每天坚持做4个动作能祛病增寿 防病的方法
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篇首语：但使书种多，会有岁稔时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天坚持做4个动作能祛病增寿 防病的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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每天坚持做4个动作能祛病增寿 防病的方法
现在的很多人对于养生都比较重视，但是随着压力的增大以及生活节奏的加快，很多人都不能有足够的时间进行养生事宜。其实，养生的方法有多种，其中就有一些看似无关紧要的小动作，却具有极好的养生祛病的功效。今天小编就为大家介绍几个方法，只要在日常坚持多做，便能帮你祛病增寿。
做什么小动作能防病养生
养生的方法有很多，但是我们只要掌握一些小技巧，也同样能达到强大的保健功效。
1、高抬腿
腿部是人体重要的养生部位，但是在日常很多人却对其很忽视。中医认为：“人老腿先衰”，因此在日常做好腿部的保健很有必要。
其中，坚持高抬腿便是不错的有氧运动，在高抬腿的过程中能很好的对腿部以及下腹部起到不错的锻炼。
在进行高抬腿运动的过程中还能使得血液能产生一个倒流的状态，使得肝脏、肾等重要的脏腑器官得到更加充盈血液的滋养，这对于促进排毒是十分重要的。此外，坚持高抬腿的运动也是增强肺活量的有效方法，对于肺部机能的提高也很有益处。
所以，每天不妨抽点时间进行高抬腿运动，其中在睡觉之前的1小时左右便是最佳的锻炼时期，但是进行高抬腿的时候不宜在饱腹的情况下进行，以免影响肠胃中食物的消化。
2、按摩腹部
腹部是人体上下半身的纽带，对人们的健康起着十分重要的作用，而其中经常对腹部进行按摩也能起到极好的祛病养生的功效。
因为在对腹部进行按摩的时候能增加腹腔内的血流量，这对于增加肠胃内壁肌肉的收缩以及淋巴系统发挥十分重要的调节作用，这也是增强肠胃对食物中的养分消化和吸收的重要方式，对于增强肠胃机能以及清除肠毒是很有益处的，尤其是对本身肠胃机能出现亏损的人更是如此。
每次对腹部进行按摩的时候，需要先将手部搓热，以防止手部中的寒气侵袭腹部内，诱发不必要的损伤，且手部的力度也不宜过重，以腹腔内有热力的感觉为宜，每次按摩5分钟左右便可。
3、捏耳朵
耳朵是身体中一个相对不起眼的部位，但是经常对耳朵进行按摩却能起到极好的养生防病的作用。
耳朵不仅是人体聆听外界声音的重要部位，同时，中医理论认为，肾开窍于耳，可见肾脏的健康和耳朵是有重要联系的。
因为在耳朵上隐藏了诸多重要的养生穴位，其中这些穴位和人体内的脏腑器官也是相对应的，所以经常对耳朵进行按捏，实则就相当于对人体的脏器进行刺激调养，从而起到不错的养生祛病的功效。
在对耳朵进行按摩的时候，需要细心，且每一个部位都要按捏到，以所按捏的部位有发热的感觉为宜。另外，坚持按捏耳朵也是增强听力的重要方式。
4、踮脚尖
脚部有人体“第二心脏”的称呼，可见脚部的保健事项很关键，其中经常垫脚尖便是不错的养生方式。
垫脚尖是一个极好的有氧运动，同时也是维护身心健康的方法。在垫脚尖的时候，使得膝盖和大腿处于一个水平的位置，每次踮脚在50次左右便可，也可根据自身的需求进行调整。
另外，在垫脚尖的过程中能使得下肢的血液回流更加通畅，有助于调节气滞血瘀的状态。
并且，在垫脚尖的过程中，前脚掌稍微用力，主要依靠脚趾来起到一个支撑作用，同时脚部上还有三条经络在足部大脚趾上，分别是肾经、肝经、脾经，所以坚持垫脚尖能很好的对这三条经络起到良好的刺激，对脏腑器官也产生一定的调节作用。
其中，对于一些经常久坐的上班族而言，腿部很容易出现水肿、发涨等不适的症状产生，而通过垫脚尖的方式则能对腿部肌肉起到一定的缓解作用，利于腿部的血液回流，从而改善腿部所出现的不适。另外，在日常没事的时候也可以踮起脚尖，对于消除疲劳、塑造腿型都十分有益处。
结语：上文中小编向大家讲解了，每天坚持高抬腿、按摩腹部、捏耳朵、踮脚尖所能起到的强大的祛病效果，你都了解了吗？虽说，这4个小动作很简单，但是只要坚持进行，相信一定能帮你延年益寿，并且方法简单易行，希望大家一定要坚持执行哦！
做这3个动作能防病 洗澡的好处
一天工作之后回到家洗上一个热水澡真的是太舒服了，可以缓解我们的疲劳，帮助我们的清洁身体污垢，真的是好处多多哈。但是你知道吗？在洗澡的时候做这3个动作，竟然可以防病，到底是哪三个动作呢？一起看看去。
洗澡是一件和惬意的事情，在洗澡的时候做上这几个小动作效果更是非常的好，你做了吗？
1.疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
2.消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
3.便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
温馨提醒：早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
澡水的温度应与体温接近为宜，即35～40℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。
适宜时间
无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。
洗澡频率过高，尤其是经常使用沐浴露或者香皂必然会破坏油脂层，导致皮肤干燥，出现瘙痒等症状，并容易导致皮肤提早老化。老年人因为本身皮肤就比较干燥，皮脂分泌少，要尽量减少冲凉次数，尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好。
沐浴应有序——先洗脸，再洗头，后洗澡。
进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔大门开启之时，潜入毛孔。
久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人说的“青春美丽疙瘩痘”。如果洗过澡后，再洗头，头上的油脂不小心会使背部再次“污染”，所以还是自上而下的好。
结语：以上就是关于洗澡时候做这3个动作能防病的有关内容你知道了吗？洗澡可以缓解我们的疲劳，那么你做这几个动作那就可以防病了，赶紧做起来吧，另外要注意洗澡的水温以及洗澡的时间哦。
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