预防运动损伤的方法有什么

Posted 2023-01-19 运动损伤

篇首语：大道之行，天下为公。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了预防运动损伤的方法有什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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预防运动损伤的方法有什么

运动损伤是在我们进行运动的时候常常会出现的事情，每个人的情况不同出现损伤的程度也是不同的，这也是好多运动的朋友们经常会出现的一种情况，对于我们身体的伤害也特别明显，一般主要多为肌肉或是韧带拉伤等，在进行运动的时候我们一定要注意避免类似事情的发生，预防运动损伤的方法有什么？

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

在进行运动的时候我们一定要注意预防运动损伤，可以通过上述的方法来进行预防，特别是在我们进行运动的时候不但要在运动前进行热身，而且还要注意动作的规范性和运动强度的适合性，另外在出现损伤的情况后，一定要及时的到医院进行检查和治疗。

运动损伤的预防和处理方法

很多人都知道经常进行体育锻炼能让身体变得更加的健康，但是在生活中有一些人，尤其是青少年总是做一些剧烈的运动，这样就容易导致出现运动损伤等现象，尤其是对关节以及身体的一些软组织部位就容易出现受伤的现象，这样会给健康带来一定的影响，并且有的时候会导致行动起来非常的不方便，那么想要更好的预防一定要掌握好方法，下面一起了解一下运动损伤的预防和处理方法

运动损伤的预防和处理方法

闭合性软组织损伤

？急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部软组织损伤，皮肤及粘膜保持完整，，伤处与外界没有相通。

？处理原则：

ü 早期：伤后24-48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织渗出水肿为主要病理改变。处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。严禁严伤处按摩和热疗。

ü 中期：损伤24-48后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。此期可持续1-2周。处理原则是改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热疗、按摩、药物及传统中医药方法等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。

ü 后期：损伤基本恢复，肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，但局部肉芽组织挛缩形成的瘢痕组织的强度和弹性均低于正常组织水平，组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常组织的物理特性水平。处理原则是增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。

外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。

涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15-20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。

上面就是对运动损伤的预防和处理方法的介绍，通过了解以后我们知道每一项运动对身体的调理和改善作用都是不同的，我们平时在生活中一定要掌握好运动的方法和方式，并且在运动的时候一定要穿着舒适的鞋子和衣物。