小方法轻松助你戒掉晚睡强迫症

Posted 2023-01-21 强迫症

篇首语：不操千曲而后晓声，观千剑而后识器。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了小方法轻松助你戒掉晚睡强迫症相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

小方法轻松助你戒掉晚睡强迫症

秋去冬来，时间无声无息的逝去。人们无心抬头欣赏路边的风景，即使太阳温暖的光芒已经充满整个天空，他们依然只顾迈着急匆匆的步伐赶向公司或未知的目的地。黑色的眼圈、通红的血丝证明着他们昨夜睡得并不好，环顾四周，竟然还有不少人的脚步同样虚浮。工作和生活的双重压力让不少辛勤的人们感受到了双肩上沉重的担子，所以茶饭不思，晚上睡眠也受到了不小的影响。

熬夜已经成了现代人们常见的一种行为，尽管如此，熬夜并不是一种正常的情况，而大多数人也不是真的睡不着觉，因为现代科技的发展给人们带来了各种各样的娱乐工具，这些娱乐工具占据了人们本来应该用来休闲的时间。科学家曾经拿两只老鼠做过实验，一只按照正常的时间来作息，另一只被关在黑暗的房间用日光灯让它日夜颠倒的过日子，尽管两只老鼠睡眠的时间一致，但是正常作息的老鼠寿命要比作息不规律的老鼠长三倍之多。

晚睡强迫症的表现

晚睡强迫症的主要表现就是即使明明晚上没有什么要紧的事情要做也不愿意早一点休息，无论是上网还是看电视，非得到晚上十二点以后才能上床睡觉。然而这个时候再上床休息，却再也进入不了梦乡。即使困意已经如潮水一般袭来，自己也想快一些入睡，但是无论怎么暗示自己，他们就是无法正常的入睡。然后不知过了多久，才沉沉睡去。第二天起来时又会因为前一天晚上没有得到良好的休息而哈气连连、身心俱疲，没有了足够的精力再投入到工作之中。

晚睡的危害

1、乱象丛生

不规律的睡眠会影响到人体内分泌系统的正常运行，造成皮肤表面水份的大量流失，原本光洁细腻的皮肤不知不觉就出现了皱纹，变得灰暗失去光泽。如果长期晚睡更会出现健忘、易怒、焦虑不安等情况，过度的劳累会使身体的神经系统发生紊乱，导致体内主要的器官和系统失去平衡。严重的还会让全身出现应激反映。

2、系统失衡

专家认为，睡眠是新陈代谢过程中至关重要的一环。可以说没有睡眠就没有健康，一个人如果睡眠不足，不仅身体的消耗得不到新的能量的补充，而且还会因为激素合成的不足造成体内环境的失调。大多数人只等到困倦时才想起来去睡觉，但是却不知道困倦已经代表着大脑早已陷入了疲劳。

3、免疫力下降

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，晚睡会让身体处于持续的消耗之中，此时免疫系统就需要“加班”来抵抗外界的影响、修补体内的各种组织。如果不能及时入睡，就意味着人体的毒素没有能够完全的排出体外，长期如此，毒素就会不断的累积在体内，后果不堪设想。

如何戒掉晚睡症？

1、放松

生活中有晚睡习惯的人肯定有过这样的经历，明明已经困倦之极，但是干躺在床上睡不着。数羊、冥想、给自己讲故事，各种曾听过的快速入眠的方法都试了个遍，但是却一点儿用处都没有。其实，这个时候心已经乱了，不再平静。此时一定要让自己放松下来，尽量让大脑不去想任何烦心的事情，保持一种宁静平和的心态，暂时的把能不能睡着这件事抛之脑后，让原本躁动的心慢慢恢复平静。只要能够找回平静的心态，那么不知不觉就会进入温暖的梦乡之中。

2、加强意志力

有句话说人最大的敌人就是自己，很多人养成晚睡的罪魁祸首就是各种娱乐活动。人们明明知道这些事情对于自己来说没有任何意义，只是白白的浪费时间而已。但是还是往往控制不住自己，这就是意志力不够强大的表现，这也不是说就要让人们完全脱离现代社会，如深山古寺的僧人一样不闻世事。而是把握住一个“度”字，凡事过犹不及，适当的娱乐可以放松自己的身心，对缓解精神压力有着不错的效果。但是一旦沉迷于其中，那么其负面影响也足以让人无法承受。

结语：以上就是小常识网给大家带来的关于晚睡的危害和应对方法的介绍。生活中除了电脑和手机，还有很多很多其它的更加美妙的事情，无论是五湖四海的壮丽风景，还是和亲朋好友在一起谈天说地，都要比面对着冷冰冰的机器要真切实在。不要找任何借口让自己熬夜，要知道，失去了健康的身体，一切都是水中花、镜中月。

