肩颈后背酸痛怎么办

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篇首语:本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了肩颈后背酸痛怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、肩颈后背酸痛怎么办

2、六组动作缓解白领肩颈酸痛

肩颈后背酸痛怎么办

有的患者在出现肩颈后背酸痛的时候,整个人的精神都没有以前那么好的,毕竟人们在疼痛的时候各方面都会受到一些影响的,因为通常疼起来以后并不是短暂性的疼痛,而是会持续疼痛的,就连自己的胳膊一动都会觉得疼痛,下面我们就一起来了解一下肩颈后背酸痛怎么办的。

颈肩痛主要痛点在肩关节周围,故称肩关节周围炎,简称肩周炎,俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织,如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。其主要症状为颈肩持续疼痛,患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗,拖延日久可使关节粘连,患侧上肢变细,无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50 岁左右的中年人,青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛,不动不痛或稍痛,梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍,彻夜不眠。

1对抗疗法

此病主要是肩关节周围组织发生的病变,常致关节发生粘连。为此,功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等,是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒,以自我锻炼为主,其做法:每天晨起后自觉做3 种锻炼。第一,自动按摩运动,即用健侧手揉按病肩部肌肉,由上至下、由前至后反复作按摩运动30 次;第二,肩关节运动,即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动,每个动作各30 次;第三,肩肢上举运动,即预先在墙或树干上作好标度,然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举,使手指触到自定的标度,连续做30 次。3 项共做肩部活动180 次。如能忍痛坚持,缓慢渐进,锻炼1 个月,病痛可不治自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。

2伸缩疗法

病人直身跪坐于软垫物上,将两肩头尽量耸起,头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵),然后将两肩尽量用力下落,这样反复伸肩、缩颈各30 下(见图3-17),对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。

以上这篇文章就是向我们详细讲解了肩颈后背酸痛的怎么办,大部分都是用一些物理的疗法进行缓解的,那样对于自己的身体都是没有什么副作用的,不过疗程都是比较长的,患者必须要有一定的毅力才可以的。

六组动作缓解白领肩颈酸痛

作为一个上班族,你感到最累的除了精神,还有什么?你一定会说,还能有什么,就是身体呗。说得一点没错,身体很累,但是,你有没有注意到这个现象,身体累一般都会体现在肩部以下,腰部以上的地方。而在这个区域里,肩颈酸痛也占了很大的一个部分。

上班族因为上班时间长,而且经常面对着电脑,手指不停相在电脑上敲击,长期累积,总容易肩颈酸痛。肩颈酸痛,自己按摩也总是不见起色,去按摩店按摩的话,是可以收到一定的效果,但是去的次数多了,对上班族来说也是一个负担,况且,工作繁忙,也没有那么多的时间可以去按摩。

为此,有没有什么其他的小方法,不费时间又可以收到一定效果的呢?当然是有了,今天小编就为大家示范六组可以舒缓肩颈的基本动作,只要你能趁着你上班休息的空挡,轻轻松松就可以舒筋活络,让你藉由这轻松的小动作瞬间获得好精神。

示范动作1

训练部位:提肩胛肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

示范动作3

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

示范动作4

训练部位:斜方肌、提肩胛肌

起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。

示范动作5

训练部位:菱形肌、后三角肌

起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。

示范动作6

训练部位:中三角肌、斜方肌

起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。

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