局部肌肉抽搐预防方法

Posted 2023-01-20 抽搐肌肉抽搐

篇首语：著论准过秦，作赋拟子虚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了局部肌肉抽搐预防方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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局部肌肉抽搐预防方法

在我们日常生活中会经常性的出现身体局部肌肉抽搐的情况，通常情况下多半是由于缺钙等原因导致的，情况严重时会出现疼痛难忍，行走不便等情况，所以为了我们的自身健康学会局部肌肉抽搐的预防方法是非常有必要的，相信多数人对局部肌肉抽搐的预防方法是非常有兴趣的，下面就针对这一问题我来个大家以上分享下吧。

1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做过度的练习。

11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

以上就是我为大家介绍的关于局部肌肉抽搐的预防方法全部内容了，若是您在日常生活经常会出现肌肉局部抽搐的情况可以试试我以上的方法，相信对您是有一定的帮助的，另外日常生活中注意饮食的营养均衡，多喝水，勤晒太阳有助于钙质的补充和吸收。

局部肌肉抽搐怎么办

人的一生中总会遇到这样或者那样的麻烦，遇到困难或者麻烦时我们一定要以积极乐观的心态去面对，有的时候我们做过于激烈的运动是会导致局部肌肉抽搐，如果遇到此类情况时我们该怎么办呢？在没有医生及时赶到的前提条件下我们怎样才能使自己尽快好起来？这是一个大问题，所以我们每个人都要认真学习一下。

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

神经的自由放电，很多时候我们的运动神经是受意识支配的，也有部分神经是不受意识支配的，比如心脏的神经就不受我们自由支配心跳，那样自杀就简单了，总之机体有一部分保护自己正常运转的机制，比如饿了就吃困了就睡感到危险就逃避遇到美女就兴奋。就是这样一部精密的机器也会疲劳也会偶尔开小差，就比如你这种现象，只是运动神经元偶尔发放的无目的冲动，没有意义没有意识指导，它只是偶发的神经兴奋事件，比如你紧张这块肌群也会颤动，支配它的神经要更敏感更自主而已

肌肉痉挛是支配的神经持续发放收缩信号冲动，持续加强不会自发缓解，比如抽筋，是身体的自我保护，提示你必须休息，这是两种现象

由此可见，导致局部肌肉抽搐的原因有很多，其中最主要的原因是我们平常不经常进行锻炼，所以当自身产生惰性的时候，突然跑去运动的话，身体各方面都还不能完全的适应，当然每个人的情况都有所不同，我们要根据具体问题具体分析的方法来解决，情况严重的患者要及时去正规医院接受检查和治疗，不能逞强。