射。

7、除了不要来回走，动着打手机外，在汽车或火车上也要尽量避免使用手机。

因为此时手机不断尝试连接中断的信号，会使辐射增加到最大值。

手机防辐射的五个误区+如何健康使用手机

手机辐射，一个大众比较关注的问题。尤其是对于老人、学生、孕妇这样的特殊群体，所以相关的手机防辐射产品，一直是比较受欢迎的。

最近，小编有一位同事走了孕妇的行列，瞬间从打不死的小强变了国宝熊猫。各种保健食品、防辐射工具在短时间内都准备齐全了。

蓝色防辐射衣，就是她刚刚入手的“保护神”。阿芽本人是比较好奇这个东西，到底有多大的作用，所以试了一下：

把手机密实的包在衣服里，拨通。。。。。然后。。。。。，熟悉的铃声照样响起。试了三次，结果都是一样的，同事表示了一下三星手机信号比较好的“心情”。

小编个人则放弃了，对于这种产品的半信半疑(已经彻底不相信啦！)。与此同时，也否决了其它防辐射的周边产品。

试问百八十元的防辐射贴怎么可能战胜七百多元的防辐射衣，看来特殊人群与辐射之间的斗争是比较“漫长”的。

下面小编整理了，专业人士提出的手机防辐射的六个误区。

大家不妨了解一下，选购的时候作到心里有数，不被商家的花言巧语所骗。利用人性的弱点赚钱，这种事情还是比较违背道德底线的。

1、金属外壳的手机可以防辐射？

稍有一些电磁知识的人都知道，金属是屏蔽电磁波的，因此许多人在选用手机时选用金属壳的手机，想以此来减少手机的辐射。

其实，塑料壳与金属壳的手机辐射是一样的，因为塑料壳的手机内部也会涂一层金属，用来与外界保持隔离。而且电话信号，是通过天线以电磁波的形式发射出去，所以基本与手机外壳的材质没有太大的关系。

2、给手机贴上防磁贴就OK了？

严格地说这种方法根本没有作用，因为手机的辐射源是天线，而防磁贴却被贴在听音器上，怎么会有效果呢？

而把防磁贴贴在天线上也不行，因为这样会改变天线周围的磁场，使得天线的信号发生变化，通话不能正常进行，此时的手机就无法再接收和发送信号。

3、购买天线外置式手机？

无论天线内置或外置，都不是决定辐射量的标准，即使手机天线外置，也不见得比内置式天线的辐射弱。

而且关于内置天线手机，手机厂商为了在信号差的地方仍能获得较好的通话质量，在设计手机时，往往会加大手机的电磁波发射强度。后果，可想而知啰！

4、基站供应商生产的手机辐射小

有些人认为，由基站供应商生产的手机的辐射一定会小于其他品牌的手机，其实，这个结论是不能够成立的，因为所有基站的GSM空中接口都是统一规范的，只要信号满足同一要求和标准就都可以进行通信。

5、购买进口手机

绝对的“崇洋媚外”。所有手机的生产都必须符合欧洲的FTA认证标准，这个标准所规定的辐射量对所有手机都是一视同仁的，因此进口手机并不见得就比国产手机辐射弱。

上面所述的六种防辐射的“方法”，也许只能减轻心理负担，起到一个自我安慰的作用，仔细研究一下的确是没有什么科学根据。

老话说的好，治病不如养生。而且关于手机辐射这种特殊载体，目前也的确没有什么好的方面可以“根治”，但日常生活中我们可以在使用上面动动脑筋。

下面，阿芽为大家介绍一下健康使用手机的方法，不仅仅是孕妇、老人、学生这种特殊群体，普通用户也应该了解一下！毕竟健康是人类生活的最终追求。

手机细菌超过马桶坐垫！如何健康用手机

一项检验结果显示，手机每平方厘米驻扎的细菌约有12万个。时刻伴在你身边的手机，正在俏俏侵害你的健康。

在抽检的108部使用手机中检出了10种240株细菌，有39株为致病性金黄色葡萄球菌。

手机每平方厘米驻扎的细菌约有12万个，超过一个门把手，一只鞋的细菌量，主要被污染部位为手机按键部。

一部手机上，竟然有这么多的致病菌，看来，对手机的定期消毒已经不容忽视。

想要健康使用手机，那么请牢记下面招数。

1.最好每周都能用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机的键盘、屏幕和手机其他部分进行除菌，也可以去手机客服部通过紫外线或者臭氧等方式进行清洁。

2.通话期间或收发短信时不要一边按键一边取用其他物品，特别是不要取用食物，小心病从口入。

3.很多人习惯把手机与钱包、钥匙、钞票等物品放在一个裤袋中，这样很容易造成交叉污染。

4.在通话时使用耳机可降低手机辐射的侵害，也可使手机尽量减少与面部和口唇部位的接触，防止飞沫传染。

5.经常洗手。不管你是否相信，我们的手是细菌和病毒最大的寄居地，如果想要让你的手机尽量少沾细菌，那么请遵守经常洗手这条规则。

6.为你的手机购买一个手机套

有人认为硅胶和塑料的手机套能够制造更多的空隙，而这些空隙会让已经比较脏的手机更加不清洁。

尽管如此，拥有一款合适的、尤其是那些完全覆盖键盘的手机套，然后定期清洁它，把手机从手机套里面取出，然后再清洁手机套，可以在很大程度上降低在你的手机里面寄居的细菌。

健康使用手机的八个常识

手机时我们生活中非常亲密的伙伴，任何事物都有两面性，那怎样获得使用手机的好处时，减少手机对人体的损害呢：

常识一：使用手机时要专一

通话中或收发短信时不要一边按键一边取用其他物品，特别是不要取用食物，小心病从口入。同时尽量不把手机借给别人使用，避免病菌交叉感染。

常识二：定期给手机消毒

最好每周都能用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机的键盘、屏幕和手机其他部分。

如果你不忍心花费了不少银子的爱机受到酒精的"严刑"，也可以去手机客服通过紫外线或者臭氧等方式进行清洁。

常识三：使用时保持手机与身体的距离

通话时，手机与身体至少保持5厘米距离。

常识四：长时间待机，远离手机

比如睡觉时，不要把手机放在枕头旁边，而是放在离床70厘米以上距离的地方，孕妇最好不要用手机。

常识五：使用手机时不要固定身体朝向

通话时，有规律地变换身体朝向。这样会分散身体所遭受的辐射。

常识六：能发短信的就不打电话

多发短信少打电话。这样会减少手机与头部的接触时间。

常识七：手机低电压或充电中不要打电话

手机快没电时、或充电中最好不要打电话。充电时的辐射也数十倍于平时，会对人体造成损伤。因此手机在开机状态下充电时，最好不要做接打电话等操作。

常识八：雷电交加时，远离手机

雷电交加时，在外面一定要远离树木，远离带电物体。一般高大的树木是雷击的对象，还有带电的物体容易被雷击，所以，我们躲雷避雨请别忘了关掉手机，并避免放到贴身的裤兜里等。

结语：今天给大家具体讲了手机的危害，当然我们也不能否定手机给我们的生活带来很多的便利，但对于它的危害性，希望大家很有一个正确的看待，除此之外我们在平时生活中还要多吃些防辐射的食物。

为什么手机是睡眠杀手？习惯性睡前玩手机、长期熬夜玩手机的危害

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手机辐射有哪些 睡前玩手机的8大危害

手机辐射有哪些睡前玩手机的8大危害