怎样可以轻松告别强迫症强迫症怎么办

强迫症的表现一般为多疑、总是重复性的做某件事情，强迫症的病因主要跟遗传、性格有关，有很多人会因此而患上晚睡强迫症，究竟强迫症怎么办？晚睡强迫症如何治疗呢？今天就分享一些技巧来帮助大家轻松告别强迫症。

强迫症的种种症状都危害着患者们的身心健康。因此我们要向彻底的告别强迫症，就要选择科学合理的方法进行治疗，下面就来看看强迫症怎么办吧。

“三不”策略轻松告别强迫症

一、不怕它

很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上偶尔也会出现的，只不过当事人不在意罢了。

而强迫症患者由于怕这种思维的再现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。

为什么一般的人群不会形成病态，而强迫症患者则会形成一种病态的症状呢？其实导致这种情况的原因就在于是强迫症患者的性格缺陷在作祟。

因此，对于强迫症，患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。

这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。

二、不理它

为什么很多患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢？原因就是不能做到“顺其自然”。举例说明，强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。

那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢？答案就是停止拍球，球自然会静止下来。对待强迫症也是如此，患者只有忽视它的存在，症状才会慢慢消失。

三、不刻意注意它

患者经初步治疗后，症状会有所减轻甚至很久不出现，这时，患者可能会想自己的症状好久没出现了，会不会再出现？一旦这么想，强迫症症状果真就会出现了，而且带来了新一轮的恐惧强迫思维。

我们提倡的态度是，爱来不来！来了我也不怕你！每出现一次反复，就用上述“三不”策略对待它，逐步摸清它的“脾气”，从而掌握对待它的有效办法。

通过“三不”的反复实践，患者就会感到一次比一次轻松，直到习惯了，什么“怕”也会不复存在！

如何治疗强迫症

1、确定自己的恐惧线索

外在线索

大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，艾滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

内在线索

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。

比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

2、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

3、确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等。

内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

如何对强迫症患者进行评估

1、症状的评估

症状的评估包括两个方面：一是了解强迫症的临床表现;二是对患病的个体做症状的评估，包括症状特点、临床相、轻重程度、发作时是否有相应的背景因素、持续时间及是否伴有焦虑的情绪反应等等。

2、人格特点的评估

在相同的社会因素条件下，只有少部分人会发生强迫症，可见与特殊的人格基础有关系，对患者人格特点进行认真的评估，挖掘其人格的弱点，对治疗和护理有很大的帮助。

3、家庭教育方式的评估

强迫症的发生与患者幼年时的生活环境、所受的教育、父母的教养方式以及患者成人后的行为模式都不无关系，对这些情况进行评估，以便找出问题的根源，制定有针对性的治疗方案。

大多数学者认为，刻板的、教条的、严厉的不良教育方式，过分苛求自己，追求完美，过分的约束和不宽容都是强迫症发生的因素。

4、心理社会因素的评估

来自工作、家庭、经济及人际关系等方面的不良刺激均可构成个人心理上的冲突，难以解决的困境和来自生理上的不适均可诱发强迫症，对患者的心理和社会因素进行评估，可明确诱发因素，帮助患者解除心理负担。

晚睡强迫症如何治疗

1、抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！

这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。

但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

3、贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。

你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

4、放松

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

5、发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

强迫症的病因

1、遗传因素

患者近亲中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本症的患病率为5～7%。双生子调查结果也支持强迫症与遗传有关。

2、性格特征

1/3强迫症患者病前具有一定程度的强迫人格，其同胞、父母及子女也多有强迫性人格特点。其特征为拘谨、犹豫、节俭、谨慎细心、过份注意细节、好思索、要求十全十美，但又过于刻板和缺乏灵活性等。

3、精神因素

上海调查资料中35%患者病前有精神因素。凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是强迫症的诱发因素。

强迫症患者多吃什么食物好

鸡肉

硒的丰富来源首选鸡肉。有位心理学家给受试者补硒后，受试者普遍感觉精神好，思维更为清晰。因此，要想有个好心情，要常吃鸡肉。

牛奶

美国的一个研究中心发现，有经前紧张症侯群的妇女，补钙3个月后，有3/4的人各种紧张症状得到缓解，而牛奶正是钙的最佳来源。

南瓜

南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织惟一的燃料。

菠菜

菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。医学_文献指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究发现，如果缺乏叶酸达5个月之久时，就无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推测，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对强迫症的治疗方法有一些新的认识，同时对于晚睡强迫症如何治疗也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够学会选择适合自己的方式进行治疗，祝愿大家早日远离强迫症。

小方法轻松助你戒掉晚睡强迫症

小方法轻松助你戒掉晚睡强迫症

怎样可以轻松告别强迫症 强迫症怎么办

怎样可以轻松告别强迫症强迫症怎么办