打球不能减肥吗

Posted 2022-07-28

篇首语：要让事情改变，行改变我自己，要让事情变得更好，先让自己变得更好。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了打球不能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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打球不能减肥吗

随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高，因此很多朋友都希望自己到中年的时候仍然能够保持现有的身材。可是因为人们的物质生活越来越丰富，而大多数朋友因为工作的忙碌缺乏锻炼，所以就造成了大量的脂肪堆积在体内。因此那些想减肥的朋友们就提出了这样的一个疑问，打球不能减肥吗？下面就一起去看看。

打球能减肥，但是也要注意自己的身体健康。给你说几个运动减肥的误区吧：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

以上几段文字内容就为我们详细地解答了打球不能减肥的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和标准的答案。当然我还是想再多说一句的是，减肥并不仅仅只是依靠某一项运动来达到显著的效果，还要控制住朋友们的嘴巴。

早上跳绳能减肥吗？

许多人对自己的身形、体重不满意的时候，往往会采用运动的方式来减肥。常进行的运动有跑步、快走、游泳、打球、跳舞、跳绳等。那么，如果采用跳绳的方式进行减肥的话，应该怎么运动比较好呢？在早晨起床后可以进行跳绳运动吗？这时候跳绳会起到减肥的作用吗？

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。具体跳绳多种多样，可以选择适合自己的跳。

1、基本跳转：将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

2、复用单脚起跳：往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

3、组合跳转：重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

4、高步弹跳：重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

5、耐力跳：无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

早晨跳绳是可以起到减肥的作用的，但是最好不要空腹跳绳，稍微的吃一块面包、喝一杯牛奶等垫垫底，然后在进行运动，不会对身体造成伤害。想要让早晨的跳绳减肥效果更好，不妨采取上述的几种跳法，花样跳绳可以让跳绳变得不枯燥，而且减肥效果更好。